سواء كنت تستعد لبداية الموسم أو التحضير للعبة كبيرة ضد منافسيه الخاص بك، وغالبا ما تستخدم تدريبات كرة القدم لإعداد العقل و الجسم للعبة. منذ كرة القدم هي مثل لعبة تفاعلية، والتدريبات الممارسة تنطوي عموما الفريق بأكمله أو عدة لاعبين يعملون معا. على الرغم من أنك لا يمكن أن تعد نفسك تماما لهذه الرياضة دون شريك أو اثنين، لا يزال بإمكانك ممارسة رمي، اصطياد، السرعة وخفة الحركة التدريبات بنفسك.
فيديو اليوم
رمي الكرة
الخطوة 1
إعداد هدف في مساحة مفتوحة، مثل الفناء الخلفي أو الحديقة الكبيرة. منذ لم يكن لديك شخص للقبض على الكرة بالنسبة لك، فإن الهدف الخاص بك تحديد مدى دقة رمي الخاص بك هو. قد تستخدم شريط ملون لجعل X على الأرض أو جدار.
الخطوة 2
رمي الكرة من 10 إلى 15 ياردة بعيدا عن الهدف الخاص بك. إذا وصلت الكرة الهدف الخاص بك، ورمي الخاص بك دقيقة ويجب أن تستمر في ممارسة مع نفس الميكانيكا رمي. إذا لم تصل كرة القدم إلى الهدف، إجراء تعديلات صغيرة على تقنية رمي الخاص بك حتى يمكنك تحقيق الدقة.
الخطوة 3
زيادة المسافة الخاصة بك عن طريق 5 ياردة مرة واحدة يمكنك ضرب بدقة الهدف الخاص بك مع خمسة رميات متتالية.
الخطوة 4
تعزيز صعوبة حفر كرة القدم من خلال محاكاة النشاط اللعبة كما كنت رمي الكرة. محاولة لرمي الكرة أثناء تشغيل إلى الأمام والخلف و خلط جانبية.
>اصطياد الكرة
الخطوة 1
الوقوف مع قدميك عرض الكتفين، والركبتين عازمة قليلا. عقد كرة القدم في يديك أمام صدرك.
الخطوة 2
رمي الكرة عدة أقدام في الهواء، ومشاهدته بعناية كما يتحرك من خلال الهواء.
الخطوة 3
قبض الكرة لأنها تقع مرة أخرى نحو الأرض. كما كنت قبض عليه، الثنية في الجسم كما لو كنت تستعد لتشغيل معها.
الخطوة 4
زيادة الارتفاع الرأسي للرمي تدريجيا. كما تصبح أكثر دراية الحفر، وجعلها أكثر صعوبة عن طريق رمي الكرة صعودا وبعيدا عنك. تتطلب هذه التقنية لك لتشغيل الكرة، مما يساعد على مزيد من الاستعداد لك لعبة كرة القدم.
سرعة & أجيليتي تدريبات
الخطوة 1
موقف اثنين المخاريط ما يقرب من 10 إلى 20 ياردة بعيدا. تبدأ في مخروط واحد، سباق في خط مستقيم نحو مخروط آخر. قبل أن تصل إلى مخروط الثاني، ينحرف إلى اليسار في حوالي 45 درجة زاوية. كرر الحفر، وهذه المرة الشعلة قبالة إلى اليمين.
الخطوة 2
إعداد أربعة مخاريط في شكل Z. يجب أن يكون كل مخروط ما يقرب من 5 إلى 15 ياردة بعيدا. سبرينت بسرعة من مخروط واحد إلى التالي.
الخطوة 3
رتب 5 إلى 10 مخاريط في خط عمودي، على بعد حوالي 5 ياردة. استخدام المراوغة الجانب لنسج طريقك ذهابا وإيابا من خلال المخاريط.لاستكمال المراوغة الجانبية، الوقوف مع قدميك أوسع قليلا من عرض الكتفين. للانتقال نحو اليمين، يجب أن تنزلق قدمك اليسرى نحو اليمين كخطوات قدم اليمنى إلى اليمين. مواصلة خلط على طول بنفس الطريقة. للانتقال إلى اليسار، ببساطة عكس العملية.
أشياء ستحتاج
- كرة القدم
- الشريط الملون
- المخاريط
