القرفصاء، فعلت بشكل صحيح، ويضغط العمود الفقري - ولكن لقد تطورت لتحمل ضغط العمود الفقري. على افتراض أنك لا ترتد شيئا صعبا في الجزء السفلي من القرفصاء، وقوى ضغط العمود الفقري منخفضة للغاية، وينبغي أن تقدم أي خطر إلا إذا كان لديك إصابة في العمود الفقري موجودة مسبقا. استشارة الطبيب قبل البدء في أي نظام غذائي أو ممارسة البرنامج.
فيديو اليوم
ميكانيكا ضغط العمود الفقري
بين فقرات العمود الفقري أو عظام العمود الفقري هي أقراص مغلفة مليئة السوائل. الأقراص ضغط ردا على الإجهاد، ومستوى الإجهاد لا تحتاج إلى أن تكون كبيرة لتحقيق ضغط. المشي بما فيه الكفاية، وتنزلق رحلة من الدرج في مواضيع سرعة لائقة العمود الفقري إلى مستوى عال من الضغط نظرا توقف مفاجئ لكل ساق كما يضرب قدمك الخطوة التالية. طالما أن الضغط نسبيا حتى وليس مفاجئا - كما هو الحال في الخريف - ليست هناك حاجة للقلق في أي نشاط يومي، بما في ذلك معظم أنواع التمارين الرياضية.
>ضغط القرفصاء والعمود الفقري
درجة ضغط العمود الفقري التي تواجهها تعتمد على كمية الوزن التي رفعتها، والسرعة التي رفعت والدرجة التي تميل إلى الأمام عندما القرفصاء. كلما زاد وزنك رفع، والمزيد من القوة يجب أن تولد والمزيد من ضغط العمود الفقري الخاص بك يخضع ل. يمكنك أيضا توليد قوة ضاغطة إضافية عن طريق تسريع بقوة الحديد. إذا كان هذا هو مصدر قلق، القرفصاء ببطء وتحت السيطرة في جميع الأوقات، أبدا كذاب من الجزء السفلي من التكرار. يميل إلى الأمام لا يزيد من الضغط ولكن يؤدي إلى تطبيقها بشكل غير متساو، وهو أمر غير مفيد. يميل إلى الأمام يزيد من قوة القص على الجزء السفلي الخاص بك، والتي هي أقل فائدة.
ضغط مقابل القص
إذا كنت تميل إلى الأمام، فقرات الخاص بك دفع أسفل على الأقراص الخاصة بك في زاوية. هذا يمكن أن يسبب الأقراص الخاصة بك لضغط، والكثير من السوائل يمكن أن تدفع من بين الفقرات - التي يمكن أن تسبب عظام العمود الفقري الخاص بك لطحن معا. قوة القص هو ما يحدث عندما يتم تطبيق القوة التي تطبق على العمود الفقري الخاص بك في زاوية، وكلما كنت تميل إلى الأمام، وكلما العضلات يجب أن تعوض عن هذه القوة الإضافية. الجهاز العضلي الخاص بك أسفل الظهر التعب قبل الوركين والساقين، حتى إذا كنت باستمرار تميل إلى الأمام عندما القرفصاء، أسفل الظهر يعطي أولا.
تقنية القرفصاء المناسبة
القرفصاء هي ممارسة آمنة للغاية عند القيام بشكل صحيح. انهم تجنيد معظم عضلات ساقيك والوركين و أبدومينالس. درجة أقل الظهر التوظيف يعتمد على كم كنت الهزيل إلى الأمام، لذلك نسعى جاهدين للحد من هذا. لتثبيت القرفصاء بشكل صحيح، تأكد من تقوس ظهرك السفلي قليلا طوال الحركة بأكملها، وعندما تقف من وضع أسفل، دفع رأسك والكتفين مرة أخرى بدلا من الوقوف على التوالي.دفع الوركين إلى الأمام في أقرب وقت ممكن. كل من هذه الإجراءات تقلل القص على أسفل الظهر. على الرغم من أنها قد تزيد من قوة الضغط، وهذا هو نوع من القوة كنت أكثر قدرة على تحمل.
