العصائر لضغط الدم المرتفع والكوليسترول العالي

ما يقرب من ثلث البالغين الأمريكيين يعانون من ارتفاع ضغط الدم، وثلثهم لديهم نسبة عالية من الكوليسترول، وفقا ل مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها. كل من هذه الحالات هي عوامل الخطر لأمراض القلب، والذي هو السبب الرئيسي للوفاة في الولايات المتحدة. نمط الحياة الصحي يمكن أن يساعدك على خفض ضغط الدم المرتفع والكولسترول، ويمكنك أن تضع بعناية العصائر التي تناسب نظام غذائي صحي القلب.

<>>

فيديو اليوم

قاعدة عصير الخاص بك على الفاكهة

معظم أنواع الفاكهة غنية بالألياف الغذائية، وهو شكل غير قابل للهضم من الكربوهيدرات في الأطعمة النباتية. يمكن للألياف الغذائية خفض مستويات الكوليسترول، وتناول الأطعمة الغنية بالألياف يمكن أن تساعد في منع أمراض القلب. الفاكهة هي أيضا عالية في البوتاسيوم، وهو معدن أساسي يساعد على خفض ضغط الدم عن طريق معارضة آثار رفع ضغط الدم من الصوديوم. إضافة الموز أو التوت الطازج أو المجمد، المانجو، الخوخ أو الشمام إلى العصائر الخاصة بك.

>

تستهلك منتجات الألبان لتحسين صحة القلب

الأفراد الذين يستهلكون ما لا يقل عن ثلاث حصص من منتجات الألبان يوميا تميل إلى انخفاض ضغط الدم وانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب، وفقا لبحوث نشرت في طبعة أبريل 2013 من مجلة "التغذية التعليقات". يمكن اللبن العادي العادي أو اليوناني رشاقته العصائر وتساعدك على الوصول إلى الاستهلاك اليومي الموصى بها من منتجات الألبان. اختيار اللبن الخالي من الدهون للحد من استهلاك الدهون المشبعة بالكوليسترول.

شاهد وزنك

السمنة هي عامل خطر لارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة الكولسترول، ويمكن أن تساهم العصائر في هذه الظروف الصحية إذا كانت تضيف السعرات الحرارية الزائدة إلى نظامك الغذائي. تستهلك العصائر كبديل للوجبات بدلا من المصاحبة، وتجنب إضافة السعرات الحرارية غير الضرورية من السكريات المضافة. اختيار الفواكه المجمدة غير المحلاة بدلا من المحلاة، واستخدام اللبن العادي بدلا من الخيارات التي تحتوي على السكر أو شراب الذرة كما المحليات. مزيج الجليد في العصائر لجعلها أكبر دون إضافة السعرات الحرارية.

إضافة سوبرفوودس

الخضروات توفر البوتاسيوم والألياف الغذائية، وأنها يمكن أن تحمي ضد ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول في الدم. كما أنها منخفضة في السعرات الحرارية ودعم وزن صحي. إضافة الجزر والبنجر واللفت والقرنبيط إلى العصائر الخاصة بك لزيادة فوائدهم الصحية. أيضا النظر في إضافة مصدر الدهون الصحية، لأن الدهون غير المشبعة يمكن أن تساعد على خفض الكولسترول، وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. إضافة كمية صغيرة من زبدة الفول السوداني أو الكتان لعصير مغذية.