كما كنت مشاهدة لقاء المسار أو تشغيل الحدث، ستلاحظ نوعين من أنواع متميزة بين العدائين والماراثون. تم بناء الجسم العداء للسرعة والسلطة في حين بنيت ماراثونر لفترة طويلة، والقدرة على التحمل بطيئة. ولكن هناك المزيد من الاختلافات بين السباحين والماراثونير من مظهرهم البدني.
فيديو اليوم
ألياف العضلات
كل العضلات والهيكل العظمي يحتوي على اثنين من أنواع الألياف الأساسية - بطيئة نشل أو سريع نشل. الألياف العضلية البطيئة نشل، أو ألياف من النوع الأول، هي الألياف المؤكسدة بطيئة التي تنتج تقلصات العضلات بطيئة ومقاومة للغاية للتعب. الألياف سريعة نشل العضلات، أو الألياف من النوع الثاني، تنتج تقلصات سريعة أن التعب بسرعة. ونتيجة لذلك، الماراثونرز عادة تحتوي على كمية كبيرة من الألياف العضلية بطيئة نشل في حين أن العدائين لديهم في المقام الأول ألياف العضلات نشل سريع.
مسارات التمثيل الغذائي
يستخدم جسم الإنسان ثلاثة مسارات استقلابية محددة لتوفير الطاقة خلال أنشطة تشغيل مختلفة. يستخدم نظام الفوسفاجين خلال الأنشطة ذات الطاقة العالية التي تدوم أقل من 10 ثانية في حين يتم استخدام نظام سكر الدم لشدة معتدلة التي تستمر تصل إلى عدة دقائق. يستخدم نظام الأكسدة لممارسة منخفضة الكثافة التي تستمر عدة دقائق. مع فترة طويلة من الماراثون، ماراثونيرس استخدام نظام الأكسدة حوالي 95 في المئة من الوقت ونظام سكر الدم حوالي 5 في المئة. تستخدم سباقات السرعة القصيرة في المقام الأول نظام فسفاجن مع نظام جليكوليك المستخدمة في سباقات السرعة المتوسطة مثل 400 متر.
معدل ضربات القلب
معدل ضربات القلب هو واحد من أفضل التنبؤات من كثافة التمرين بين الركض وتشغيل ماراثون. خلال العدو باستخدام كثافة عالية، معدل ضربات القلب يمكن أن تصل إلى 80 إلى 90 في المئة من الحد الأقصى الخاص بك. يمكن الحفاظ على معدل ضربات القلب هذا فقط لفترة قصيرة. بالنسبة لماراثونر، معدل ضربات القلب هو عادة ما بين 60 إلى 70 في المئة من الحد الأقصى، مع بعض العدائين الماراثون النخبة أو من ذوي الخبرة زيادة مستوى شدة للوصول إلى والحفاظ على 70 إلى 80 في المئة معدل ضربات القلب كحد أقصى.
برامج التدريب
تختلف برامج التدريب للسباقين والماراثون وفقا للمتطلبات المحددة لكل حدث. وتركز العدائن على تطوير الألياف العضلية سريعة نشل ونظام فسفاجن من خلال تحسين السرعة والقوة والسلطة. يمكنك تطوير ألياف العضلات سريعة نشل باستخدام تمارين بليوميتريك وتدريب القوة. غير أن الماراثون يركزون على تطوير اللياقة القلبية التنفسية، والقدرة على التحمل العضلي والقدرة على التحمل.
