رخيصة وسهلة للقيام في أي مكان، حبل القفز تبرز باعتبارها فقدان الوزن واللياقة البدنية المعونة التي يجب أن لا نغفل. حبل الطفر يحرق السعرات الحرارية بشكل مثير للدهشة جيدا؛ و 150 رطل. يحرق الشخص 375 سعرة حرارية في جلسة لمدة نصف ساعة، وفقا لجمعية القلب الأمريكية. قارن ذلك إلى نفس 150 رطلا. إنسان، مشى، إلى، 3، مف، الذي، أحرق، 160، كالوريز. قفزة القفز الروتينية جنبا إلى جنب مع اتباع نظام غذائي صحي يجعل مزيج جيد للراغبين في فقدان الوزن.
فيديو اليوم
حبل ومعدات
تحقق مع طبيبك للحصول على موافق لبدء حبل القفز. تحتاج إلى الحد الأدنى من المعدات لبدء. الأنشطة عالية التأثير مثل حبل القفز وضع الضغط على المفاصل، لذلك ارتداء الأحذية الهوائية التي سادة قدميك جيدا. إذا كنت تخطط للقفز بشكل متكرر، حصيرة ممارسة مبطن يساعد على حماية القدمين. شراء حبل ذات نوعية جيدة. حتى جيدة منها ليست باهظة الثمن. ابحث عن واحدة التي لديها مقابض التي لا تشعر ثقيلة جدا ويبدو من السهل أن قبضة مع أيدي تفوح منه رائحة العرق. للتحقق من طول، مع قدم واحدة في وسط الحبل، يجب أن تصل إلى مقابض صدرك.
التقنية الأساسية
حبل الطفر يسهل حرق السعرات الحرارية إذا فعلت على أساس منتظم. أولئك الذين يستخدمون الشكل الصحيح وروتين مثيرة للاهتمام سوف تجد جدول حبل القفز أسهل للحفاظ على. قبضة مقابض قريبة من حبل والحفاظ على المرفقين الخاص بك على جانبيك. استخدام معصمك لتحويل الحبل والقفز فقط عالية بما فيه الكفاية لمسح حبل. الحفاظ على مستوى يديك مع الوركين وتبدو مباشرة إلى الأمام أثناء القفز. يقفز أعلى فقط الاطارات لكم عاجلا ويمكن أن يصيب الكاحلين والقدمين. إذا كنت تشعر بالملل، يمكنك محاولة بالتناوب قدميك أو وضع نمط الحجلة الخاصة بك من القفز.
فوائد
حبل القفز له فوائد عديدة و عيوب قليلة. بالإضافة إلى مساعدة فقدان الوزن، فإنه يبني القدرة على التحمل، ويعزز اللياقة البدنية القلب والأوعية الدموية ويحسن التوازن والتنسيق. فائدة غير متوقعة هي زيادة تدفق الدم إلى الدماغ، والتي يمكن أن تزيد من اليقظة. حبل القفز، فضلا عن ممارسة الرياضة بشكل عام، هو المخلص الإجهاد جيدة، وحبل الطفر لديه ميزة كونها غير مكلفة.
القفز حبل نصائح
والخط السفلي في فقدان الوزن يأخذ في السعرات الحرارية أقل مما كنت حرق. حبل القفز يساعد مع حرق السعرات الحرارية. للحصول على أفضل النتائج لانقاص الوزن، والعمل على اتباع نظام غذائي صحي منخفض السعرات الحرارية جنبا إلى جنب مع روتين الحبل القفز الخاص بك. كما يمكنك جدولة حبل الطفر إلى يومك، والعثور على وتيرة التي تسمح لك لإجراء محادثة أثناء القفز. إذا كنت تشعر بالتعب أو من التنفس، لا تحصل على تثبيط. مجرد التوقف والمشي في دائرة صغيرة أو أداء نشاط ضوء آخر حتى تتمكن من الاستمرار في تخطي حبل.
