القرفصاء هي ممارسة وظيفية كبيرة الجسم السفلي وجزء أساسي من أي نظام تدريب الوزن جيدا مقربة. ولكن بالنسبة لبعض الناس، وآلام في الكتف شهدت أثناء القيام يجلس القرفصاء ينقص من ممارسة، مما يجعل من الصعب لتنفيذ القرفصاء مع شكل مثالي اللازمة للسلامة والفعالية. قبل إزالة يجلس القرفصاء من روتينك، والنظر في بعض التعديلات والبدائل لحمل وزنك.
<>>فيديو اليوم
وضع شريط ل يجلس القرفصاء
سواء كان ذلك مع شريط الأولمبية ورف، الحديد والبقع أو آلة سميث، ويتم الشكل الأكثر شيوعا من القرفصاء مع وزن الحمل يستريح عبر الجزء العلوي الخلفي. وضع شريط الصحيح أمر بالغ الأهمية لكل من الشكل والراحة. وضع غير صحيح يمكن أن يضغط على العظام والأعصاب ويمكن أن يجبر الجذع في وضع غير مؤات حيوي ميكانيكي، مما تسبب في الألم وإصابة محتملة في العمود الفقري والكتفين والمفاصل الأخرى. وضع شريط عبر الجزء العلوي من الكتف، أو شفرات الكتف، وليس على الرقبة. بينما القرفصاء، والحفاظ على الصدر مرتفعة وسحب شفرات الكتف معا نحو العمود الفقري الخاص بك.
بديل الوزن تحميل
إذا استمر ألم الكتف، حتى مع وضع شريط الصحيح، حاول طرق بديلة من القرفصاء. يجلس القرفصاء الأمامي شريط أمام الصدر، مع الضغط على الكتفين. للحصول على الموقف الصحيح، والسماح للبار بقية في المحتال من مرفقيك وعبر الذراعين في الصدر، لمس شريط إلى الترقوة. بديل آخر هو القرفصاء الخلفي باستخدام آلة القرفصاء الإختراق. الجهاز يضع الحمل الوزن على الكتفين على جانب الرقبة مع الذراعين يستريح على الجانبين، والحد من الضغط في عملية الأخرميوم. والبديل الثالث هو استخدام الدمبل عقد على الجانبين بدلا من شريط.
>مدى حركة الكتف
الأفراد الذين يعانون من مجموعة محدودة من الحركة في الصدر والكتفين غالبا ما يعانون من الألم عند محاولة القيام يجلس القرفصاء مع شريط. تجنب يجلس القرفصاء هو بديل واحد، ولكن زيادة الصدر والكتف مجموعة من الحركة من خلال تمارين تمدد محددة يجب أن تكون أولوية للأفراد الذين يعانون من هذه الحالة. العضلات الضيقة في الصدر والكتفين يمكن أن تؤدي مع مرور الوقت إلى القضايا الكفة المدورة والاختلال الوضعي في العمود الفقري العلوي التي يمكن أن تكون مؤلمة. حاول القيام يجلس القرفصاء مع شريط الجسم أو الحديد خفيفة جدا للبدء، إضافة المزيد من الوزن كما يحسن مجموعة من الحركة. التركيز على موازنة الوزن فوق شفرات الكتف بدلا من دعم الوزن مع ذراعيك.
مشاكل الكفة المدورة
الكفة المدورة هي مجموعة من العضلات التي تعمل معا لتدوير مفصل الكتف. الكفة المدورة أو الملتهبة يمكن أن تكون مؤلمة أثناء القيام يجلس القرفصاء. إن تضييق المسافة بين الأكرميوم والكفة المدورة يمكن أن يسبب التهاب الجراب والتهاب الأوتار، مما يضغط على العصب ويسبب الألم.قد تتطلب دموع العضلات من الإصابة أو الإفراط في الجراحة و / أو إعادة التأهيل. إذا كنت تظن أنك أصيبت بجروح الكفة المدورة، فابحث عن التشخيص والعلاج قبل مواصلة برنامج التدريب على الوزن.
