واحدة من العديد من الأسباب التي نحب اليوغا هو أنه يجعلنا متعرج ونضرة - على المدى الطويل، على أي حال. كما هو الحال مع معظم التمارين الرياضية، على الرغم من الدخول فجأة اليوغا أو دفع الماضي حدود مألوفة قد يكون مؤقتا تأثير معاكس من التهاب، العضلات الضيقة. ولكن لا تدع هذا يخيف لكم قبالة اليوغا. كنت تعاني تقريبا تقريبا من حالة تأخر ظهور وجع العضلات، أو دومز.
فيديو اليوم
عصا مع اليوغا وعليك أن تكون أقوى وأقل عرضة للإصابة. يول أيضا التمتع مجموعة محسنة من الحركة التي من المؤكد أن تحسين حياتك. دومس يستمر لبضعة أيام ولكن اليوغا هي إلى الأبد.
اقرأ المزيد : 11 اليوغا الأساسية يجب أن يعرف الجميع
ما هو دومز؟
دومز هو نفس الشيء الذي يحدث لنا بعد رفع الأوزان والتمارين الأخرى التي تدفع العضلات في الماضي حدودها الحالية. اليوغا يتطلب عضلاتك مقاومة ضد وزن الجسم الخاص بك والتعاقد واستطالة الماضي منطقة الراحة الخاصة بهم. حقيقة أن كنت قرحة يعني أنك تغيير العضلات.
العلماء لا يتفقون تماما على ما يسبب دومز بالضبط، ولكن الاحتمالات تتراوح بين تلف النسيج الضام، تلف العضلات، التهاب، تشنج وعدم التوازن الانزيم. في نهاية المطاف، على الرغم من انها حقا مجرد جزء من "لا ألم، لا صفقة الربح" وطريقة الجسم لإعادة بناء نفسها. التهاب هو إشارة لجسمك لتنمو ألياف العضلات الجديدة للتعويض عن العطاءات أخذت عضلاتك من تجريب.
من المرجح أن يتم تعيين دومز في غضون 12 إلى 72 ساعة بعد صف اليوغا وعادة ما يبدأ في الهبوط بعد 72 ساعة.
المزيد من اليوغا:
إذا كنت تشعر بالقسوة والتهاب بعد فئة اليوغا، قد يكون ميلك لتقييد حركتك. ومع ذلك، متابعة اليوم التالي مع مستوى اليوغا مستوى أسهل - أو مجرد القيام 15 دقيقة من تمتد في المنزل - قد يساعد في تقليل تصلب وجع. الذهاب السهل على أسوأ العضلات، على الرغم من، ومنحهم فرصة للشفاء من التمرين اليوغا الخاص بك قبل. الرعاية المنزلية:
يمكن أن تكون حزم الثلج مفيدة للعضلات المتوترة. في حين أن روح العديد من المدربين اليوغا هو البقاء خالية من المخدرات، وليس هناك سبب طبي معروف لعدم تناول العقاقير المضادة للالتهابات مثل الأسبرين، ايبوبروفين (أدفيل) أو نابروكسين (أليف). شرب الماء:
الدموع الصغيرة في العضلات والمنتجات الناتجة الناتجة هي الأسباب المحتملة ل دومس. هذا سبب واحد أنه من الجيد أن تشرب الكثير من الماء بعد فئة اليوغا. بالإضافة إلى ترطيب لك، قد يساعد على التخلص من النفايات التي قد تهيج النهايات العصبية. الاحماء
: الاحماء العضلات مع امتدادات لطيف والحركات يمكن أن تساعد في تقليل أعراض دومس. على الرغم من أن يتم تدريب معظم المدربين اليوغا لبدء الطبقات ببطء، ونحن لا تواجه في بعض الأحيان المعلم اليوغا مفرط. إذا شعرت بأن جسدك قد تعرض للعمل بسرعة كبيرة لكي تسخن عضلاتك بشكل صحيح، فقد ترغب في التحول إلى فئة أسهل - أو العثور على معلم آخر. اقرأ المزيد
: 13 أسباب لبدء ممارسة اليوغا
