والخبر الأفضل؟ إنه مجاني ، ولا يحتاج إلى رحلة إلى الطبيب ، وسوف يستغرق أقل من ساعة من يومك. فما هو بالضبط هذا اللغز السحري الذي يخفف من آلام أسفل الظهر؟ انه المشي!
صدق أو لا تصدق ، فإن حركة المشي البسيطة تنشط عضلات البطن والظهر ، لذا كلما زادت المشي ، قل ألم الظهر. من المثير للدهشة أن العديد من الدراسات أظهرت وجود علاقة بين برامج المشي وتحسين آلام الظهر. على سبيل المثال ، وجدت دراسة نُشرت عام 2012 في مجلة Clinical Rehabilitation ، أن المشي مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 20 إلى 40 دقيقة كان بنفس فعالية علاجات آلام الظهر المكلفة التي تُدار في العيادات. ووجدت دراسة سابقة أجريت عام 2004 ونشرت في The Spine Journal أن جلسة المشي الواحدة فقط تعمل على تحسين آلام الظهر بنسبة 10 إلى 50 بالمائة.
وأوضح ستيفن جورج ، دكتوراه في الطب ، لصحة الرجال: "فيما يتعلق بمدة التمرين ، تجاوز نحو 10 في المائة" حاجز الألم الخاص بك ". بمعنى آخر ، إذا بدأت بعد 20 دقيقة من المشي في الحديقة في تجربة بعض الآلام وعدم الراحة ، واصل المشي لمدة دقيقتين أو نحو ذلك ، ثم اختتمه.
على الرغم من أنه يجب عليك دائمًا استشارة الطبيب إذا كنت تعتقد أن مصابك قد يكون أمرًا خطيرًا ، إلا أن إضافة بضع خطوات سريعة في جدولك الزمني هو المكان المثالي للبدء إذا كنت ترغب في التخلص من آلام الظهر. ولمزيد من الأسباب لبدء التنزه ، إليك 30 سببًا لرياضة المشي هي أفضل ممارسة.
لاكتشاف المزيد من الأسرار المدهشة حول عيش حياتك الأفضل ، انقر هنا لمتابعة منا على Instagram!
