من منا لا يحب أن يعيش حتى الشيخوخة مع الحفاظ على الرشاقة العقلية والجسدية لشخص أصغر سنا عقودا؟ على الرغم من أننا قد نضطر إلى ترك الوقت الفعلي للفيزيائيين النظريين ، إلا أن تباطؤ الآثار المترتبة على عملية الشيخوخة على أجسامنا وعقولنا هو من اختصاصنا. الاخبار الجيدة؟ وأسهل مما كنت اعتقد. على الرغم من أن التدريبات عالية الكثافة يمكن أن تحصل على القيمة المطلقة التي كنت تريدها دائمًا ، فإن اليوغا هي الحل لصحة الدماغ.
كشفت دراسة نشرت في مجلة مرض الزهايمر أن موضوعات الدراسة الأقدم التي مارست اليوغا على مدى فترة 12 أسبوعًا زادت من الاتصال العصبي وشهدت تحسينات في كل من الذاكرة البصرية المكانية والحدة اللفظية. والأفضل من ذلك ، بالنسبة لأولئك الذين مثقلون بالآثار المذهلة للاكتئاب ، يمكن لليوغا أن تقدم تخفيفًا خطيرًا: وجد الباحثون في المركز الطبي لشؤون المحاربين القدامى في سان فرانسيسكو أن المحاربين القدامى الذكور المكتئبين قد شهدوا تحسناً ملحوظًا في أعراضهم بعد جلسات اليوغا مرتين أسبوعيًا على فترة شهرين.
قد يفاجئ هذا الاتصال من الجسم إلى الدماغ المبتدئين في اليوغا ، لكن المدربين المتمرسين يفهمون تأثيرات الممارسة على الصحة العقلية بشكل جيد للغاية. تقول لورين ماجاريلي ، صاحبة BeBhakti Yoga في Beacon ، نيويورك: "كلما كان الشخص يمارس الذهن أو التأمل أو يواجه مقاومة في الجسم ، كلما كان من الممكن أن يعاني الشخص من فترات توقف عقلي أطول وزيادة الوضوح العقلي."
تقول جوليا شيلد ، مديرة اليوغا في نيويورك ، إن تحديات اليوغا هي ما يمكن أن يحفز الفارق الواضح في الحالة النفسية للشخص. يقول شيلد: "غالبًا ما يجد الناس الممارسة الجسدية المتمثلة في فرض ضرائب على اليوغا ، وهذا ليس مصادفة. اليوغا تساعدك على ملاحظة تقلبات عقلك". "من المثير للاهتمام ، بمجرد أن يلفت انتباهك غير المجزأ ، يهدأ العقل.
"بعد كل شيء ، إذا تمكنت من الحفاظ على عقل واضح وتنفس ثابت عندما تشعر أن رجليك ستسقطان في المحارب الثاني ، فستتمكن من جلب هذا الوضوح والثبات إلى مجالات أخرى من حياتك ، بعيدًا عن حصيرة."
يقول ماغاريلي ، الذي يدرس منذ 13 عامًا ، إن التغيير في المزاج والوضوح العقلي هو ما يميل إلى جعل الناس مدمنين. يقول ماغاريلي: "معظم الأشخاص الذين يمارسون اليوغا يفعلون ذلك لأنهم يشعرون بالتحسن". "يتغير شيء ما. لهذا السبب يعودون."
لا تعرف من أين تبدأ؟ جرب هذه التحركات السهلة للحجم. ولمزيد من المعلومات حول مزايا اليوغا الواسعة ، إليك خطوات اليوغا المضمونة لتحسين حياتك العاطفية.
1 شجرة بوز
يقف على ساق واحدة ، وجلب ساقك الأخرى للراحة في الداخل من الفخذ الآخر. اضغط على راحة يدك معًا أمام صدرك وتنفس بعمق. لا يؤدي هذا فقط إلى تحسين التوازن - وهو عنصر أساسي في ممارسة اليوغا الفعالة - بل إنه أيضًا خطوة سهلة للعودة إليها من أجل التركيز على نفسك أثناء ممارسة التمرينات الصعبة أو الساحقة.
2 بوز الهلال
مع الجمع بين العمل الأساسي وممارسة تمرينات الجسم السفلية وقوة الجزء العلوي من الجسم ، يرتفع شكل الهلال إلى المستوى التالي. استرخ مع ساق واحدة للأمام بزاوية 45 أو 90 درجة وجلب يديك على رأسك ، بينما تم ضغط النخيل معًا ، بينما تقوس ظهرك قليلاً. إذا كنت تشعر بالطموح بشكل خاص ، فيمكنك رفع ساقك الخلفية ، وبالتالي خلق قدر أكبر من المشاركة الأساسية وتحسين رصيدك.
3 لوح بوز
في حين تم إشراك اللوح الخشبي في العديد من أشكال التمرينات ، فإن هذا التمرين الصعب يمثل أولاً وقبل كل شيء حركة اليوغا. ما عليك إلا أن تفترض وضع دفع لأعلى مع ثني المرفقين بإحكام على جانبيك ، واسحب بطنك ، وأمسك لأطول فترة ممكنة. إذا كنت مبتدئًا ، فيمكنك أيضًا البدء في وضع ذلك على مرفقيك والتقدم إلى لوح كامل باستخدام يديك. بمجرد أن تتقن اللوح الخشبي ، ستستمتع قريبًا بأشكال الجرح وتعريفات الجزء العلوي من الجسم والضفائر الدمبل التي لا يمكن لمسها.
4 لوتس بوز
صراع الأسهم
يعد تركيز الجسم والعقل خلال فترات السكون جزءًا أساسيًا من أي ممارسة لليوغا. هذا asana مثالي لحجز سلسلة من المواقف ، مما يسمح لك بدخول الحالة الذهنية اللازمة لإجراء تمرين مركّز والسماح لك بتحقيق الهدوء بعد ممارسة صعبة. لتحقيق هذا الوضع ، ما عليك سوى الجلوس مع تقاطع ساقيك ويديك على ركبتيك ، أو إذا كنت أكثر مرونة ، ضع كل قدم فوق الفخذ المقابل حتى يلامس كعبك عظم الفخذ المقابل.
5 تشكل الطفل
في نهاية تمرين صعب لليوغا ، امسح عقلك بافتراض وضع الطفل. الركوع على حصيرة الخاص بك ، وجلب رأسك إلى الأرض أمامك ، والجلوس على كعبك. تمد ذراعيك أمامك مع راحة يدك وتنفس بعمق.
حتى لو لم يكن ارتداء بنطلون لليوغا في زقاقك بالضبط ، فلا يزال بإمكانك تقليل التوتر وتحسين صحتك من خلال النشاط ، حتى لو كان ذلك لبضع دقائق في المرة الواحدة. وعندما تكون جاهزًا لجعل كل دقيقة فرصة لصحة أفضل ، أضف 15 من أفضل 60 اختراقًا صحيًا إلى روتينك!
للحصول على مزيد من النصائح حول الحياة الأفضل لك ، تابعنا على Facebook الآن!
