من الجيد أن يسير فريق كرة القدم إلى الخلف ويحصل على تمريرات قصيرة من ربع النهائي. السرعة والقوة وخفة الحركة أمر بالغ الأهمية للافراج عن المدافعين واكتساب ياردة. في الواقع، وغالبا ما يساعد الملعب الهوى تشغيل ظهورهم المدافعين خداع. تعزيز الخاص بك تشغيل الظهر الأداء مع السرعة وخفة الحركة التدريبات.
فيديو اليوم
إرم / اكتساح
يستخدم إرم / اكتساح الحفر لمحاكاة رمي من الربع الخلفي وتحسين تغيير الاتجاه والسرعة والمرور ومعالجة الكرة. إعداد خمسة المخاريط، متباعدة خمسة ياردة بعيدا، فقط الماضي النقطة حيث سيتم طرح الكرة. يصطف في الأساسية I- تشكيل وتلقي إرم. تشغيل إلى الخارج ونسج بين المخاريط عند الوصول إليها. تبديل الكرة لذلك كنت عقده إلى الخارج بعد تمرير كل مخروط.
الصيد يكرر
أثناء حفر الصيد المتكرر، ضع نفسك على بعد 10 ياردة من الربع الخلفي مع ظهرك تحولت. عندما يكون هناك مكالمة "الكرة"، بدوره والقبض على الكرة. كرر هذا ثلاث مرات. على دوران الصيد الثالث وتشغيل مع الكرة. للحصول على آخر الاختلافات الحفر اصطياد، يصطف مع الفريق الآخر على التوالي 15 ياردة من الربع أو المدرب. تشغيل عندما يقول مدرب "الذهاب. "قبض على الكرة القيت دون توقف. قم بتسليم الكرة إلى المدرب أو الركض عند تمريره والعدو إلى الخلف. هذا هو الأكثر فعالية عندما يتم طرح الكرة باستخدام العديد من الاختلافات، بما في ذلك رمي متذبذب، كرات ألقيت إلى اليسار أو اليمين واصطياد الكرة لأنها تصل إلى أعلى نقطة لها، وفقا لإروين كليمبنر، تشغيل مدرب الخلفي لجامعة ريجينا رامز في كندا.
السباق خارج الموسم
بناء السرعة خلال أوفسيسون مع سلسلة من التدريبات تشغيل لتحسين السرعة. قم بإجراء العدو بخمس وعشرون و 20 و 40 ياردة في مجموعات من 10. ركز على بداية لمسافات أقصر. أداء تشغيل المكوك التي كنت العدو 10 ياردة، لمس خط والعودة، ثم تفعل الشيء نفسه لمدة 15- و 20 ساحة المسافات. هل ثلاث مجموعات. يمكن تشغيل درج أيضا زيادة سرعة وخفة الحركة. تشغيل الدرج أو المبيضات، والقيام 60 إلى 70 خطوات في كل تشغيل. المشي إلى الوراء للشفاء. تبدأ مع 10 مجموعات والعمل يصل إلى 20.
بليوميتريكس
بليوميتريكس يساعد أيضا على تحسين سرعة وخفة الحركة كركض الظهر. وتشمل هذه تخطي القدرة على المسافة أو للارتفاع، والقفزات الساق واحدة والقفز أفقيا. بليوميتريكس تعزيز القوة المتفجرة من خلال تحسين قوة العضلات جنبا إلى جنب مع السرعة، ويلاحظ براين ماكنزي، مدرب الأداء والمقيم لالمملكة المتحدة ألعاب القوى.
سلم أجيليتي
سلم خفة الحركة القياسية هو 10 ياردة طويلة ويحتوي على 18 بوصة المربعات. استخدام الشريط لخلق سلم الخاصة بك إذا لم يكن لديك واحدة.للحصول على أبسط الحفر، تشغيل من خلال سلم وضع قدم واحدة في وسط كل مربع. ثم تشغيل من خلال سلم ولمس كل من اليمين والقدم اليسرى في كل مربع. للحصول على الحفر أكثر تقدما، والبدء في الوقوف إلى جانب واحد من السلم. كنت تواجه ذلك وفي نهاية المربع. خطوة إلى المربع الأول مع قدمك اليمنى، ثم مع قدمك اليسرى. الخروج مع القدم اليمنى تليها القدم اليسرى. كرر هذا التسلسل بأسرع ما يمكن على طول جميع الساحات من السلم.
