عندما تفكر في تدريب كرة القدم، ربما لا تفكر في استخدام حلقة مفرغة. يمكن للمريخ توفير تدريب داخلي بديل داخلي لتحسين أداء كرة القدم الخاص بك. يمكنك زيادة التحمل الخاص بك، وسرعتك، وحركة جانبية وتسارع الخاص بك من خلال استخدام حلقة مفرغة وتقنيات التدريب محددة. هذه التعديلات تحمل أكثر من ذلك في لعبة كرة القدم الخاصة بك، ويمكن أن يؤدي إلى كنت أول من الكرة.
فيديو اليوم
التحمل
خلال لعبة كرة القدم، كنت تنفق معظم وقتك على التوالي. يمكنك زيادة أداء التحمل الخاص بك عن طريق تشغيل على حلقة مفرغة ثلاث مرات في الأسبوع، في سرعة مجموعة، لمدة ساعة واحدة. مع تقدم التدريب الخاص بك، وتحديد هدف أسبوعي لزيادة المسافة التي تغطيها في تلك الساعة. سوف تحتاج إلى زيادة سرعة الخاص بك قليلا من أجل الوصول إلى مسافة أكبر.
سرعة
يمكنك ممارسة العدو خلال التدريبات مفرغه الخاص بك. وقد أظهر التدريب الفاصل لتحسين أداء كرة القدم وزيادة المسافة التي تغطيها "الطب والعلوم في الرياضة وممارسة الرياضة" نشرت نتائج دراسة أجريت في الجامعة النرويجية للعلوم والتكنولوجيا على الذكور لاعبي كرة القدم صغار. مرتين في الأسبوع، أداء لاعبي كرة القدم أربع مجموعات من المدى أربع دقائق في 90 إلى 95 في المئة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب، تليها هرول الانتعاش لمدة ثلاث دقائق. ومن الأمثلة على ذلك تشغيل في سبعة أميال في الساعة لمدة أربع دقائق، تليها هرول استرداد خمسة أميال في الساعة.
التسارع
يمكن تقليل مقدار الوقت الذي يستغرقه زيادة تشغيلك إلى أقصى سرعة من خلال استخدام جهاز المشي. بعد خمس دقائق مفرغة الاحماء، تبدأ تشغيل بوتيرة مريحة. أثناء التشغيل الخاص بك، بسرعة زيادة سرعة على حلقة مفرغة إلى النقطة التي لا يمكنك تشغيل أي أسرع. على الفور تقليل السرعة إلى وتيرة التمرين. بعد دقيقتين ونصف، تسريع مرة أخرى. كرر تسلسل ما مجموعه ست مرات.
جانبية
كرة القدم يضع العديد من مطالب الحركة على جسمك. قد تنفق جزءا من اللعبة على جانبي. يمكنك ممارسة هذه الحركة على جهاز المشي. تبدأ بسرعة منخفضة، مثل واحد ونصف إلى ميلين في الساعة. ممارسة حركة المراوغة التي قدمك الأمام خطوات إلى الأمام والقدم قدمك القفزات حتى لتلبية القدم الأمامية. لا تعبر قدميك فوق بعضها البعض. كما يحسن مستوى الراحة الخاصة بك، وزيادة سرعة. ممارسة كمية متساوية من الوقت، مثل 15 دقيقة، على كل جانب حتى التنمية.
