بقدر ما تذهب العادات السيئة ، والتدخين هو بلا شك أسوأ. كما لو كنت لا تعرف بالفعل ، فهو يزيد من ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ، ويثخن دمك ، ويمنع كمية الأكسجين التي تدور في جسمك بجعل الشرايين أكثر ضيقًا. كل هذه العوامل تزيد بشكل كبير من فرصتك في الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية. في الواقع ، وجدت إحدى الدراسات التي أجريت مؤخرًا أن تناول سيجارة واحدة فقط يوميًا قد يؤدي إلى تقصير حياتك بشكل كبير.
رغم أننا قطعنا شوطًا طويلاً من أيام " ماد مين" التي تدور حول تدخين سلسلة من المهنيين العاملين في مكاتبهم ، إلا أن عددًا لا بأس به من الناس يواصلون الانغماس في هذه العادة التي تهدد حياتهم على الرغم من إدراكهم لجميع مخاطره.
ووفقًا لمركز السيطرة على الأمراض ، فإن أحدث الإحصائيات حول التدخين تشير إلى أن أكثر من 15 من كل 100 أمريكي تتراوح أعمارهم بين 18 عامًا أو أكبر يدخنون في الوقت الحالي سجائر ، والتي تضيف حوالي 37.8 مليون من البالغين في الولايات المتحدة. يعاني أكثر من 16 مليون أمريكي من أمراض مرتبطة بالتدخين ، وهو السبب الرئيسي للوفاة التي يمكن الوقاية منها ، وهو ما يمثل وفاة واحدة من كل 5 حالات في الولايات المتحدة.
إن الاهتمام المتزايد بالسجائر الإلكترونية مثل جول ، يثير قلق خبراء الصحة أيضًا ، نظرًا لأنهم يبدوون عصريين بشكل خاص بين المراهقين ، وقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين أصبحوا مدمنين على النيكوتين في وقت مبكر من العمر يجدون صعوبة في الإقلاع عن التدخين البالغين وأيضا أكثر عرضة للسلوك الإدمان الأخرى في وقت لاحق.
العديد من الطرق التقليدية للإقلاع عن التدخين - بقع ، علكة النيكوتين ، إلخ - ببساطة لا تعمل على المدى الطويل ، كما يجد الكثير من المدخنين. في الآونة الأخيرة ، طلبنا من فيونا لامب ، أخصائي العلاج بالتنويم المغناطيسي السريري والمتخصص في الإدمان ، للحصول على أحدث النصائح حول الإقلاع عن التدخين ، وهي فعالة للغاية.
أولاً ، تقترح تغيير علامتك التجارية من السجائر ، لأنه "إذا كان طعمها مختلفًا عما اعتدت عليه ، فسوف تبدأ في تفكيك عاداتك ، مما يجعلها أكثر مرونة في التغيير على المدى الطويل."
ثانياً ، أنت بحاجة إلى حشد الإرادة لتأخير السيجارة الأولى من اليوم ، لأن "هذا يقلل من اعتمادك على النيكوتين لأنه يجبر جسمك على الذهاب لفترة أطول في اليوم بدونها."
ثالثًا ، يجب عليك تقليل الكافيين ، لأن "تناول كميات كبيرة من القهوة يوميًا يزيد من مقدار التوتر في الجهاز العصبي المحموم بالفعل." (بالنسبة إلى ما يستحقه ، يبدو أيضًا أن القهوة قد تلعب دورًا مسهمًا في السرطان ، لذا فليس من الجيد التخلص منه بشكل عام).
من المفيد أيضًا أن تتذكر أنه على الرغم من أن السحب الأول قد يكون جيدًا ، إلا أن النيكوتين منشط ، مما يعني أنه لا يهدئك بالفعل.
لكن الاختراق الأكبر الذي تقترحه هو: تناول كوبًا من الحليب مع كل سيجارة.
وفقًا لدراسة أجريت عام 2007 ، بينما يبدو أن الكحول والقهوة يعززان طعم السجائر ، فإن منتجات الألبان مثل الحليب والجبن تجعلها ذات مذاق فظيع. لذلك ، إذا كنت تبحث عن الإقلاع عن التدخين ، فحاول إقران دخنك التالي مع كوب من الحليب كامل الدسم. قد تتفاجأ من العثور على السرعة التي ينتهي بها الأمر في إخمادها وتنظيف أسنانك بدلاً من ذلك.
ولمزيد من الدوافع للانسحاب ، تحقق من السبب وراء أن جامعة هارفارد تقول إن القيام بهذه الأشياء الخمسة سيطيل حياتك
ديانا بروك ديانا كبيرة المحررين الذين يكتبون عن الجنس والعلاقات ، والاتجاهات الحديثة التي يرجع تاريخها ، والصحة والعافية.