هذه الزيادة بطيئة ولكن ثابتة في محيط الخصر لا يؤثر فقط على كيفية تناسب ملابسك، بل هو أيضا خطرا على الصحة. الدهون في البطن غالبا ما ينطوي على اكتساب الدهون الحشوية، وهو نوع من الدهون التي تتراكم داخل جدار البطن. فهو يحيط بأعضائك الداخلية، ولأنه نشط الأيض، يفرز المركبات التي ترفع مستويات الالتهاب، مما يزيد من خطر الإصابة بمرض السمنة. لن الطعام أو وجبة خفيفة تجعلك تسليط الدهون في البطن إذا كنت لا تتبع أيضا اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن وممارسة البرنامج، ولكن بعض الوجبات الخفيفة قد تعطيك حافة طفيفة عندما كنت تحاول حرق الدهون في البطن.
>فيديو اليوم
المكسرات و البذور
تناول اللوز على وجه الخصوص قد يساعدك على فقدان الوزن في القسم الخاص بك، وفقا لدراسة نشرت في مجلة جمعية القلب الأمريكية في عام 2015 ، حيث قام الباحثون بتقسيم 48 مادة دراسية إلى مجموعتين: واحدة تناولت 1. 5 أوقية من اللوز كل يوم، وأخرى تناولت على الكعك الذي يحتوي على نفس الكمية من السعرات الحرارية. في نهاية الدراسة التي استمرت أسبوعين، فقدت المواد التي تناولت اللوز الدهون في الجسم أكثر من مجموعة الكعك، كما رأوا تغيرات صحية في مستوى الكوليسترول في دمهم.
في حين أن هذه الدراسة على نطاق صغير ليست رصاصة فضية لإثبات أن المكسرات تحرق الدهون في البطن، فإنه يشير إلى أن اللوز، على الأقل، قد يساعد. كما أن تناول الوجبات الخفيفة على اللوز سيعزز كمية المغذيات الخاصة بك، حيث أنها عالية في الدهون غير المشبعة، والتي تفيد قلبك، وكذلك المعادن مثل المغنيسيوم والفوسفور. فقط تأكد من قياس حجم الجزء الخاص بك؛ في 243 سعرة حرارية لكل 1. 5 أوقية خدمة، واللوز المفرط يمكن بسهولة تجعلك حزمة على جنيه من خلال تناول الكثير من السعرات الحرارية. المكسرات الأخرى هي أعلى حتى في السعرات الحرارية. البقان، على سبيل المثال، تحتوي على 290 سعرة حرارية لكل 1. 5 أوقية.
وجبات خفيفة من الخضار والفواكه
يجب أن تشمل خطة فقدان الوزن الفواكه والخضار في كل وجبة ووجبة خفيفة. الناس الذين يتناولون المزيد من المنتجات تميل إلى أن يكون أقل من الدهون في الجسم وأحجام الخصر أصغر من الناس الذين لا يأكلون العديد من الفواكه والخضار، وفقا لدراسة نشرت في بلوس واحد في عام 2015، مما يدل على أن اتباع نظام غذائي صحي عالية في هذه الأطعمة قد تمنع انتفاخ البطن. ولأن الفواكه والخضار منخفضة في السعرات الحرارية. والجزر الكبيرة لديها فقط 30 سعرة حرارية، في حين أن التفاح المتوسط أو الموز الإمدادات حوالي 100 سعرة حرارية، - يمكنك التمتع بها كوجبة خفيفة ولكن لا تزال لديها "غرفة" لكثير من الأطعمة ملء في وجبات أخرى.
حاول غمس العصي الجزر في الفول الأسود محلية الصنع أو الحمص الطماطم المجففة بالشمس، والوجبات الخفيفة على سلطة صغيرة الورقية تصدرت مع كمية صغيرة من صلصة الخل البلسمي محلية الصنع، أو تأخذ قطعة من الفاكهة معك لتناول وجبة خفيفة على الحركة والتنقل.
عصير الشاي الأخضر
الشاي الأخضر هو أساسا خالية من السعرات الحرارية، مما يجعلها موضع ترحيب في اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن.ويحتوي على عائلة من المواد الكيميائية النباتية، تسمى مضادات الالتهاب، والتي قد تساعدك على تسليط الدهون في البطن، تقارير دراسة نشرت في مجلة التغذية في عام 2009. وانقسم مؤلفو الدراسة أكثر من 100 البالغين يعانون من زيادة الوزن والسمنة المفرطة إلى مجموعتين. شربت مجموعة واحدة المشروبات التي تحتوي على المضافات الكافيين والكافيين، والآخر شرب خالية من كاتشين خالية من الكافيين المشروبات التي كان لها نفس الكمية من السعرات الحرارية. في نهاية الدراسة 12 أسبوعا، والناس الذين شربوا المشروبات مع المضافات الغذائية والكافيين فقدت المزيد من الدهون في البطن من مجموعة الدراسة الأخرى، بما في ذلك تحت الجلد الدهون في البطن - الدهون المرئية على ميدسكتيون التي يمكنك قرصة.
في حين يمكنك الحصول على فوائد المضافات الغذائية والكافيين عن طريق شرب الشاي الأخضر العادي، سوف تحصل على وجبة خفيفة أكثر ملء، وكذلك المزيد من القيمة الغذائية - باستخدام الشاي الأخضر الخاص بك لجعل عصير. مزيج الشاي الأخضر المثلج مع كوب من التوت المجمد، وعدد قليل من النعناع من النعناع وحفنة من الجليد لعصير منعش يحتوي على ما يقرب من 70 سعرة حرارية. أو يمكنك الذهاب إلى خيار كريم من خلال مزج كوب من الحليب غير اللذيذ مع كوب من التوت المجمد وملعقة من ماتشا - مسحوق مصنوع من أوراق الشاي الأخضر المسحوق - لعصير يوفر حوالي 150 سعرة حرارية.
وجبات خفيفة نصائح لحرق الدهون في البطن
العنصر الأكثر أهمية في أي خطة لوزن الخسارة هو التخطيط للمستقبل. إذا واجهتك مشكلة من دون وجبة خفيفة، عليك أن تكون إغراء لالتقاط مريحة "غير المرغوب فيه" الغذاء. هذا هو واحد من أسوأ الأشياء التي يمكن القيام به لفقدان الوزن، لأنك يمكن أن تأخذ في مئات من السعرات الحرارية تناول وجبة خفيفة التي تقدم القليل أو لا قيمة غذائية. وعلى سبيل المثال، كانت رقائق البطاطس أعلى الأغذية المرتبطة بزيادة الوزن في دراسة نشرت عام 2011 في مجلة نيو إنغلاند للطب. اللحوم المصنعة - مثل السجق أو الوجبات الخفيفة بيبروني - أيضا زيادة فرصك في زيادة الوزن.
احتفظ بعدد قليل من المقاس مسبق القياس ومربوط بشكل فردي 1. حصص 5 أوقية من المكسرات في حقيبتك، على سبيل المثال، أو احتفظ بقطعة من الفاكهة في منظر عادي على مكتبك، حتى تتمكن من الوصول إلى وجبة خفيفة صحية بدلا من ضرب آلة البيع.
