يمكنك مشاهدة التزلج كطريقة ممتعة لقضاء صباح البرد في الهواء الطلق، ولكنها أيضا تجريب مكثفة التي تؤكد ذراعيك وساقيك ونواة. من خلال تحسين هذه المناطق، عليك تعزيز قوة التزلج الخاص بك، والقدرة على التحمل والقدرة على التحمل. الحصول على جسمك مناسبا مع التمارين التزلج محددة وتمتد التي تساعد على إعداد لكم ليوم أفضل ما لديكم على الجبل حتى الآن.
فيديو اليوم
مربع يقفز
يقفز الصندوق يقوي تلك العضلات التي تلعب دورا كبيرا في هذا المجال عندما تكون محورا ويميل على الزلاجات. ضع نفسك أمام سجل أو مقعد أعلى من 24 بوصة. افصل قدميك بحيث تكون تقريبا عرض الكتفين. ثني ركبتيك وتحريك الأرداف نحو الأرض بحيث كنت في وضع القرفصاء - سوف تشعر عضلات البطن و غلوتيس اجهاد في هذه اللحظة. من وضع القرفصاء، والقفز في الهواء والأرض على السجل أو مقاعد البدلاء. عندما تهبط، تغرق على الفور مرة أخرى إلى القرفصاء. كرر الحركة للقفز مرة أخرى إلى الأرض.
أحادية الساق القرفصاء
هذه القرفصاء المتخصصة تعزيز ساقيك بحيث يكون لديك أفضل السيطرة التزلج. الاستيلاء على القطب التزلج في كل ناحية. قف مباشرة على ساق واحدة مع ساقك الأخرى أمامك، تحوم قبالة الأرض. إذا كنت بحاجة إلى مساعدة موازنة، استخدم أقطاب التزلج. ثني ساقك الخلفية على طول الطريق وصولا الى وضع القرفصاء مع الحفاظ على ساقك الأخرى أمامك بحيث يكون موازيا مع الأرض. الوقوف وتكرار لساق أخرى، وتهدف ل 15 يجلس القرفصاء لكل ساق.
>قطرات الكاحل
قطرات الكاحل تأتي الموصى بها من قبل مدرب التزلج وارن سميث، الذي يقول أنها سوف تساعد على تحسين قوة الكاحل والمرونة، والتي يمكن أن تجعلك أكثر مرونة على المنحدرات. قف بحيث يكون ظهرك وكعبك ضد سطح مستو، مثل الجدار. ترك ذراعيك تتدلى في الجانب الخاص بك. الانحناء فقط الركبتين والكاحلين الخاص بك، وإسقاط نحو الأرض منخفضة كما يمكنك مع الحفاظ على ذراعيك والكعب ضغطت ضد الجدار. مرة واحدة لا يمكنك الذهاب إلى أبعد من ذلك، رفع نفسك احتياطية.
الجذع دوران تمتد
هذا تمتد ممارسة يساعد عمل الأساسية الخاصة بك مع تحسين أيضا المرونة الأساسية. حتى تتمكن من تطور وتشغيل الزلاجات الخاصة بك مع مخاطر الاصابة أقل. استلقي على ظهرك على الأرض مع ذراعيك ممدودة إلى الجانبين في ارتفاع الكتف. ثني الساقين في الركبة وإسقاطهما معا إلى اليمين كما كنت الزفير. تحويل رأسك قليلا إلى اليسار. وقفة لبضع ثوان. يستنشق وجلب كلا الساقين احتياطية وكما كنت الزفير، وإسقاط كلا الساقين إلى اليسار. تحويل رأسك إلى اليمين. الاستمرار في هذه المناورة، تصل إلى 15 مرات على كل جانب.
دفع ما يصل
دفع عمليات عمل ذراعيك - وتحديدا العضلة ذات الرأسين - و الأساسية الخاصة بك. أفضل قوة الجزء العلوي من الجسم يمكن أن تساعد في مكافحة التعب العضلات من يميل ودفع نفسك على أقطاب التزلج الخاصة بك.ندخل في موقف بوشوب الصحيح مع ساقيك على التوالي ويستريح على أصابع قدميك، والذراعين على التوالي مع النخيل على الأرض تحت كتفيك. ثني المرفقين في زاوية 90 درجة كما كنت تقع نحو الأرض، وقفة، ثم دفع نفسك مرة أخرى.
