وفقا لمؤسسة النوم الوطنية، ليس هناك عدد محدد من الساعات يجب على الناس النوم. وتختلف المبالغ من شخص لآخر ويمكن أن تتغير على أساس العمر والصحة وحتى الظروف المؤقتة. على سبيل المثال، قد تحتاج إلى النوم أكثر إذا كنت ستعود من يوم نشط جدا أو إذا كنت شديدا أو مريضا بشكل خاص.
فيديو اليوم
فقر الدم
وفقا لمركز ولاية أوهايو الشامل للسرطان، فإن فقر الدم - الذي يتميز بانخفاض عدد خلايا الدم الحمراء الوظيفية - يمكن أن يسبب التعب الشديد، وضعف العضلات، والدوخة والتعب العقلي. هذا يمكن أن يسبب لك النوم لفترة أطول، كما جسمك قد يكون محاولة لمحاربة التعب. ومع ذلك، والنوم كثيرا عندما كنت فقر الدم يمكن أن تسبب في الواقع لك أن تشعر أكثر بالتعب خلال النهار. تأكد من الحصول على ليلة من النوم دون انقطاع، واتخاذ قيلولة لمدة 20 دقيقة خلال النهار إذا لزم الأمر. أوجه القصور في الحديد وحمض الفوليك وفيتامين ب 12 يمكن أن يسبب كل فقر الدم. تحدث مع طبيبك لمعرفة ما إذا كنت بحاجة إلى ملاحق لعلاج فقر الدم.
توقف النوم
فقط لأنك تنفق الكثير من الوقت في السرير لا يعني أنك تستريح فعلا. إذا حافظت على الاستيقاظ طوال الليل، ثم لن تستريح جسمك وستحتاج إلى النوم أكثر للتعويض عن عدة مرات كنت الاستيقاظ. أحد الأسباب يمكن أن يكون متلازمة الساق لا يهدأ، وهو الشرط الذي يسبب الأحاسيس غير سارة في الساقين كما كنت تكذب أو الجلوس لا يزال، مما أدى إلى الرغبة في هزة أو تحريك ساقيك. ويعتقد أن نقص الحديد هو عامل خطر واحد ل رلز.
التعب
إذا كنت تنام كثيرا ولا تزال تشعر بالتعب خلال النهار، قد يكون لديك نقص فيتامين (د). يمكن أن يسبب نقص فيتامين D خطير التعب والاكتئاب وضعف العضلات، وكلها يمكن أن تقودك إلى النوم كثيرا. على الرغم من أن طبيبك يمكن أن يصف مكملات فيتامين (د)، فإن أفضل مصدر لهذا الفيتامين هو الشمس. التعرض اليومي لمدة تقل عن 10 دقيقة يجب أن تفعل خدعة. استشر طبيبك إذا استمرت الحالة، على الرغم من. الناس الذين يعانون من الجلد الداكن - أو الناس الذين يرتدون واقية من الشمس - وكذلك الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات في الجهاز الهضمي أو السمنة يواجهون خطر أكبر من نقص فيتامين (د).
النوم قليلا
تقول مؤسسة النوم الوطنية أنه ليس هناك خطر مؤكد في النوم كثيرا، ولكن هناك خطر في النوم قليلا جدا. في الدراسات المختبرية، والناس الذين ينامون أقل من أربع أو خمس ساعات في اليوم يمكن أن تعاني من التغيرات في المزاج والأداء. كما أنهم أكثر عرضة للمرض، حيث يعاني جهازهم المناعي من نقص النوم. إذا كنت نائما أكثر من المعتاد، ومع ذلك، ولا يمكنك تتبع ذلك لسبب واضح مثل الإرهاق أو الوضع المجهدة، تحقق مع الطبيب: قد يكون لديك نقص المغذيات.
