التوتر العضلي قد يقلل من نوعية النوم الخاصة بك أو تتداخل مع دورات النوم الخاصة بك. تقنيات الاسترخاء، وتغيير وضع النوم الخاص بك، والتدليك وتمتد قد يخفف من هذا النوع من التوتر. تحديد العوامل والأسباب التي تساهم في التوتر العضلي أثناء النوم لمساعدتك على إجراء تغييرات تقلل من عدم الراحة. اتصل بطبيبك إذا لم يهدأ التوتر بعد بضعة أسابيع.
فيديو من اليوم
توتر الرأس والرقبة
التوتر الصداع يسبب الألم وضيق في الرقبة والعضلات وفروة الرأس. إن محاذاة الرقبة غير السليمة أثناء النوم، والبقاء في وضع نوم معين لفترة طويلة من الوقت والنوم في غرفة باردة قد تؤدي جميعها إلى حدوث صداع في التوتر، كما تقول مدلينبلوس. آلام الرقبة قد تؤثر على أي العضلات ذات الصلة، والأعصاب والفقر الفقري، بما في ذلك الفك والرأس والكتفين والأذرع العليا. النوم في وضع يزعج عنقك قد يسبب الألم ويعطل نومك.
الإغاثة العضلية
النوم على ظهرك قد يخفف التوتر العضلي في عنقك والعضلات المحيطة. النوم على وسادة لا ترفع عنقك فوق العمود الفقري الخاص بك قد يقلل من سحب على العنق والرأس. تجنب النوم على جانبك أو معدتك تمنع رقبتك من البقاء في وضع متوتر لفترة طويلة من الزمن. قد يؤدي النوم بين يديك تحت رأسك إلى رفع الكتفين باتجاه رأسك، مما يؤدي إلى توتر الكتف والرقبة.
>عودة التوتر والتخفيف
ثمانية من أصل 10 أشخاص يعانون من آلام الظهر، وفقا ل مدلينبلوس، من التوتر العضلي في ظهرك والرقبة والوركين. بعض المواقف النوم قد يخفف آلام الظهر الخاصة بك ومنع التوتر العضلي أثناء النوم. مايو كلينيك. كوم يوصي تقليل التوتر عن طريق النوم على الجانب الخاص بك، وسحب الركبتين نحو صدرك ووضع وسادة بين ركبتيك. وضع وسادة تحت الركبتين إذا كنت تنام على ظهرك تشجع الانحناء الطبيعي للعمود الفقري الخاص بك، ويمكن أن تتخذ ضغطا من العضلات التي توفر الدعم في العمود الفقري. قد يؤدي تدوير غطاء صغير ووضعه تحت ظهرك الصغير أثناء وضع وسادة تحت رقبتك إلى تقليل التوتر العضلي. وضع وسادة تحت بطنك قد يقلل آلام الظهر إذا كنت تنام على معدتك.
الوقاية
تمتد قبل السرير يخفف العضلات الضيقة ويريحهم قبل الاستقرار في وضع النوم. لفات الكتف، تمتد الرقبة والظهر تمتد كل تخفيف التوتر. للقيام بكرات الكتف، وسحب الكتفين وراء ظهرك، ورفعها نحو أذنيك ومن ثم دفعها أمام جسمك. تبديل الاتجاهات بعد خمس دوائر. لتمتد عنقك، وتصويب العمود الفقري الخاص بك والنظر إلى الأمام. استرخ الكتفين وقم بخفض أذنك اليسرى نحو كتفك الأيمن أثناء دفع أصابعك اليمنى نحو الأرض.عقد لمدة 30 ثانية والتبديل الجانبين. لتمتد ظهرك، كذبة مستلق على الأرض. ارفع ركبتيك نحو صدرك ولف ذراعيك حولهما. سحب الركبتين نحو صدرك مع الحفاظ على الكتفين والرأس والظهر على الأرض. توقف عندما كنت تشعر تمتد في ظهرك وعقد لمدة 30 ثانية. التدليك الذاتي، حمام فقاعة أو أي شكل آخر من الاسترخاء قد يساعد على تقليل التوتر العضلي قبل أن تذهب إلى النوم.
