المصارعة الكلية هي رياضة تنافسية للغاية التي تتطلب التميز في التقنية والقوة والسرعة لتكون ناجحة. إذا كنت تتوقع أن تنافس ضد المصارعين الذين يتنافسون للحصول على لقب بطل وطني في فئة وزنهم، تحتاج إلى الحصول على كل ميزة ممكنة. تحسين سرعة الخاص بك سوف تساعدك على تنفجر من خلال التحركات الخاصة بك ل تاكيدونز أكثر قوة ويحمل أن خصمك هو أقل عرضة لمواجهة.
فيديو اليوم
الظل الحفر
الميدالية الذهبية الاولمبية كندال الصليب توصي بشدة أداء الظل الحفر من قدميك لتحسين سرعة الإزالة الخاصة بك. خلال هذا النوع من الحفر، يجب أن تتخيل خصمك واستخدام مجموعة متنوعة من تاكيدونز في أسرع وقت ممكن. والهدف هو أن تنفجر من خلال الحركات في أسرع وقت ممكن لمدة 1-3 دقائق. هذا القطار العضلات للرد بسرعة على التحركات المصارعة محددة. توصي الصليب أن تقوم بإجراء هذه التدريبات في نهاية الممارسة الخاصة بك، عندما كنت الأكثر تعبت. وهذا سوف تساعدك على الحصول على سرعة إضافية خلال دقائق متأخرة من مباراة شاقة.
>الحفر الظرفية
مدرب قوة معتمد ريان لي يدعو إلى برنامج تدريب السرعة العادية مع التحركات المصارعة محددة مثل الموقف من نقطة اثنين، المصارع في الحصول على المتابعة ومقاومة التدريبات إزالة. أما موقف الحفر ذو النقاطتين فتقف على بعد حوالي 5 أقدام بعيدا عن شريكك في موقف دفاعي. شريكك ثم يلقي كرة التنس في ساقيك أو الخصر بسرعة، ويجب أن تتفاعل من خلال اصطياد أو الصفع الكرة بعيدا، وتحسين ردود فعل الإزالة الخاصة بك. التدريبات مثل مصارع المصارعة أو قاومت إزالة كنت قد تبدأ في وضع المصارعة محددة، مثل مصارع واحد في الجزء السفلي أو عقد ساقيه الآخر لإزالتها. عندما تهب صافرة، والمصارع أداء الحفر يجب أن تنفجر من خلال 10 إلى 20 في المئة المقاومة التي قدمها شريكه. يتم تنفيذ كل الحفر لمدة ثلاث مجموعات مع 5 إلى 10 التكرار لكل مجموعة.
رفع الأثقال المتفجرة
العضلات والقوة التي تتجاوز حجمك هي سمات شائعة بين مصارعي الكليات النخبة. ومع ذلك، فإن سوء فهم مشترك بشأن التدريب الوزن هو أن الكثير من العضلات سوف تجعلك بطيئة وغير مرنة. عالم الفيزياء الرياضي فيل ديفيز يقول هذا ليس صحيحا. التدريب الوزن للقوة المتفجرة سوف تساعدك على توليد المزيد من القوة، وبالتالي تحسين سرعة الخاص بك. تحميل التدريبات الخاصة بك مع 75 إلى 85 في المئة من الحد الأقصى التكرار واحد، ثم إجراء 2-5 مجموعات من 3-5 مرات. التركيز على كل تكرار كونها متفجرة ممكن في حين لا يزال الحفاظ على شكل جيد. تمارين مثل القرفصاء والساق الصحافة مع هذا النوع من التدريب مفيدة بشكل خاص للمصارعة.
بليوميتريكس
بليوميتريكس لها تأثير مماثل على ألياف العضلات بسرعة نشل لتدريب الوزن المتفجرة. المصارعين غالبا ما تستخدم دورات تدريبية مع قفز مربع أو القفز حبل لتحسين سرعة القدم والقدرة على توليد مرارا وتكرارا قوة دفع قوية مع ساقيه. يمكنك أيضا إجراء تمارين بليوميتريك الجزء العلوي من الجسم عن طريق القذف ويمر الكرة الطبية. يمكنك إجراء تمارين بليوميتريك لفترة زمنية محددة أو التكرار، ولكن توقف مرة واحدة يصبح النموذج قذرة، أو أنك لا تنفجر من خلال كل حركة.
