العيش مع الرحم هبوط يمكن أن يكون محبطا. أي تجريب الصالة الرياضية، اليوغا تشكل أو بيلاتيس الروتين الذي يضع الضغط النزولي على قاع الحوض الخاص بك هو فجأة خارج الحدود. ولكن ممارسة نفسها ليست من المحرمات. عن طريق استبدال التدريبات الأساسية القاسية مع اللطيف، أكثر دعما منها، يمكنك أن تبقى نشطة كما كنت قبل الهبوط أو الجراحة. دائما مناقشة أي تجريب المقصود مع الطبيب قبل محاولة ذلك.
>فيديو اليوم
الرحم هبوط
هبوط الرحم يحدث عندما يضعف أرضية الحوض، ويمكن لم تعد تدعم الرحم في موقفها الصحيح. بدلا من ذلك، ينزلق الرحم إلى أسفل في القناة المهبلية. في الحالات الأكثر اعتدالا، ينزل عنق الرحم إلى الثلث السفلي من المهبل. وفي الحالات الأكثر خطورة، قد يكون الرحم نفسه مرئيا خارج الفتحة المهبلية.
الضغط داخل البطن
إذا كنت قد تعرضت لهبوط الرحم، حتى في أبسط أشكاله، فمن الأفضل لتجنب الضغط داخل البطن. أي نشاط أن يضع الضغط النزولي على قاع الحوض الخاص بك هو عرضة لزيادة إضعاف تلك عضلات البطن وأربطة أسفل. هذا يمكن أن يؤدي إلى تفاقم هبوطك.
تمارين لتجنب
الامتناع عن أي ممارسة التي كنت تتصلب، عقد أو دفع أسفل مع عضلات البطن. وهذا يشمل سيتوبس، تجعيد الشعر، الجرش البطن ومعظم المصاعد الساق. حتى بعض التمارين بيلاتيس واليوغا تشكل يمكن أن يكون لها تأثير ضار. تقول ميشيل كينواي والدكتورة جوديث غوه، مؤلفة دليل دعم الحوض النسائي "إنزيد أوت"، إن كان التمرين ينطوي على رفع ساقيك بعيدا عن الأرض مرة واحدة، أو إذا كان ينطوي على رفع رأسك وكتفيك بعيدا عن الأرض أثناء 'إعادة الاستلقاء على ظهرك، انها ممارسة يجب تجنب.
أنشطة أخرى موانع
تجنب رفع الأثقال والجهد، حيث إنها تضع ضغطا غير مرغوب فيه على قاع الحوض الضعيف ويمكن أن تتسبب في تفاقم الأعراض. السعال هو أيضا يحتمل أن يكون إشكالية. إذا كنت تعاني من سعال مزمن، طلب العلاج. إذا كنت سعال لأنك تدخن، متابعة استراتيجيات الإقلاع عن التدخين. بالإضافة إلى ذلك، طلب العلاج للإمساك الشديد أو على المدى الطويل، لأن ذلك يمكن أن يزيد من الضغط في البطن ويزيد من تفاقم حالتك.
تمارين بديلة
يوصي كينواي استبدال سيتوبس والجرش البطن مع تمارين الأساسية اللطيف أداء أثناء الجلوس على كرة اليوغا. يوفر الموقف يجلس الدعم اللازم لحوض الحوض. مثال استبدال سيتوب هو رفع ببطء وخفض ذراعيك من الكتفين أثناء رسم بلطف في عضلات البطن. وهذا سوف يساعد على تطوير القوة والسيطرة في جوهر الخاص بك.
إذا كنت تستخدم لأداء اليوغا قبل هبوطك وترغب في الاستمرار، توصي جاكي نيت من يوغا جورنال بتحويل التركيز الخاص بك إلى الانقلابات، أو رأسا على عقب يطرح.كن على بينة من طبيعة أي ضغط داخل البطن يسبب يطرح الخاص بك. إذا كان بطن الخاص بك "بيلو خارج ويصبح من الصعب"، كما يقول، أو إذا قوسك السفلي الظهر، وهذه هي علامات التحذير. بدلا من ذلك، والسماح لمنطقة البطن لتليين. سحب محتوياتها إلى الوراء نحو العمود الفقري. جعل محيط الخصر الضيق، ورفع صدرك ونشر الحجاب الحاجز الخاص بك.
