من الزملاء المزعجين إلى معارك مع شريك حياتك ، يمكن لألف الأشياء رفع مستوى التوتر لديك طوال اليوم. لسوء الحظ ، يمكن لهذه القضايا الصغيرة أن تضيف ما يزيد من حدة التوتر بمرور الوقت.
وفقًا لتقرير إجهاد الجمعية الأمريكية لعلم النفس في أمريكا 2017 ، فإن 80٪ من البالغين الذين شملهم الاستطلاع أبلغوا عن تعرضهم للإجهاد في الشهر الماضي. ذكرت دراسة الموضوعات أعراض تتراوح بين الاكتئاب والصداع. والأسوأ من ذلك ، تشير الأبحاث إلى أن الإجهاد يمكن أن يضعف نظام المناعة لديك ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
في حين أن العديد من مصادر الإجهاد خارجة عن سيطرتنا ، فهناك خطوات يمكننا اتخاذها لخفض مستوى الإجهاد لدينا في الثانية مباشرة. توصي الدكتورة جينيفر فولكين ، الدكتوراه ، أخصائية الصحة السريرية المرخصة ومقرها نيويورك ، وأخصائي علم النفس العصبي ومؤسس BrainCurves ، بتمديد عضلاتك "psoas" لتخفيف إجهادك بسرعة.
"إنهم العضلات الوحيدة التي تربط العمود الفقري بالساقين ، وتربط من الفقرات الصدرية الثانية عشرة بالفقرات القطنية الخامسة عبر الحوض وصولاً إلى الفخذ. ومن نافلة القول ، إن عضلات البسواس تلعب دوراً حاسماً في يقول العافية الهيكلية الأساسية ، "يقول الدكتور. "إن الفهم المذهل للغاية فيما يتعلق بعضلات psoas على الرغم من ذلك ، هو أنه قد تم بالفعل وصفها بأنها مفيدة لرفاهية الفرد أيضًا!"
الآن ، هناك طريقتان لتمديد عضلات psoas. إذا كنت في الأماكن العامة - على سبيل المثال ، في العمل - فإن أفضل طريقة هي القيام بدفة دائمة.
في المنزل أو في القطاع الخاص ، يمكنك التمتع بعمق أعمق من خلال الاستلقاء على ظهرك مع وضع قدميك على الأرض ورفع الحوض إلى أعلى.
يقول الدكتور فولكين إنك عندما تشعر بالتوتر ، فإنها تتسبب في التنفس الضحل. عندما يحدث ذلك ، فإنه يضيق عضلات psoas ، مما يؤدي إلى تفاقم استجابة الإجهاد. "هذا قد يعني أيضًا أن الاضطراب الهضمي المفرط ، الناجم عن الموقف الضعيف على سبيل المثال ، يمكن أن يثير الخوف بالفعل. لذلك ، بعد ساعات وساعات من الجلوس في وضع يضيق عضلاتنا ، لا عجب أن يكون لدينا شعور حشي التوتر الذي يبدو أنه يلف عقولنا وأجسادنا وعقولنا ".
يقول الدكتور وولكين إن السماح لنفسك بوقت شخصي ، سواء كان ذلك يعني أن تعيد ضبط موقفك أو تقول لا للدعوة ، يعد من الأمور الهامة للغاية.
يقول الدكتور ولكين: "ستكون هناك عدة لحظات طوال اليوم تدعونا إلى اختيار كيفية الحضور لأنفسنا ولغيرنا". "يمكن أن تساعدنا ممارسة هذا التوقف في اتخاذ خيارات أكثر وعيًا."
بعد السيطرة على إجهادك ، لن تكون هناك حياة أفضل. 25 طريقة لتكون أكثر سعادة الآن سوف تجعلك تستمتع بالحياة أكثر في أي وقت من الأوقات.
