حجم وقوة الفخذ في النساء

عظم الفخذ هو أكبر العظام في جسم الإنسان. عظم الفخذ يحمل وزن الجسم كله، ولا يمكنك تحريك جسمك دون ذلك. عظم الفخذ يبدأ في الورك في مأخذ مشترك، ويسافر وصولا الى مفصل الركبة. جيرارد ج. تورتورا وبريان ديريكسون، مؤلفين من "مبادئ التشريح وعلم وظائف الأعضاء"، تنص على أن تدهور العظام عادة ما يبدأ في نقاط النهاية من العظام، وتريد أن تبقي عظم الفخذ قوية كما أنها متصلة إلى اثنين من المجالات إشكالية الورك، أيضا، الركبة.

فيديو لليوم

الحجم

وفقا ل تورتورا و ديريكسون، فإن عظم الفخذ الإناث الكبار يبلغ متوسط ​​طولها من 17 إلى 18 بوصة، ومتوسط ​​قطرها 1 بوصة. متوسط ​​وزن عظم الفخذ الإناث البالغ هو 261 غرام، وهو ما يعادل إلى ما يقرب من 9. 2 أوقية.

القوة

تقول الكلية الأمريكية للطب الرياضي أن نموذج عظم الفخذ الأنثوي الأصحاء يمكن أن يدعم 30 أضعاف وزن الجسم. كمية الوزن عظم الفخذ يمكن أن تدعم يعتمد على مستوى النشاط البدني الخاص بك، إذا قمت بإجراء تمارين المقاومة والنظام الغذائي الخاص بك. عظم الفخذ الخاص بك يمكن أن تدعم أكثر من 30 مرة من وزن الجسم إذا كنت نشطة بدنيا، والمشاركة في التدريب على المقاومة ويكون تناول صحي من الكالسيوم وفيتامين D والفوسفور.

زيادة قوة الفخذ والنزاهة

تقترح الكلية الأمريكية للطب الرياضي تدريبا على المقاومة لزيادة قوة وسمك عظامك. التدريب المقاومة ينطبق الإجهاد غير عادية والتحفيز على عظامك، مما يزيد من النشاط الخلوي داخل مصفوفة العظام من أجل التكيف مع الضغوط الجديدة. وتقترح الرابطة الوطنية للتكيف وتكييف الهواء استخدام تمارين الوزن الحرة التي تحمل العمود الفقري والوركين لتشجيع نمو العظام في عظم الفخذ.

هشاشة العظام / هشاشة العظام

العديد من المنظمات الصحية مثل الرابطة الوطنية للتكيف والتكييف والكلية الأمريكية للطب الرياضي تقدم تقريرا عن أهمية النظر في صحة العظام كمرأة، والمشاركة في التمارين التي تحمل عظامك. ويشير المركز الوطني لمعلومات صحة المرأة إلى أن النساء أكثر تعرضا لخطر الإصابة بهشاشة العظام مقارنة بالذكور بسبب التكوين الجيني الأنثوي ومستويات الهرمونات والتركيب الفسيولوجي لجسم المرأة. يجب عليك تضمين تدريب المقاومة في روتين ممارسة الخاص بك من أجل الحفاظ على قوة العظام والنزاهة. سوف تتأثر أنشطة الحياة اليومية بشكل كبير إذا عظم الفخذ الخاص بك - باعتبارها أكبر العظام في جسم الإنسان وضرورية لجميع الإجراءات الساق - يبدأ يعاني من هشاشة العظام.