أن زيادة الوزن وصلت إلى أبعاد وبائية في الولايات المتحدة، مع أكثر من ثلثي الأمريكيين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة. لحسن الحظ، يمكنك أن تجد طرق بسيطة للحد من وزنك وتصبح أكثر الهزيل. انها مجرد مسألة فهم علم وظائف الأعضاء جسمك وكيف يؤثر نمط حياتك عليه. أسبوعين من العيش نمط حياة صحي لن تسلط كميات كبيرة من الوزن. ومع ذلك، فإنه سيتم وضع لكم على الطريق الصحيح لفقدان الوزن على المدى الطويل.
فيديو اليوم
ابدأ مع الأساسيات
لتقرر مسار العمل، سوف تحتاج أولا إلى تقييم السعرات الحرارية اليومية والنفقات. هذه المعلومات ضرورية لتحديد مجالات التحسين. ويمكن أيضا تحديد التغييرات الأكثر فعالية. حفظ الغذاء وممارسة الرياضة سوف تكشف عن أنماط اليومية. فمن الضروري لتسجيل كل ما كنت تستهلك. فقدان الوزن، بعد كل شيء، هو معادلة رياضية بسيطة من موازنة الاستهلاك الخاص بك مع حرق السعرات الحرارية الخاصة بك.
سكروتينيز يور ديت
قطع الدهون هو وسيلة فعالة للتكئب منذ سوف القضاء على أكثر السعرات الحرارية. غرام من الدهون يساوي حوالي 9 سعرة حرارية مقابل 4 سعرة حرارية لكل غرام من الكربوهيدرات أو البروتين. يجب أن يحتوي النظام الغذائي الخاص بك على 20 إلى 35٪ من الدهون. لانقاص الوزن بسرعة، يمكنك التمسك الطرف الأدنى من هذا النطاق. عن طريق الحد من تناول الدهون بنسبة 2 ملعقة كبيرة. النفط أو الزبدة يوميا، وسوف تقلل من السعرات الحرارية الخاصة بك عن طريق 240 سعرة حرارية في اليوم، وأيضا في طريقك إلى فقدان الوزن.
زيادة نشاطك
جنبا إلى جنب مع التغيرات في النظام الغذائي، إضافة المزيد من النشاط في يومك وزيادة السعرات الحرارية الناقصة اللازمة لانقاص وزنه. سوف ممارسة مكثفة معتدلة حرق الدهون وتساعدك على الوصول إلى أهداف فقدان الوزن الخاص بك. أظهرت دراسة أجراها آي مين مين لي من كلية الطب بجامعة هارفارد وزملاؤها ونشرت في العدد 2010 من مجلة "الجمعية الطبية الأمريكية" أن النساء في منتصف العمر الذين مارسوا 60 دقيقة في اليوم معظم أيام الأسبوع كانت أكثر نجاحا في منع زيادة الوزن.
وضع معا
لانقاص 1 رطل في الأسبوع، سوف تحتاج إلى خلق السعرات الحرارية نقص 500 سعر حراري كل يوم. الطريقة الأكثر فعالية للقيام بذلك هي من خلال كل من انخفاض السعرات الحرارية وزيادة في حرق السعرات الحرارية.هذه الأهداف هي في متناول معظم الأفراد. يمكنك زيادة بأمان فقدان الوزن الخاص بك إلى 2 رطلا. أسبوعا عن طريق خلق نقص في 1000 السعرات الحرارية. ويمكن تحديد نسبة لتغييرات النظام الغذائي وممارسة الرياضة من خلال مجلة الغذاء الأولية الخاصة بك. إذا كان عدد السعرات الحرارية مرتفع، قد تجد أنه يمكنك تحقيق أكبر قدر من الخطوات من خلال النظام الغذائي، إضافة ممارسة كوسيلة لتلبية هدفك من السعرات الحرارية.
