ابحث عن رياضة صارمة يمكنك المشاركة فيها على مدار السنة. في دراسة صحة الخريجين الشهيرة بجامعة هارفارد ، التي نظرت إلى أكثر من 7000 رجل ونشرت في مجلة الدورة الدموية ، كان الرجال الذين مارسوا التمارين الرياضية بكثافة أقل بنسبة 31 في المائة من أمراض القلب التاجية مقارنة بالرجال الذين قيموا شدتها على أنها منخفضة أو متوسطة. وأظهرت النتائج السابقة من الدراسة التي استمرت لفترة طويلة أن التمارين الرياضية القوية لديها معدل وفيات أقل بنسبة 25 في المائة من أمراض القلب مقارنة بأولئك الذين يمارسون الألعاب الرياضية غير النشطة مثل البولينج أو الجولف.
يقول ديفيد بيرسون ، دكتوراه ، CSCS ، زميل في National Force: "يدخل الكثير من كبار السن في أنشطة موسمية مثل بطولات الدوري اللينة ، ولكن لبقية العام ، يشاهدون شخصًا آخر يقوم بهم على شاشات التلفزيون". وتكييف الهواء وأستاذ علوم التمرينات بجامعة بول ستايت.
يقترح بيرسون رفع الأثقال 3 أيام في الأسبوع أثناء تجربة الرياضات الأخرى. سوف يساعدك تدريب القوة على إنقاص الوزن والأداء الجيد في أي رياضة. في حين أن بعض أكثر الرياضات شعبية للرجال الذين تزيد أعمارهم عن 40 سنة هي أنشطة فردية - ما يقرب من 3 ملايين رجل تتراوح أعمارهم بين 45 و 54 عامًا ، و 2.5 مليون دورة - ينصح بيرسون بإيجاد ناد لمساعدتك على الالتزام.
يقول: "يمكنك دائمًا تقديم عذر لعدم القيام بشيء بنفسك ، لكن من الطبيعي ألا تخذل المجموعة".
بغض النظر عن الرياضة التي تختارها ، فإن الفوائد ليست بدنية بحتة. يمكن أن يؤدي إنشاء شبكة قوية من الأشخاص خارج أسرتك وزملائك إلى تحسين صحتك. أظهرت العديد من الدراسات أهمية الصداقة في الصحة طويلة المدى - خاصةً لدى الرجال ، الذين يشتهرون بفقدان صلاتهم مع الأصدقاء مع تقدمهم في السن. في دراسة جديدة ، على سبيل المثال ، أدى الرضا الاجتماعي المنخفض إلى زيادة الإجازات المرضية بين الرجال بنسبة تصل إلى 26 في المائة. في غضون ذلك ، يمكنك محاربة تلك العطلات جنيه مع The Secret to Avoid Winter Weight Gain.
