ساوث بيتش دايت سوبرتشارج - نسخة محدثة من ساوث بيتش دايت - الكربوهيدرات السكرية، والدهون الصحية المحدودة والبروتين الهزيل. ويشمل أيضا خطة ممارسة تهدف إلى رفع التمثيل الغذائي الخاص بك. البيانات السريرية تدعم بعض ولكن ليس كل المطالبات التغذية المحرز في كتاب دايت بيتش دايت وفقا لمراجعة سريرية نشرت في يوليو 2006 العدد من "مجلة الطب الباطني العام". المرحلة الأولى تقيد الحبوب والفواكه، مما يجعلها غير متوازنة إلى حد ما. وتقدم المرحلة الثانية توصيات متوازنة.
فيديو اليوم
اللحوم، المأكولات البحرية و البدلاء
و ساوث بيتش ديت سوبرتشارج يؤكد التخفيضات اللذيذة من اللحوم. اللحوم الخالية من الدهون تحتوي على 10 غراما أو أقل من الدهون الكلية و 4. 5 غرامات أو أقل من الدهون المشبعة، وفقا لكتاب سبدس. يمكنك التمتع لحم العجل والضأن واللحوم اللعبة، ولحم البقر والدواجن وجميع أنواع الأسماك والمحار. اختيار التخفيضات الهزيل من اللحوم مثل سيرلوين، تندرلوين، أعلى لوين وأعلى جولة. اختيار الثدي عند اختيار الدجاج أو الديك الرومي. بدائل اللحوم المقبولة هي تلك التي تحتوي على فول الصويا وتحتوي على 6 غرامات من الدهون أو أقل لكل 2 أوقية.
البقوليات
توصي سبدز جعل البقوليات أساسية بسبب أليافها ومحتواها من البروتين. يمكنك التمتع بها الطازجة والمجمدة أو المعلبة طالما أنها معبأة دون السكر المضافة. يسمح كل البقول، لذلك اختيار مجموعة متنوعة. تبدأ مع ثلث إلى نصف كوب حجم الخدمة وإضافتها إلى السلطة والحساء، كما طبق جانبي أو في مكان من اللحوم في بعض الأطباق الخاصة بك.
منتجات الألبان والبيض
لأن الحليب كامل الدسم شائع في الدهون المشبعة، اختر خيارات قليلة الدهون أو خالية من الدهون. هل يمكن أن يكون 2 كوب من الألبان كل يوم. عند اختيار الجبن، ابحث عن الأصناف التي تحتوي على 6 غرامات من الدهون أو أقل للأوقية. الجبن المصنوع من الحليب الخالي من الدسم يتناسب مع فئة الدهون المنخفضة. يمكنك أيضا التمتع البيض كله، صفار أو البيض، أو يمكنك اختيار بديلا للبيض.
الخضراوات والفواكه
تناول ما لا يقل عن كوبين من الخضروات مع الغداء والعشاء. يمكنك التمتع بها الطازجة والمجمدة أو المعلبة دون إضافة السكر. جميع الخضروات مسموح بها في المرحلة الثانية، ولكن في المرحلة الأولى يجب تجنب البنجر والجزر والذرة والبازلاء الخضراء والبطاطا البيضاء والبطاطس الحلوة والقرع والاسكواش واللفت والبطاطا. خلال المرحلة الأولى عليك تجنب كل الفاكهة، ولكن يسمح أي الفاكهة في المرحلة الثانية. تبدأ مع حصة واحدة في اليوم والعمل طريقك تصل إلى ثلاث حصص كل يوم.
المكسرات والبذور والزيوت
يسمح لجميع المكسرات والبذور، ولكن خلال المرحلة الأولى يجب أن تقتصر نفسك على حصة واحدة كل يوم. يمكن أن يكون لديك ما يصل إلى 2 ملاعق كبيرة من الزيوت النباتية غير المشبعة مثل الزيتون، بذور الكتان، القرطم، السمسم، عباد الشمس، فول الصويا وبذور العنب.يمكنك التمتع مصادر أخرى من الدهون مثل الزيتون والمايونيز الخفيفة والأفوكادو. حجم الخدمة هو 2 ملاعق كبيرة من الزيتون أو المايو، وثلث الأفوكادو.
طعام آخر
خلال المرحلة الأولى عليك تجنب الحبوب، ولكن خلال المرحلة الثانية يمكنك البدء في استهلاك الحبوب الكاملة. وتشمل مشروبات المرحلة الأولى الشاي والسوداس الخالي من السكر وعصير الطماطم وعصير الخضار والقهوة وحليب الصويا. في المرحلة الثانية، أنت لا تقتصر عندما يتعلق الأمر المشروبات، ولكن الاعتدال الممارسة. الحد من الحلويات إلى 100 سعرة حرارية في اليوم الواحد. يمكنك التمتع إصدارات خالية من السكر من المصاصات، الجيلاتين، الحلوى، شراب الشوكولاته، مسحوق الشوكولاته والمربى. ضع في اعتبارك أن الحلويات المصنوعة من كحول السكر قد تسبب أعراض الجهاز الهضمي إذا كنت تأكلها بكميات كبيرة.
