أي شخص قام بتدليس مطرقة الزلاجة يعرف ما هو التدريب الذي هو الجزء العلوي من الجسم، ولكن المطارق الزلاجة لا ينبغي أن يقتصر على موقع البناء. على الرغم من أن يتأرجح واحد حول الصالة الرياضية الخاصة بك ربما ليست آمنة أو مسموح بها، يمكنك ممارسة مع مطرقة الزلاجة أو خارج كما تفعل مع الأوزان الحرة مثل كيتلبيلز ودمبل من جانب واحد تحميل.
فيديو اليوم
الإضرابات العلوية
الأرجوحة العلوية عبارة عن حبر في الجزء العلوي من الجسم. تعمل الضربات العلوية ذراعيك وكتفيك وظهرك وصدرك. هذا التمرين يتحدى التحمل العضلي الخاص بك كما كنت تأرجح باستمرار مطرقة، تبديل الجانبين للحصول على حتى تجريب. لأداء الضربات العلوية، واتخاذ مطرقة الزلاجة في الهواء الطلق ووضع الإطارات على الأرض أمامك. الاستيلاء على مطرقة الزلاجة مع يدك اليسرى على الجزء السفلي واليد اليمنى بالقرب من المطرقة على مسافة مريحة بعيدا. ليس هناك مسافة أفضل بالضبط، فقط ما يشعر الحق. رفع مطرقة الزلاجة فوق رأسك وعلى الكتف الأيمن، ومن ثم إحضارها نحو وسط الإطارات. الجسم التقلبات مرة أخرى نحو اليمين كما كنت رفع المطرقة والتقلبات إلى الأمام مرة أخرى كما كنت اسقاط. هذه الحركة تشبه الخشب تقطيع. تبديل الجانبين بعد 10 ممثلين. إجراء التمرين للمبلغ المطلوب من الوقت.
تويست الروسية
تطور الروسي هو ممارسة الأساسية الكلاسيكية التي يمكنك القيام به مع الدمبل، الكرة الطبية أو الكذب على ممارسة الكرة. يمكنك أيضا أن تفعل هذا مهد مطرقة الزلاجة. ويهدف تطور الروسية الخاص بك أبدونالس. لتنفيذ تطور الروسي، والجلوس على الأرض وعقد مطرقة الزلاجة أفقيا أمام صدرك مع المرفقين عازمة. ثني ركبتيك ووضع قدميك مسطحة على الأرض. هناك حاجة إلى غرفة لمطرقة الزلاجة للتحرك دون اهتزاز ساقيك. المقبل، العجاف الظهر قليلا مع العمود الفقري المستقيم. تطور إلى اليمين ومن ثم العودة إلى المركز. ثم، تطور إلى اليسار. العودة إلى المركز بين كل مندوب يحافظ على الزخم من تولي. وهذا يعطي أيضا تقاسم المنافع الخاصة بك التحدي الإضافي المتمثل في استقرار العمود الفقري الخاص بك إسوميتريكالي. بدوره مطرقة الزلاجة على بعد الانتهاء من نصف العدد المطلوب من ممثلين. عدم تناسب الوزن بسبب المطرقة يجري على جانب واحد يجعل عملك الأساسي أكثر صعوبة لتحقيق الاستقرار في جسمك.
بروناتيون يجلس
يتم ممارسة التتويج يجلس عادة مع الدمبل من جانب واحد. الدمبل من جانب واحد لديه لوحة مرجحة فقط على جانب واحد. أداء هذا التمرين مع مطرقة الزلاجة هو أكثر صعوبة على الرغم من طول أطول من المقبض. هذا هو المثالي للأشخاص الذين يبحثون عن زيادات كبيرة في قوة الساعد. لأداء هذا التمرين، والوقوف عقد مطرقة الزلاجة مع يدك اليمنى، والاستيلاء على مقربة من نهاية المطرقة.ثني الكوع الخاص بك إلى 90 درجة وعقد ذراعك في الجانب الخاص بك مع الكوع الخاص بك على مستوى الكتف. تبدأ مع مطرقة الزلاجة الرأسي مع مقبض لافتا إلى الأرض. ثم، تحويل يدك إلى الداخل حتى نقطة مقبض تقريبا نحو السقف. هذا هو بروناتيون، مما يعني تحويل وجه النخيل إلى أسفل. العودة إلى وضع البداية. أداء العدد المطلوب من ممثلين ثم كرر مع اليد اليسرى.
