بالإضافة إلى تحسين الصحة الغذائية، اتباع نظام غذائي صحي مهم لمستويات الطاقة الإيجابية. بشكل عام، الأطعمة التي تعزز توازن السكر في الدم، مثل الألياف والأغذية الغنية بالبروتين، تعزز طاقة طويلة الأمد، أو بطيئة الإفراج عن الأطعمة المصنعة. هذه الأطعمة أيضا توفير فوائد غذائية وافرة ودعم صحة القلب، وظيفة الجهاز الهضمي والسيطرة على الوزن. وتختلف احتياجاتك من الطاقة اختلافا كبيرا تبعا لحجم نشاطك ونشاطك البدني. للحصول على أفضل النتائج، طلب توجيهات محددة من مهني مؤهل.
فيديو اليوم
الحبوب الكاملة
الحبوب الكاملة هي الكربوهيدرات المعقدة، وهذا يعني أنها تهضم ببطء أكثر من الكربوهيدرات البسيطة مثل السكر والدقيق الأبيض. كما توفر الحبوب الكاملة كميات قيمة من المغذيات والألياف وتعزز الطاقة المستقرة وطويلة الأمد، وفقا ل "دليل ميرك للمعلومات الطبية" من قبل مارك H. بيرز. للحصول على أفضل النتائج، استبدل منتجات الحبوب المكررة - مثل الخبز الأبيض والقمح المخصب والحبوب والأرز الفوري - مع مكافئات الحبوب الكاملة. ومن أمثلة الحبوب الكاملة المغذية البلغور والقمح الكامل والدقيق والدخن والشعير والكينوا والأرز البني والأرز البري والفشار والشوفان. عند شراء الخبز والحبوب والمعكرونة والسلع المخبوزة، تحقق من تغليف المواد الغذائية لضمان إدراج الحبوب الكاملة كمكونات أولية.
الخضروات النشوية
الخضروات النشوية مثل البطاطا المخبوزة والبطاطس الحلوة والقرع الشتوي والقرع هي أنواع كربوهيدراتية معقدة أخرى توفر بدائل غذائية مغذية وبطاقة لبطاطا البطاطس والبطاطا المقلية وغيرها من الوجبات الخفيفة المصنعة الأطعمة. الخضروات النشوية هي مصادر قيمة لفيتامين C، والبطاطا الحلوة والاسكواش والقرع هي مصادر عالية خاصة من بيتا كاروتين. الخضروات النشوية أيضا تدعم قدرة الجسم على الدفاع عن نفسها من الالتهابات والأمراض التي يمكن أن تضر مستويات الطاقة والصحة العامة.
الأطعمة الغنية بالبروتين
البروتين يوفر الأحماض الأمينية - لبنات البناء من الأنسجة الخالية من الدهون. الأطعمة الغنية بالبروتين أيضا تعزيز وظيفة الدماغ، وإصلاح الأنسجة الهزيل والتوازن سكر الدم. أظهرت دراسة نشرت في "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية" في يناير 2006 وجود علاقة إيجابية بين زيادة استهلاك البروتين ومستويات الطاقة الإيجابية. وفي الدراسة، استهلكت 12 امرأة تتراوح أعمارهن بين 18 و 40 عاما نظام غذائي كاف للبروتين يحتوي على 10 في المائة من البروتين و 60 في المائة من الكربوهيدرات و 30 في المائة من الدهون أو استهلكن حمية غذائية عالية البروتين تحتوي على 30 في المائة من البروتين و 40 في المائة من الكربوهيدرات و 30 في المائة سمين. تم قياس مستويات الطاقة والشبع من المشاركين لمدة 24 ساعة.اكتشف الباحثون أن النساء اللواتي يستهلكن نظام غذائي عالي البروتين أظهر تحسن مستويات الطاقة والشبع بين الوجبات مقارنة مع المجموعة الضابطة. لجني فوائد محتملة مماثلة، وإدراج الأطعمة الغنية بالبروتين في النظام الغذائي الخاص بك. وتشمل هذه الأطعمة اللحوم الخالية من الدهون والدواجن ومنتجات الألبان قليلة الدسم والبقوليات والأسماك.
