نمط الحياة غير الصحي يمكن أن يؤدي إلى الدهون في منطقة بعقب والفخذ. تظهر الأطعمة المصنعة أو تلك التي تحتوي على السكريات المضافة والدهون المشبعة بسرعة على الجسم في الأماكن غير المرغوب فيها، ولكن بعض التغييرات في السلوكيات الغذائية يمكن أن يكون لديك تبحث أنيق ونحيف في أي وقت من الأوقات. سيكون لديك للتخلص من الآيس كريم والبيتزا وبدلا من ذلك تختار للأطعمة الحقيقية، كلها، ولكن عليك أن تكون شاكرين عندما كنت قادرا على ارتداء سرا بيكيني.
>فيديو اليوم
الدهون
الدهون هي عادة أول شيء القضاء عليها من الوجبات الغذائية عند محاولة لانقاص وزنه؛ ومع ذلك، أحادية صحية والدهون غير المشبعة يمكن أن تستفيد بعقب الخاص بك بدلا من إيذاء ذلك. تم العثور على هذه الدهون في الأفوكادو والزيتون والمكسرات وزيت الزيتون والسلمون "تقارير مجلة اللياقة البدنية" أنه جنبا إلى جنب مع كونها مفيدة لجهازك العصبي ومستويات الكوليسترول، والدهون الصحية تعزز عملية التمثيل الغذائي الخاص بك، الجهاز الهضمي والقدرة على امتصاص بعض الفيتامينات، بما في ذلك A، D و E. زائد، أنها تبقي لكم ساتياتد، مما يساعد على الحفاظ على شهيتك في الخليج.
الكربوهيدرات
على غرار الدهون، الكربوهيدرات الحصول على التفاف سيئة. ولكن الكربوهيدرات حيوية للحفاظ على مستويات الطاقة. الحيلة هي أن تأكل الكربوهيدرات الصحيحة. سوف الحبوب الكاملة والخبز الكامل القمح والحبوب والمعكرونة والشوفان والكسكس والكينوا والأرز البني تبقى لكم ساتيتاتد، وتوفير الكثير من الألياف والحفاظ على مستويات الأنسولين منخفضة، وهو أمر مهم في مكافحة الدهون العنيدة في الجسم، مثل وجدت على بعقب والفخذين. الفواكه والخضروات هي أيضا الكربوهيدرات ويمكن أن تؤكل في الكثير. حاول إضافة الخضار على البخار إلى الأرز البني، والتوت الطازج إلى دقيق الشوفان الصباحي وصلصة الطماطم الطازجة إلى المعكرونة القمح الكامل الخاص بك.
البروتين
يستخدم البروتين في عدد من أنظمة الجسم، بما في ذلك بناء كتلة العضلات الهزيل، والذي بدوره يعزز التمثيل الغذائي الخاص بك ويقلص حجم بعقب الخاص بك. تناول البروتين عدة مرات على مدار اليوم سوف تبقي الحرائق الخاصة بك حرق وسوف تساعدك على الشعور تنشيط قبل وأثناء وبعد التمرين. مصادر البروتين جيدة هي البيض، الديك الرومي والدجاج والأسماك، وقطع العجاف من لحم الخنزير والخفضات اللينة من اللحوم الحمراء.
منتجات الألبان
الأطعمة الألبان قليلة الدسم مثل الزبادي والجبن والحليب والجبنة المنزلية تساعدك على بناء العضلات ومكافحة هشاشة العظام والسمنة وارتفاع ضغط الدم، وفقا ل "صحة المرأة". ومن المعروف أيضا أن الأطعمة الألبان عالية في الكالسيوم، والتي "صحة المرأة" المطالبات يمكن أن تساعد في تقليل الدهون في الجسم وزيادة الوزن. الأطعمة الألبان مثل اللبن والحليب تجعل قواعد لذيذة لعصائر، والتي هي مغذية للوجبات الخفيفة أو وجبات الطعام. إضافة التوت الطازجة وزبدة الفول السوداني إلى اللبن قليل الدسم وتخلط في خلاط حتى ناعمة لعلاج لذيذ من شأنها أن تساعد على تقليص حجم بعقب الخاص بك.
