سرطان عنق الرحم هو الشرط الناجم عن البلى والشيخوخة من الأقراص في العمود الفقري العنقي. العمود الفقري العنقي هو على طول الجزء الخلفي من الرقبة. معظم الأفراد الأكبر سنا من 65 عاما تظهر علامات على سرطان عنق الرحم، ولكن ليس كل شخص لديه حالة الأعراض. أعراض سرطان عنق الرحم تشمل قاسية أو التهاب الرقبة، آلام الرقبة وانخفاض نطاق الحركة في الرقبة. ينصح معتدل، وانخفاض تأثير ممارسة جنبا إلى جنب مع تمتد كعلاج. يمكن أن تساعد خطة التمرين المعتدلة طوال مرحلة البلوغ على الوقاية من سرطان عنق الرحم في سن الشيخوخة. تحدث دائما مع طبيبك قبل البدء في برنامج تمرين جديد.
>فيديو اليوم
وضع النوم
موقف النوم المحرج يمكن أن يسبب سرطان عنق الرحم مع مرور الوقت ويزيد من تفاقم الحالة مرة واحدة يتم تشخيص الخاص بك. وكما ذكر موقع شبكة سي بي اس نيوز، يقول تيري تريسبيسيو، كبير محرري مجلة بودي + سول، إن أسوأ وضع للنوم هو على معدتك. أثناء النوم على معدتك، يتم تشغيل الرقبة في زاوية محرجة طوال الليل مما يسبب سلالة الرقبة وعدم اتساق المفاصل. يوصي تريسبسيو النوم على ظهرك دون وسادة لتشجيع المنحنيات الطبيعية على طول العمود الفقري لمحاذاة بشكل صحيح. العمود الفقري، جراحة. أورغ كما يوصي النوم على الجانب الخاص بك مع وسادة التي هي حجم الفجوة بين الكتف والرأس للافراج عن الضغط على الرقبة. لا ينصح باستخدام الكثير من الوسائد.
تمرينات
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أقراص أقراص العمود الفقري وتساعد على مكافحة انحطاط الأقراص. ممارسة الرياضة يمكن أن تساعد على الحفاظ على جسمك قوية ونضرة كما كنت في السن. يجب تجنب التمارين عالية التأثير مثل الجري إذا كنت تعاني من أي ألم في الرقبة لأن صدمة التأثير يمكن أن تؤدي إلى تفاقم حالتك. تساعد التمارين الخفيفة ذات التأثير المنخفض مثل المشي أو السباحة أو التمارين الرياضية المائية على دعم الجسم. باستخدام روتين تمتد الرقبة وتمارين اليوغا سوف تحافظ على المرونة ومجموعة من الحركة في الرقبة وعنق الرحم الفقري.
الرقبة تمتد الروتينية
الجلوس طويل القامة مع موقف جيد. لفة الكتفين إلى الوراء والظهر. يستنشق ورفع الرأس نحو السماء. زفر وإسقاط الرأس نحو الصدر. كرر هذه الحركة مع أنفاسك 10 إلى 15 مرة. إحضار الرأس مرة أخرى إلى المركز وإسقاط الأذن اليمنى نحو الكتف الأيمن. كرر على الجانب الأيسر ويستمر لمدة 10 إلى 15 التكرار. لفة الرأس في دوائر إلى اليمين ثم إلى اليسار. إسقاط الأذن اليمنى نحو الكتف الأيمن واضغط على اليد اليمنى برفق في الجانب الأيسر من الجبهة لزيادة امتداد. كرر على الجانب الآخر.
اليوغا
بعض المواقف اليوغا مثل كوبرا والجسر تشكل مساعدة على تعزيز وتمتد عضلات الرقبة.أداء جسر تشكل الكذب على ظهرك مع الركبتين عازمة والقدمين شقة على الأرض. اضغط على القدمين في الطابق ورفع الوركين صعودا نحو السماء. قفل اليدين تحت الجسم وتصويب الأسلحة. ل كوبرا تشكل، تبدأ على معدتك. أحضر يديك إلى أي من جانبي صدرك. اضغط على اليدين في الأرض ولف الكتفين إلى الوراء. ارفع الجزء العلوي من الجسم عن الأرض واضغط على قمم القدمين في الأرضية. إطالة الرقبة ونقل نصائح من الأذنين مرة أخرى نحو الكتفين.
