يعاني ربع جميع الرجال من نوبة قلبية - متوسط العمر هو 65 عامًا - وبالنسبة إلى 80،000 منهم كل عام ، فإن الأعراض الأولى هي أيضًا الأخيرة: الموت. حتى لو كنت تعتقد أن قلبك يمكن أن يكون سوبرمان ، فمن الأفضل دائمًا أن تكون آمنًا من آسف. شارك في هذا الاختبار وحدد نقاطك لمعرفة ما إذا كان شريطك عبارة عن قنبلة موقوتة بالفعل ، ومتى قد تعاني من أول أزمة قلبية.
1 كم عمرك
أكثر من 83 في المائة من الأشخاص الذين يموتون بسبب أمراض القلب هم 65 أو أكبر ، ولكن خطر الإصابة بتصلب الشرايين (والخضوع لأزمة قلبية قاتلة) يبدأ في الزيادة بعد سن الأربعين.
أ. 35 أو أقل (0)
ب. 36 إلى 50 (1)
ج. 51 إلى 60 (2)
د. 61 أو أكبر (3)
2 هل تعمل النوبات القلبية في عائلتك؟
علم الوراثة هو أعظم تنبؤ ما إذا كنت تتجه إلى السكتة القلبية. كلما كان أقرب الأقارب والأصغر سناً عندما أصيبوا بنوبة قلبية ، كلما كان عليك القلق أكثر.
أ. نعم * (5)
ب. رقم (0)
* ضاعف نقاطك إذا توفي والدك بنوبة قلبية قبل سن 50. تضاعف ثلاث مرات إذا استسلم جدك لنفس المصير.
3 هل تدخن أو تعاني من التعرض الشديد للتدخين السلبي؟
صراع الأسهم
المواد الكيميائية الموجودة في الدخان تتصرف مثل ورق الصنفرة في الشرايين ، مما يعطي البلاك شيئًا تمسك به.
أ. نعم (5)
ب. رقم (0)
4 ما هو ضغط دمك؟
صراع الأسهم
لارتفاع ضغط الدم نفس تأثير التدخين ، مما يؤدي إلى إتلاف جدران الشرايين وتسهيل تصلب الشرايين. تجنب كل ذلك من خلال الالتزام بهذه الطرق العشر لخفض ضغط الدم لديك.
أ. أكبر من 140/90 (5)
ب. بين 121/81 و 139/89 (2)
ج. أقل من 120/80 (0)
5 ما هي مستويات الكوليسترول في الدم؟
صراع الأسهم
كلما كانت مستويات HDL و LDL بعيدة عنك كلما زادت مخاطر إصابتك بنوبة قلبية. يجب عليك اختبار ملفك الشخصي للدهون مرة واحدة كل خمس سنوات ، بدءًا من سن 30 ، ثم بالقدر الذي يوصي به طبيبك.
أ. HDL أقل من 40 ملغ / ديسيلتر (5)
ب. LDL أكثر من 130 ملغ / ديسيلتر (5)
ج. الكولسترول الكلي أقل من 200 ملغ / ديسيلتر (0)
6 ما هي مستويات الدهون الثلاثية الخاصة بك؟
الدهون الثلاثية هي الشكل الكيميائي للدهون في دمك. عندما تكون مستوياتها عالية ، فإنها تزيد من خطر تكوين لويحات في جدران الشرايين. (سيتضمن ملفك الشخصي للدهون الخماسية مستويات الدهون الثلاثية).
أ. أكبر من 150 ملغ / ديسيلتر (5)
ب. أقل من 150 ملغ / ديسيلتر (0)
ج. لا اعرف (2)
7 ما هو مستوى السكر في الدم في الصيام؟
كلما زادت نسبة السكر في دمك ، زادت درجة السكر. وهذا بدوره يزيد من ضغط الدم ويسهل تراكم البلاك. وجد الباحثون في جامعة جونز هوبكنز أن الأشخاص الذين لديهم مستويات عالية من السكر في الدم (أي مرضى السكري ومرضى السكر) لديهم ضعف خطر الإصابة بأمراض القلب مثل مرضى السكري. يجب اختبارك مرة واحدة سنويًا بدءًا من سن 35.
أ. أكبر من 125 (5)
ب. بين 100 و 124 (2)
ج. اقل من 99 (0)
د. لا اعرف (2)
8 ما هو محيط الخصر لديك؟
تفرز الدهون الحشوية - التي تقع خلف عبس الخاص بك وتنتج وعاءًا صلبًا - الهرمونات التي ترفع ضغط الدم وتسبب الالتهابات.
أ. أكبر من 36 * (2)
ب. اقل من 36 (0)
* يزيد خطر الإصابة بنوبة قلبية بنسبة 300٪ إذا كنت تعاني من قصور في الدم وأي من اثنين من الأمراض التالية: ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية أو نسبة الكوليسترول المنخفض الكثافة أو نسبة السكر في الدم المرتفعة أو ارتفاع ضغط الدم. (أضف 5 نقاط إذا فعلت)
9 هل تشعر بنبضك في قدمك؟
أ. نعم (0)
ب. رقم (2)
10 هل انتصابك صعب كما كان في العشرينات من عمرك؟
صراع الأسهم
تصلب الشرايين يمكن أيضًا أن يصيب الأوعية الصغيرة للقضيب أولاً ، مما يعوق تدفق الدم ويسبب ضعف الانتصاب.
أ. نعم * (0)
ب. رقم (2)
قال باحثون بجامعة بريستول بإنجلترا إن تجربة ثلاث هزات جماعية أو أكثر أسبوعيًا يقلل من خطر الإصابة بنوبة قلبية إلى النصف. طرح 1 نقطة إذا كان هذا هو أنت. (وإذا كنت تبحث عن تجربة طريقة الوقاية من النوبات القلبية هذه ، فجرّب إحدى ترقيات تغيير اللعبة الستة إلى مواقعك المفضلة.)
11 قيم الإجهاد في حياتك.
صراع الأسهم
يؤدي الإجهاد إلى إطلاق هرمونات القتال أو الطيران ، مما يؤدي إلى زيادة ضغط الدم وتسهيل التجلط ، مما يؤدي بدوره إلى تقييد تدفق الدم. قلل من مستويات الإجهاد عن طريق التمرين ، أو جرب واحدة من أفضل عشرة منتهكين للضغط النفسي.
أ. عالية جدا (2)
ب. متوسطة (1)
ج. قليل إلى لا شيء (0)
12 كم مرة يمكنك حلمة؟
صراع الأسهم
وفقًا لباحثين بجامعة هارفارد ، فإن الاستمتاع بمشروبين يوميًا يقلل من خطر الإصابة بنوبة قلبية بنسبة 30 في المائة. ومع ذلك ، يزيد خطر الإصابة بنوبة قلبية مع كل شراب يومي. جرّب واحدًا أو اثنين من هذه الكوكتيلات العشرون التي يجب على كل شخص معرفتها ، ثم أطلق عليها ليلة
أ. ثلاثة مشروبات أو أكثر كل يوم (2)
ب. حفلة في عطلة نهاية الأسبوع (2)
ج. واحد أو اثنين من المشروبات في اليوم (-1)
د. أبدا (0)
13 هل تشخر؟
نوبات انقطاع النفس (عندما يتوقف النائم لفترة وجيزة عن التنفس) تجويع قلب الأكسجين ويمكن أن يسبب عدم انتظام ضربات القلب ، مما قد يؤدي إلى نوبة قلبية قاتلة.
أ. نعم - كل ليلة بصوت ثابت ونشارة الخشب (0)
ب. نعم - همهمات وشخير ، تليها الصمت (2)
ج. رقم (0)
14 هل أنت ساخن المزاج؟
صراع الأسهم
تشير دراسة أجريت في جامعة هارفارد إلى أن أكثر من 30 ألف نوبة قلبية تتسبب كل عام في غضب مؤقت. الرجال الذين يعبرون عن الغضب في كثير من الأحيان هم أكثر عرضة للإصابة بسكتة دماغية ، وفقاً لدراسة حديثة في مجلة السكتة الدماغية . إذا وجدت نفسك تهب على زملاء العمل وتحتاج إلى تقنية جديدة لإدارة الغضب ، فجرّب هذه الطريقة الوحيدة الأفضل للاسترخاء عندما تريد أن تفقدها تمامًا.
أ. نعم (2)
ب. رقم (0)
15 كم مرة تمارسين التمارين الرياضية؟
أفاد باحثون كنديون أن ساعتين فقط من التمارين الرياضية في الأسبوع (مقسمة إلى جلسات نصف ساعة) يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية إلى النصف. يساعد تدريبات القوة كذلك: أظهرت دراسة حديثة في جامعة ميشيغان التكنولوجية أن الرجال الذين أتموا ثلاثة تمارين لوزن الجسم الكلي في الأسبوع خفضوا ضغط الدم الانبساطي بمقدار ثماني نقاط ، وهو ما يكفي لتقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية بنسبة 15 في المئة. للحصول على طرق جديدة للشعور بالحروق ، جرّب هذه التدريبات الرائعة التي تدوم طوال الوقت والتي تتمحور حول الجسم بالكامل.
أ. أربع مرات أو أكثر في الأسبوع لمدة 30 دقيقة في كل مرة (-2)
ب. مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع (-1)
ج. لا ممارسة روتينية (2)
16 إلى أي مدى يشبه نظامك الغذائي إرشادات وزارة الزراعة الأمريكية؟
تشير النتائج التي توصلت إليها دراسة في جامعة هارفارد إلى أن تناول خمس وجبات من الفواكه والخضروات الموصى بها يوميًا يمكن أن يقلل خطر إصابتك بأزمة قلبية بنسبة 20 في المائة. ركز على الخضار الورقية الخضراء وهذه الأطعمة العشر الأفضل لقلبك. وجبة واحدة في اليوم من الخضر الورقية يمكنها أن تقلل من خطر الإصابة بأزمة قلبية بنسبة 11 في المائة. هل يشمل نظامك الغذائي أجزاء صحية من الفواكه والخضروات والحبوب والبروتين وقليلًا من منتجات الألبان؟
أ. متطابق (-2)
ب. إغلاق (0)
ج. لا على الاطلاق (2)
كيف حال قلبك؟
قم بحساب النقاط الخاصة بك واستخدم هذا المفتاح لقياس مدى تعرضك للإصابة بأزمة قلبية وتحديد ما إذا كنت بحاجة إلى اختبار.
0 إلى 10: خطر منخفض
الوقوع في هذه الفئة ليس بطاقة خالية من السجن - تشير الدراسات إلى أن 50 في المائة من الرجال سيصابون بحالة قلبية وعائية في مرحلة ما من حياتهم - لكن الاحتمالات هي أن المضخة والأنابيب لن تفشل أنت في الثلاثين عامًا القادمة ، خاصة إذا كنت تحافظ على نمط حياة صحي.
11 إلى 25: مخاطر متوسطة
على الرغم من انخفاض مخاطر الإصابة بنوبة قلبية ، إلا أن توقعاتك البالغة 20 عامًا ليست واعدة. احصل على ملف تعريف كامل للدهون ، والذي يقيس HDL ، LDL ، والدهون الثلاثية ، كل عام للحفاظ على علامات التبويب على صحة القلب والأوعية الدموية ، والبدء في تعديل نمط حياتك لدعم قلبك.
26 إلى 39: منطقة التنبيه العالية
إن استعدادك الوراثي أو نمط حياتك أو حالتك البدنية أو تاريخك العائلي يوحي بأنك قد تتعرض لأزمة قلبية خلال السنوات الـ 15 المقبلة. تحدث إلى طبيبك على الفور حول الحصول على اختبارات فحص متقدمة ، وابدأ في تعديل نمط حياتك لدعم قلبك.
40 أو أكثر: منطقة الخطر
كنت تعيش في الوقت المقترض. مطلوب تدخل طبي وتغييرات جذرية في نمط الحياة للوقاية من نوبة قلبية في السنوات الخمس المقبلة. راجع طبيبك لتحديد مواعيد الاختبارات المتقدمة والتوجيه.
إذا اشتبه طبيبك في تعرضك لخطر كبير للإصابة بأمراض القلب ، فقد يقترح علاج ستاتين فوري أو بعض الاختبارات التالية لقياس صحة الشرايين وتحديد مناطق المشاكل.
المسح الضوئي المقطعي 64 شريحة: يمكن لهذا الماسح فائق السرعة التقاط قلبك بين النبضات وجعله ثلاثي الأبعاد ، مما يوفر صورة أوضح لشرايين الشريان التاجي عن أي نوع آخر من المسح. يكتشف لويحات صلبة وناعمة في الشرايين ويمنحك درجة الكالسيوم لقياس خطر الإصابة بنوبة قلبية في المستقبل. يوفر فحص التصوير المقطعي باستخدام حزمة الأشعة الإلكترونية قراءة مماثلة ، لكنها ليست حساسة.
اختبار CRP عالي الحساسية: يحدث خمسون بالمائة من النوبات القلبية عند الأشخاص الذين لديهم مستويات طبيعية من الكوليسترول الضار ، لذلك إذا كنت في مجموعة شديدة الخطورة - بسبب العرق أو ضغط الدم أو تاريخ العائلة - على سبيل المثال من هذا الاختبار الدم. إنه يبحث عن مستويات مرتفعة من البروتين سي التفاعلي ، والذي ينتج عن الكبد استجابة للالتهابات وهو تنبؤي بأمراض القلب مثل ارتفاع الكوليسترول في الدم.
اختبار الإجهاد: إذا اشتبه طبيبك في أن لديك شريانًا مسدودًا ، فسوف يصف هذا الاختبار لتحديد ما إذا كان المجهود البدني (من ممارسة التمارين الرياضية على جهاز المشي) يمكن أن يثير أعراض أمراض القلب (أي ألم في الصدر أو انخفاض في ضغط الدم) أثناء ممارسة الرياضة ، أو ضربات القلب غير طبيعية أو إيقاعات). غالبًا ما يتم الجمع بين هذا الاختبار وبين مخطط صدى القلب أو الاختبارات النووية (التي تلتقط صوراً للقلب باستخدام الموجات الصوتية والصبغة المشعة ، على التوالي) لزيادة حساسيتها.
لمزيد من النصائح الصحية العظيمة ، انظر هنا.
لمزيد من النصائح المدهشة للعيش أكثر ذكاءً ، والشعور بشكل أفضل ، والشعور بأنك أصغر سناً ، ولعب أكثر صعوبة ، تابعنا على Facebook الآن!
