تقنيات التنفس تتغير اعتمادا على الرياضة، ويمكن أن تحدث فرقا كبيرا في جودة السعي الرياضي الخاص بك. على سبيل المثال، تشغيل، واليوغا والسباحة جميعا تقنيات مختلفة يمكنك استخدامها لتحقيق أقصى قدر من الأداء. من خلال استخدام تقنيات التنفس الرياضية، يمكنك زيادة سرعة، والقدرة على التحمل والقوة، وتحسين الجودة الشاملة للتجريب الخاص بك.
فيديو اليوم
>تقنيات التنفس لتشغيل
وفقا لبعض الخبراء، بعد 3: 2 تقنية التنفس الإيقاعي يمكن أن تساعدك على إدارة الجهد من الجري، وبناء القدرة على التحمل وتفريق تأثير الإجهاد من تشغيل، والتي انتهت الوقت يضع الكثير من الضغط على الوركين فليكسورس والمفاصل. مع عدد 3: 2، كنت يستنشق لمدة ثلاث خطوات والزفير لخطوتين. عدد 3: 2 القطارات لك لتناوب الزفير من القدم اليمنى إلى القدم اليسرى كما كنت تقوم بتشغيل. بالتناوب الزفير بين القدم اليسرى واليمنى، يمكنك تفريق تأثير الإجهاد من تشغيل. والسبب في ذلك هو أنه مع كل زفير العضلات الأساسية الخاصة بك الاسترخاء، مما يجعلك أقل استقرارا من إذا كان لديك جوهر ضيق ووضع تأثير أكبر على القدم كنت تهبط على. فمن الأفضل لتفريق تأثير بالتساوي بين جانبي الجسم. يمكنك تجربة مع التنفس الإيقاعي للعثور على العد الذي يعمل بشكل أفضل بالنسبة لك.
تقنيات التنفس لليوغا
في العديد من الأساليب من اليوغا، سوف معلمك إرشادك لتنشيط أوجايي التنفس الخاص بك. للقيام بذلك، أغلق فمك والتنفس داخل وخارج من خلال أنفك. تقيد الجزء الخلفي من الحلق الخاص بك والتنفس في الجزء الخلفي من الحلق، وخلق التنفس مسموعة. إبطاء وتعميق أنفاسك، والشعور توسيع بطنك المنخفض ورفع الحجاب الحاجز. أوجايي تقنية التنفس يساعدك على خلق الحرارة في جسمك، والذي يخفف العضلات بحيث يمكنك تمتد أعمق. كما أنها تساعدك على جلب انتباهكم الداخل جعل ممارسة اليوغا الخاص بك التأمل المتحرك.
تقنيات التنفس للسباحة
التركيز على تقنية التنفس المناسبة يمكن أن يساعدك على زراعة سكتة متناظرة للسباحة. أول شيء يمكنك القيام به هو الزفير تماما عندما كنت تحت الماء. هذا يخلق ضغط أقل بالنسبة لك عندما يكون لديك لاستنشاق فوق الماء. بعد ذلك، حافظ على رأسك وقم بتحويل رأسك للتنفس. سيؤدي ذلك إلى تحسين التنسيق الشامل. لا ترفع رأسك للتنفس. يجب أن يكون هناك جيب من الهواء من رأسك أقل قليلا من مستوى الماء لأن رأسك يدفع الماء بعيدا. يجب عليك أيضا تدوير جسمك كما كنت تسبح بحيث أنك لن تضطر لتدوير رأسك بقدر. وأخيرا، التنفس بشكل ثنائي، أو على كلا الجانبين، لخلق التوازن في السكتة الدماغية.
تقنيات التنفس لجميع الرياضات
بالنسبة لجميع الألعاب الرياضية، من المهم أن تتنفس بعمق بدلا من أن تأخذ الأنفاس الضحلة.للتنفس بعمق، يجب أن تشعر أن التنفس تنبعث من بطنك المنخفض، رفع الحجاب الحاجز و الرئتين تتوسع. التنفس الأكسجين بعمق العضلات الخاصة بك حتى يتمكنوا من العمل بجد، وبناء القوة والتحرك بشكل أسرع. بعد أن تتعلم التنفس بعمق، فإن التحدي هو أن تشعر بالراحة مع إيقاع التنفس الذي هو الأمثل للرياضة تقومون به، سواء كان ذلك على التوالي، والسباحة، واليوغا، أو أي نشاط بدني آخر.
