الانخراط في تجريب منتظم يستفيد الجسم بطرق متعددة، بما في ذلك لهجة بناء العضلات وحرق السعرات الحرارية، ولكن العديد من التدريبات والوافدين الجدد المخضرمين في عالم اللياقة البدنية تفتقر إلى الوعي ما يحدث عندما يتخطى ممارسة الرياضة. على الرغم من أنه قد يبدو غير ضارة، ويمر على تجريب اليومية يؤثر سلبا على جسمك ونمط الحياة في حفنة من الطرق الهامة.
فيديو اليوم
كسب الوزن
واحدة من أكثر الآثار وضوحا للتخطي ممارسة هو زيادة الوزن. يحرق جسمك السعرات الحرارية أثناء ممارسة الرياضة وتقليل ذلك التمرين يعني أن تلك السعرات الحرارية لا تعتاد. جسمك يخزن السعرات الحرارية غير المستخدمة كما الدهون. مع مرور الوقت، الدهون المخزنة تصبح جنيه الزائد. كم من الوقت قبل أن يبدأ نظام التمرين الساقط يؤثر على جسمك؟ يمكن للخلايا الدهنية أن تبدأ في التورم وزيادة في الوزن بعد يومين فقط من الخمول البدني، وفقا لدراسة أجريت عام 2005 بقيادة ديفيد كومب جامعة ميسوري ونشرت في عدد يونيو 2005 من مجلة علم وظائف الأعضاء.
>قضايا النوم
إذا كنت ترغب في الحصول على قسط كاف من النوم، ومقاومة إغراء لتخطي التمرين، وخاصة إذا كان لديك تاريخ من الأرق. النشاط البدني يساعد عادة على تشجيعك على النوم بسرعة أكبر والبقاء لفترة أطول. أثناء ممارسة التمارين الرياضية، تزيد درجة حرارة الجسم قليلا، تليها تراجع درجة الحرارة الذي يحدث بعد عدة ساعات. هذا التمرين الذي يسببه تراجع درجة الحرارة يشجع على النوم، شريطة أن تمارس ما لا يقل عن ثلاث ساعات قبل ضرب الوسائد، وتلاحظ غريغ جاكوبس، مؤلف "قل ليلة جيدة للأرق. "إن عدم ممارسة الرياضة يحافظ على جسمك من خلال هذا الارتفاع والتراجع اللاحق في درجة الحرارة، الأمر الذي يجعل من الصعب عليك الحصول على حاجز الجسم الذي يحتاجه الجسم.
الآثار النفسية
تعطيل نظام التمرين الخاص بك، ويمكنك أن تجد نفسك مجرد الشعور في أسفل المقالب. على الرغم من أن العلاقة الدقيقة بين الاكتئاب وممارسة الرياضة لا تزال غير واضحة إلى حد ما، أثناء ممارسة الجسم الخاص بك إطلاق المواد الكيميائية "يشعر جيدة"، مثل الإندورفين، ويقلل من إنتاج الهرمونات المرتبطة الإجهاد، مثل الكورتيزول والإدرينالين. هذا الإصدار وحجب المواد الكيميائية والهرمونات لن تحدث في الأيام التي تخطي تجريب اليومية.
العواقب الصحية على المدى الطويل
تزيد ممارسة التمارين من فرصك في المعاناة من مشاكل صحية مزمنة، بما في ذلك أمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم. بشكل عام، تنشأ هذه الأمراض نتيجة لعادات ممارسة سيئة على المدى الطويل، ولكن في حالة استخدام جسمك للأنسولين، قد تعاني من آثار سلبية في غضون يومين فقط من تخطي ممارسة الرياضة، وفقا لدراسة عام 2004 بقيادة كومب. نشرت نتائج الدراسة في عدد نوفمبر / تشرين الثاني 2004 من مجلة علم وظائف الأعضاء، أن قدرة الجسم على استخدام الأنسولين بكفاءة يمكن أن تنخفض بمقدار الثلث في غضون يومين من التوقف عن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، مما قد يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري.
