من المحتمل أن تكون قد سمعت الآن أن كونك صاعدًا مبكرًا هو أكثر صحة من كونك بومة ليلية. تم العثور على الأشخاص الذين يبقون مستيقظين ويستيقظون متأخراً ، وهم يعانون من معدلات أعلى من السمنة ، والأرق ، واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، والسلوكيات التي تسبب الإدمان ، والميل المعادي للمجتمع ، والاضطرابات العقلية ، فضلاً عن كونهم أكثر عرضة للوفاة الناجمة عن جميع الأسباب. ولكن لم يفقد الأمل: وجدت دراسة جديدة نشرت في مجلة Sleep Medicine أن إجراء أربعة تغييرات صغيرة يمكن أن يساعد البوم الليلي على إعادة ضبط ساعاتهم الداخلية ويصبحوا أشخاصًا في الصباح - لا يلزم تدخل في علم الأدوية!
شرح المؤلف المشارك للدراسة ، الدكتور أندرو باجشو ، المدير المشارك لمركز صحة الدماغ البشري بجامعة برمنغهام ، في بيان صحفي أن "وجود نمط من النوم المتأخر يضعك على خلاف مع الأيام المجتمعية القياسية ، والتي يمكن أن يؤدي إلى مجموعة من النتائج الضارة - من النعاس أثناء النهار إلى الرفاهية العقلية الفقيرة."
لذا ، طلب باجشو وفريقه من 22 شخصًا يتمتعون بالصحة والذين يعتبرون أنفسهم بومًا ليليًا القيام بأربعة أشياء على مدار ثلاثة أسابيع. "لقد أردنا أن نرى ما إذا كانت هناك أشياء بسيطة يمكن أن يفعلها الناس في المنزل لحل هذه المشكلة" ، أوضح. كانت مهام المشاركين على النحو التالي:
- استيقظ قبل ساعتين أو ثلاث من الوقت المعتاد واحصل على أكبر قدر ممكن من ضوء الشمس الطبيعي.
- اذهب إلى السرير قبل ساعتين أو ثلاث ساعات من موعدها المعتاد وقم بتقليل التعرض للضوء.
- حافظ على جدول نوم ثابت في أيام العمل وأيام العطلة.
- تناول وجبة الإفطار عند الاستيقاظ ، وتناول الغداء في نفس الوقت كل يوم ، وتجنب تناول الطعام بعد الساعة 7 مساءً
وأشار باجشو إلى أن "هذا كان ناجحًا ، حيث سمح للناس في المتوسط بالنوم والاستيقاظ قبل ساعتين تقريبًا مما كانوا عليه من قبل". "الأكثر إثارة للاهتمام ، كان هذا مرتبطًا أيضًا بالتحسينات التي طرأت على الرفاه العقلي والنعاس المدرك ، مما يعني أنها كانت نتيجة إيجابية للغاية للمشاركين. نحن بحاجة الآن إلى فهم كيفية ارتباط أنماط النوم المعتادة بالدماغ ، وكيف يرتبط هذا بـ الرفاه العقلي ، وما إذا كانت التدخلات تؤدي إلى تغييرات طويلة الأجل ".
الدراسة محدودة نظرًا لصغر حجم العينة ، لكنها تدعم الأبحاث السابقة المتعلقة بعادات النوم الجيدة. ويشير إلى أن البوم الليلي ليست مختومة بمصيرها ويمكنها إعادة تدريب ساعاتها الداخلية عن طريق الالتزام بجدول زمني منضبط للغاية.
"من خلال الاعتراف بهذه الاختلافات وتوفير الأدوات اللازمة لتحسين النتائج ، يمكننا قطع شوطًا طويلًا في مجتمع يتعرض لضغط مستمر لتحقيق أفضل إنتاجية وأداء" ، قال الباحث الرئيسي الدكتور إليز فاسير-تشايلدز من معهد تيرنر لجامعة موناش لجامعة موناش والعقل العقلي وقال الصحة في البيان الصحفي.
وإذا كنت لا تشعر بأنك بومة الليل أو الناهض المبكر ، ثم لدينا الجواب! تحقق من الأبحاث الجديدة تظهر أنه ليس هناك فقط صباحًا أو ليلًا.
ديانا بروك ديانا كبيرة المحررين الذين يكتبون عن الجنس والعلاقات ، والاتجاهات الحديثة التي يرجع تاريخها ، والصحة والعافية.