بغض النظر عن مدى خبرة كنت قد تكون في الثلاثية، نصائح تساعدك على تحسين. مع ثلاث رياضات، واثنين من المناطق الانتقالية، والمخاوف الغذائية والمعدات والعتاد الاحتياجات، فإنه لا عجب الكثير من الكتب والمجلات والمواقع قد برزت لعمر-غروبرز. وضع ترياثليتيس في غرفة معا، وتقاسم المعلومات لا نهاية لها.
فيديو اليوم
ممارسة التحولات
خلال الترياتلون، يجب على الرياضيين تغيير معداتهم والمعدات بين السباحة والساقين الدراجة ومرة أخرى بين الدراجة والجري. التحولات هي ذات أهمية ل ترياثليتس كما توقف حفرة هي لسباقات سائقي السيارات: أنها توفر وسيلة سهلة لكسب الوقت على منافسيك دون الكثير من الجهد البدني. المدربين الترياتلون والمهنيين توحي بما في ذلك جلسات انتقالية في التدريبات الخاصة بك. إزالة بذلة الخاص بك بسرعة، والحصول على أو إيقاف الدراجة الخاصة بك في حين تتحرك ومهارات تنظيمية قوية هي بعض من المدخرين الوقت أكبر.
تدريب خاص بالسباق
تدريب واقعي في الترياتلون ويدفع أرباحا في يوم السباق. تبدأ مع مسافة السباق. لا تدريب للسباقات المسافة الأولمبية، مما يتطلب المزيد من التحمل، إذا كنت سباق قصيرة بالطبع مثل سباق مسافة سباق، تتطلب المزيد من السرعة. إذا كان السباحة الخاص بك سيعقد في البحيرة، والتدريب في المحيط سيكون مفيدا. يوفر المحيط المزيد من الطفو من بحيرة. إذا كان عرقك سيكون في الطقس الحار، وتشمل بعض الدراجات منتصف النهار وتشغيل جلسات.
تدريب الطوب
ما يسمى تدريب الطوب يجمع بين حدثين في التدريب الخاص بك، والأكثر شيوعا يجري الدراجة إلى المدى. التدريب يسمح لك لتجربة كيف جسمك سوف يشعر على الأرجح خلال السباق، مما يساعدك على توقع والتكيف. العديد من ترياثليتيس لأول مرة لا تكرار هذا في التدريب وفوجئت أنها لا يمكن تشغيلها بشكل صحيح. المدربين الترياتلون توحي بما في ذلك هذا التدريب في كتلة النهائي من التدريب مما يؤدي إلى عرقك. سوف تثليث أكثر خبرة إضافة لهم لتدريبهم حسب الحاجة.
التدريب خلال أسبوع السباق
العديد من ترياثليتيس تجعل من الخطأ في محاولة لتحسين لياقتهم في الأسبوع من السباق. يعرف ترياتليتيس ذوي الخبرة أن التدريب خلال الأسبوع من عرقهم لن يجعلها أكثر ملاءمة جسديا، أسرع أو أقوى - بدلا من ذلك، العكس هو الصحيح. خفض التدريب الخاص بك الترياتلون بنسبة 30 في المئة. قد تشمل عينة من التدريب الخاص بك خلال أسبوع السباق جهود وتيرة سباق قصيرة يوم الاثنين والثلاثاء والأربعاء والجمعة في حين أخذ الخميس والسبت قبالة.
