سواء كنت مصابا بمرض السكري واقترح طبيبك تناول وجبات متكررة، أو كنت على نظام غذائي محدود السعرات الحرارية وتريد ومنع الجوع على مدار اليوم، وتناول ستة وجبات صغيرة متوازنة يوميا هو بديل صحي للثلاثة القياسية. من خلال تناول ست وجبات صغيرة، يمكنك كبح الجوع والحفاظ على نسبة السكر في الدم على مستوى مستقر، شريطة أن يكون الطعام الذي تتناوله مغذيا.
فيديو اليوم
الخطوة 1
تناول وجبة فطور غنية بالبروتينات تشمل الألياف وكذلك الفواكه والخضروات. لأنك سوف تكون تناول وجبة صغيرة أخرى في الصباح الباكر، وتجنب الإفراط في تناول الطعام والحفاظ على أول وجبة من اليوم على ضوء ممكن. حاول تناول دقيق الشوفان مع الموز والفراولة والمكسرات في الأعلى، أو بوريتو وجبة الإفطار مع الفاصوليا السوداء والبيض البيض ومجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات.
الخطوة 2
تناول وجبة إفطار ثانية صغيرة، أشبه وجبة خفيفة في منتصف الصباح، بعد حوالي ثلاث ساعات من أول وجبة. باستخدام مصدر البروتين الهزيل مثل الزبادي، إضافة الفواكه مثل العنب ويقلب في بذور القمح أو بذور عباد الشمس لخلق وجبة متوازنة.
الخطوة 3
وفر جسمك مع غداء مغذي، مثل شرائح، صدور الدجاج بلا جلد على خبز القمح الكامل مع الخس والطماطم والأفوكادو. تجنب تناول الوجبات الخفيفة المالحة مثل رقائق والفشار، والتي هي عالية في الدهون المشبعة وسوف يرفع عدد السعرات الحرارية لهذا اليوم بشكل كبير.
الخطوة 4
تناول وجبة خفيفة صغيرة من البروتين معبأة بالخضروات بعد ثلاث ساعات من الغداء. أكل سلطة صغيرة تصدرت مع المكسرات أو البذور، أو حفنة من الخضروات مثل الكرفس والجزر والقرنبيط انخفض في خلع الملابس الإيطالية غير الملبس.
الخطوة 5
تناول عشاء صغير متوازن مليء بالفيتامينات. على سبيل المثال، سمك السلمون البخاري، الأرز البني والقرنبيط وإضافة كمية صغيرة من زيت الزيتون وعصير الليمون الطازج كما خلع الملابس. تجنب الإفراط في تناول الطعام أثناء تناول العشاء، حيث سيظل بإمكانك تناول وجبة خفيفة صغيرة بعد العشاء.
الخطوة 6
إرضاء أسنانك الحلوة بحلوة مغذية. تجميد الفاكهة، مثل الفراولة والموز والتوت، ومزجها في عصير أو أكل لهم كما هو لعلاج مرضية، الباردة.
أشياء تحتاج إلى
- الشوفان
- الموز
- الفراولة
- المكسرات
- الزبادي
- العنب
- بذور عباد الشمس
- خبز القمح
- صدر الدجاج < الطماطم
- الطماطم
- الأفوكادو
- سلطة
- الكرفس
- الجزر
- البروكلي
- عصير
- زيت الزيتون
- نصائح
- ممارسة جزء السيطرة لتجنب الشعور مفرط أثناء تناول ست وجبات يوميا.
- تحذيرات
- استشر طبيبك قبل تغيير نظامك الغذائي إلى ست وجبات يوميا، خاصة إذا كنت مصابا بمرض السكري.
