"سبايدرمان، سبايدرمان، يفعل كل ما العنكبوت." الغناء الرجل العنكبوت موضوع أغنية أثناء القيام العادية دفع ما يصل لا يجعل من سبايدرمان دفع ما يصل. بدلا من ذلك، خلال سبايدرمان دفع ما يصل، يمكنك رسم ركبتيك تصل إلى المرفقين بالتناوب، مما يجعلك تبدو نوعا من مثل سبايدرمان تحجيم الجدار. انها اصعب من دفع ما يصل العادية،، بالإضافة إلى تمارين أخرى مماثلة، بل هو إضافة كبيرة إلى روتين تجريب أكثر تقدما.
>فيديو اليوم
كيفية القيام برفع الرجل العنكبوت
الخطوة 1
الدخول في وضع دفع المتابعة مع كتفيك على معصميك وجسمك في سطر واحد من كتفيك إلى الكاحلين.
الخطوة 2
لأسفل إلى أسفل دفع ما يصل. كما تفعل ذلك، رسم الركبة اليمنى تصل نحو الكوع الأيمن الخاص بك الحفاظ على موازاة الفخذ الخاص بك مع الأرض.
الخطوة 3
أثناء الضغط، تصويب ساقك اليمنى وإرجاع قدمك اليمنى إلى الأرض. كرر على الجانب الآخر.
اقرأ المزيد: ما العضلات تستخدم في تمارين رفع ما يصل؟
فوائد دفع الرجل العنكبوت دفع
عمل رسم الركبة حتى الكوع الخاص بك خلال دفع ما يصل يجعل سبيدرمان الاختلاف أكثر تحديا من دفع منتظم في عدة طرق:
إضافة تحديات عدم الاستقرار العضلات استقرار
رفع قدم واحدة من الأرض في سبايدرمان دفع المتابعة التحديات التوازن الخاص بك. وجود ثلاث نقاط اتصال فقط مع الكلمة، بدلا من أربعة، يعني العضلات استقرار في حاجة الأساسية الخاصة بك للعمل بجد أكبر. تاثير من مجرد رفع القدم قبالة الأرض وعقده ألوفت، كنت في الواقع تتحرك على مسافة بعيدة، مما يسبب المزيد من عدم الاستقرار.
تحدي متزايد للأسلحة والصدر
إزالة قدم واحدة من الأرض ينقل الحمل الذي كانت تدعمه قدمك الأخرى، ولكن أكثر من ذلك إلى الجزء العلوي من الجسم. لديك عضلات الصدر والذراع الآن لدعم أكثر من وزن الجسم، الأمر الذي يجبرهم على العمل بجد وتنمو أقوى.
يزيد من تنشيط عضلات القلب
إن عمل رسم الركبة على الكوع مشابه لعمل أزمة ويحصل على نتائج مماثلة. عبس و أوبليكس لديك للعمل بجد لإكمال العمل. وبالتالي، فإنها تحصل على أقوى.
تشجع على زيادة إمكانات حرق السعرات الحرارية
كلما زادت حركة التمرين، كلما زادت السعرات الحرارية التي ستحرقها. عند مقارنتها بدفع تقليدي، يتطلب دفع الرجل العنكبوت كمية أكبر من الطاقة لإكمالها.
تمارين مماثلة
الركبة إلى الصدر: هذا يشبه إلى حد كبير الرجل العنكبوت دفع ما يصل، ولكن كنت رسم الركبتين حتى واحدة في وقت تحت الجذع الخاص بك بدلا من الخروج إلى الجانب. يمكنك أيضا أن تفعل ذلك في الجزء العلوي من الحركة بدلا من في الجزء السفلي.
الركلة الخارجية: في هذا الاختلاف، يمكنك تمديد ساق واحدة إلى الجانب، تحوم على الأرض، في أسفل كل دفع ما يصل.الحفاظ على الساق على التوالي وتمديده إلى أقصى حد ممكن.
التناوب: هل واحد دفع ما يصل. في الجزء العلوي من دفع المتابعة تأتي في إلى جانب لوح، مع ذراعك السفلي الموسعة ومعصمك الانحياز مباشرة تحت كتفك. كومة قدم واحدة على رأس الآخر ورفع ذراعك بحيث يشبه جسمك حرف T. تدوير مرة أخرى إلى موقف دفع ما يصل، وتكرار على الجانب الآخر.
التمساح: هذا يشبه إلى حد كبير الرجل العنكبوت دفع ما يصل أنت ذاهب إلى المضي قدما (أو الخلف) كما كنت تفعل ذلك. بدء في موقف دفع ما يصل. تحريك يدك اليسرى إلى الأمام بضع بوصات ورسم الركبة اليمنى إلى الكوع الأيمن الخاص بك كما كنت أقل وصولا الى بوشوب. ضع أصابعك اليمنى أسفل على الأرض للحصول على الدعم. اضغط على النسخ الاحتياطي، حرك يدك اليمنى إلى الأمام ورسم الركبة اليسرى إلى الكوع الأيسر. كرر لمواصلة المضي قدما. عكس الحركة للتحرك إلى الوراء.
اقرأ المزيد: 10 دفع-- أوب الاختلافات لجسم أقوى
