خطوة فعالة لتطوير الأساسية الخاصة بك وتحسين قوة الجسم السفلي، يجلس القرفصاء هي ممارسة مركبة التي يمكن أن تكون على حد سواء صعبة ومجزية. تعظيم فوائد يجلس القرفصاء يتطلب الشكل الصحيح. أسفل الظهر غالبا ما يكون مصدرا للتوتر أثناء يجلس القرفصاء. فإن الكثير من القوس يمكنه سحب جسمك من المحاذاة، مما قد يعيق تقدمك ويسبب لك إصابة إصابة.
>فيديو اليوم
أقوى الظهر الخلفي
على الرغم من يجلس القرفصاء في المقام الأول تقوية الجزء السفلي من الجسم، موقف الجزء العلوي من الجسم هو جزء لا يتجزأ من التنفيذ السليم. مرة واحدة يبدأ الجزء العلوي الخاص بك إلى جولة، أسفل الظهر الخاص بك على الأرجح قوس إلى موازنة. مركز الجزء العلوي من الجسم على الحوض الخاص بك، وسحب معدتك في نحو العمود الفقري الخاص بك. الحفاظ على الصدر رفع قليلا وانزلاق شفرات الكتف أسفل ظهرك. حافظ على الجزء العلوي من الظهر مستقيم كما كنت ثني الركبتين وانخفاض في القرفصاء.
إسقاط الوزن
استخدام الأوزان الثقيلة جدا لمستوى لياقتك يمكن أن يكون له أثر على ظهرك. عقد الدمبل الثقيلة في يديك أو وضع الحديد على الجزء العلوي الخاص بك الظهر الذي هو الكثير من الحمل يمكن أن تجعل من الصعب للحفاظ على الجزء العلوي الخاص بك مستقيم الظهر وفي محاذاة السليم. ثم يمكن التخلص من الحوض الأساسي والحوض، مما يسبب معدتك للمضي قدما والجزء السفلي من الظهر إلى القوس. قم بالتقييم مرة أخرى على مستويات المقاومة إذا كان النموذج يعاني.
