الوجبات الخفيفة يمكن أن تساعد في قمع الجوع عندما كنت على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات لانقاص الوزن. ومع ذلك، نضع في اعتبارنا أن الوجبات الخفيفة أنفسهم في كثير من الأحيان عالية في الكربوهيدرات. يمكن للبريتزل والكعك والفاكهة والبطاطا المقلية وقضبان الجرانولا أن يكون بسهولة أكثر من 15 إلى 50 غراما من الكربوهيدرات لكل وجبة. يمكن للوجبات الخفيفة الخالية من الكربوهيدرات أن ترضي الجوع وتوفر مواد غذائية إضافية دون وضعك على حدود الكربوهيدرات.
فيديو اليوم
اللحوم العجاف والدواجن يمكن أن تتوقف عن الجوع
يمكنك تحويل اللحوم الباقية والدواجن من الوجبات إلى وجبات خفيفة خالية من الكربوهيدرات. اختر لحم البقر أو لحم البقر المفروم أو صدور الدجاج أو الثدي الرومي. إذا اخترت اللحوم المعدة، اختر منخفض الصوديوم، خالية من نترات الثدي تركيا ولحم الخنزير، أو منخفضة الصوديوم لحوم البقر متشنج. حاول نشر الجبن الخالي من الدسم على شرائح الديلي الشهي منخفضة الصوديوم، إضافة الزيتون الزيتون - ثم نشمر شرائح والتمتع بها. أو ربع ربع الفلفل الأحمر وملء مع لحم البقر مفروم اللحم المفروم المطبوخ مع التوابل المفضلة لديك.
تعتمد على البيض
قد تصبح البيض دعامة أساسية لنظامك الغذائي منخفض الكربوهيدرات. فهي خالية من الكربوهيدرات وتنوعا - ويمكنك إعدادها في وقت مبكر أو طهيها بسرعة في وقت الوجبات الخفيفة. بياض البيض خالية من الدهون والكوليسترول مجانا. يولكس تشبع الدهون والكوليسترول، ولكنها توفر أيضا المواد الغذائية مثل الكولين، اللوتين وفيتامين د، وهو فيتامين يساعد على بناء عظام قوية. حافظ على بعض البيض المسلوق في الثلاجة، حتى تتمكن من قشر وتناولها في وقت الوجبات الخفيفة، أو جعل بعض سلطة البيض مع المايونيز الخالية من الدهون والخردل لتخزينها في الثلاجة.
الجبن بدون المفرقعات
السويسري، تشيدر، بارميزان، بري وغيرها من الجبن كامل الدسم لديها أقل من 1 غرام من الكربوهيدرات للأوقية. الجبن هو مصدر جيد للكالسيوم، وهو معدن أساسي لصحة العظام، لكنه مرتفع في الدهون المشبعة، مما يرفع لدل الخاص بك، أو "سيئة" الكولسترول، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. تحتوي على مكعبات من الجبنة منخفضة الدسم أو منخفضة الدهون لتناول وجبة خفيفة. أو، جعل وجبة خفيفة أكثر ملء، في حين لا يزال حفظ الكربوهيدرات في الاختيار، عن طريق إضافة الخضروات. تناول عصا الجبن منخفضة الدسم مع العصي الكرفس أو الخيار الأعلى مع الجبن الأزرق قليل الدسم. بدلا من ذلك، لديك بعض المكسرات مع الجبن منخفض الدهون لزيادة البروتين.
لا شيء فيشي عن السمك
الأسماك خالية من الكربوهيدرات وانخفاض الدهون المشبعة.انها عالية في البروتين - والمأكولات البحرية كما يوفر حمض إيكوسابنتاينويك، أو وكالة حماية البيئة، وحمض دوكوسوهكساينويك، أو دا. هذه هي الأحماض الدهنية أوميغا 3، والتي قد تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، وفقا لجامعة ميشيغان. احتفظ بعلب أو أكياس من سمك التونة والسلمون حول المنزل أو في مكان عملك للحصول على وجبة خفيفة مستقرة وجاهزة للأكل. يمكنك أيضا جعل سلطة التونة أو سمك السلمون مع الكستناء المياه والبصل الأخضر مكعبات، أو محاولة استجواب الروبيان انخفض في صلصة تريكي على أسياخ.
