التستوستيرون ينمو العضلات ويدور عملية التمثيل الغذائي الخاص بك. مستويات عالية من هرمون التستوستيرون تسهم بشكل غير مباشر في قدرتك على العدو. ومع التدريب الصحيح والنظام الغذائي، يمكنك التأكد من مستويات هرمون تستوستيرون الخاص بك هي في ذروتها في جميع الأوقات. وهذا سوف يسمح لك ليس فقط تصبح أقوى، ولكن استرداد أسرع. استشارة الطبيب قبل البدء في أي نظام غذائي أو ممارسة البرنامج.
>فيديو من اليوم
آثار التستوستيرون
التستوستيرون هو هرمون الستيرويدية يفرزها الخصيتين في الرجال والغدد الكظرية في النساء، ولكن الرجال تنتج ما يقرب من 10 مرات التستوستيرون أكثر من النساء. التستوستيرون هو هرمون الابتنائية الأساسي، أو الهرمون الأكثر مسؤولية عن نمو الأنسجة العضلية. حتى لو كنت لا تحاول أن تنمو العضلات، وانخفاض مستويات هرمون التستوستيرون يمكن أن تجعل من الصعب بالنسبة لك للحفاظ على العضلات لديك، والذي ليس فقط يمنحك طاقة أقل عند تشغيل، ولكن أيضا يبطئ عملية التمثيل الغذائي الخاص بك.
تأثيرات التدريب على إنتاج هرمون
سبرينتينغ نفسه ليس له تأثير على هرمون التستوستيرون، إلا إذا كنت أوفرتراين، في هذه الحالة انخفاض مستويات هرمون تستوستيرون الخاص بك. ومع ذلك، والتدريب في شدة عالية مع فترات راحة قصيرة يعطي مستويات هرمون تستوستيرون دفعة قصيرة دون رفع مستويات الكورتيزول. ومن المرغوب فيه للحفاظ على مستويات الكورتيزول منخفضة، كما الكورتيزول هو هرمون مسؤولة عن هدر العضلات وتخزين الدهون.
الحفاظ على مستويات هرمون تستوستيرون الخاص بك
النظام الغذائي هو الأسلوب الأساسي لضمان أن نظام الغدد الصماء الخاص بك - مسؤولة جزئيا عن إنتاج هرمون التستوستيرون - يعمل على النحو الأمثل. سوف اتباع نظام غذائي منخفض جدا في الدهون يسبب المستويات الخاصة بك إلى إسقاط. الدهون يوفر جسمك مع الكوليسترول وغيرها من المواد الغذائية التي يحول الجسم إلى الهرمونات الستيرويدية، مثل التستوستيرون. أوميغا 3 والأحماض الدهنية أوميغا 6 حاسمة بشكل خاص، وهذه يمكن العثور عليها في الأسماك الزيتية مثل سمك السلمون والكتان والمكسرات والبذور. إذا كان لديك مشكلة في الحصول على هذه الأطعمة في النظام الغذائي الخاص بك، زيت السمك وزيت الكتان يمكن أن تستكمل في شكل سائل أو كبسولة.
تدريب المقاومة الثقيلة
التدريب الإضافي يمكن زيادة قوتك وكذلك زيادة مستويات هرمون تستوستيرون الخاص. تدريب المقاومة الثقيلة مع التمارين مثل يجلس القرفصاء بناء بعض عضلات العدو الخاص بك. يجب تنفيذ هذا التدريب بالطريقة التي تعمل بها: قصيرة ومكثفة. تدريب مع ما لا يقل عن 75 في المئة من الحد الأقصى التكرار واحد، والحفاظ على فترات الراحة الخاصة بك قصيرة، لا يزيد عن 90 ثانية، للحصول على استجابة القصوى من نظام الغدد الصماء الخاص بك. بين رفع وتشغيل، الشيء الآخر الوحيد الذي عليك القيام به هو الراحة والتعافي.
