أهم شيء يجب القيام به إذا كنت تسافر بشكل متكرر هو إنشاء "أفضل تمرين" ، وهو طقوس ، إذا جاز التعبير ، تقوم بها في كل رحلة - بدون استثناءات. إذا كان عليك تعويض شيء ما على الفور ، فمن الأرجح أن تتخطى تدريبك. يتضمن أحد تمارين القوة المفضلة في غرفتي في الفندق تمرينين فقط: تتكون الدائرة المفردة من خمسة "مسدسات" على كل ساق وخمسة تمارين رياضية متفجرة. على الرغم من أنك تحتاج إلى 15 دقيقة فقط للتمرين (كل يوم) ، إلا أنك ستحافظ على كتلة العضلات. يمكنك قضاء الوقت بنفسك ومعرفة عدد الدوائر التي يمكنك إكمالها في 15 دقيقة ؛ محاولة للتغلب على ذلك في المرة القادمة. وإذا كانت التدريبات الفردية هي الشيء الذي تفضله ، فتأكد من مراجعة أفضل التمرين لإعادة عقارب الساعة. سيكون مثاليًا عند العودة إلى المنزل.
1 مسدسات
ابدأ في وضعية الوقوف مع كرسي خلفك. مد ذراعيك أمامك ومدد ساقك اليسرى إلى الأمام. الموازنة على ساقك اليمنى ، النزول ببطء حتى يلمس مؤخرتك الكرسي ؛ العودة إلى وضع البداية عن طريق عكس هذا الاقتراح. (تأكد من أن تبقي قدمك مسطحة على الأرض.) صعب للغاية؟ استخدم كرسيًا أعلى ، أو ضع وسائد على الكرسي لرفع المقعد. تبديل الساقين للجانب الأيسر.
2 بوشوبس
ابدأ من وضع تمرين الضغط القياسي القياسي ، وحافظ على الجذع الصلب طوال الوقت ، قم بخفض صدرك نحو الأرض. ثم ادفع لأعلى بشكل متفجر ، وحصل بشكل مثالي على بعض الحركة.
لمزيد من النصائح المدهشة للعيش أكثر ذكاءً ، والشعور بشكل أفضل ، والشعور بأنك أصغر سناً ، ولعب أكثر صعوبة ، تابعنا على Facebook الآن!
