يساعدك فقدان الوزن الذي يبلغ من العمر 12 عاما على التشجيع والمثابرة من جانبك. سوف تحتاج إلى توجيه طفلك بحيث تستهلك سعرات حرارية أقل مما تحترق. للقيام بذلك، تقديم وجبات صحية خفيفة والوجبات الخفيفة التي تناسب نفقاتها من السعرات الحرارية. العمل على الجانب الآخر من معادلة فقدان الوزن من خلال تشجيع طفلك على أن تصبح أكثر نشاطا. وغالبا ما تستمر العادات التي تنشأ في مرحلة الطفولة في سن المراهقة - وإلى مرحلة البلوغ. استثمر في مستقبل طفلك من خلال مساعدتها على العيش بصحة جيدة عندما لا تزال شابة.
فيديو اليوم
قيادة الطريق
![]()
->
كن نموذجا جيدا. 999 <الأطفال الذين لديهم واحد على الأقل من الوالدين يعانون من السمنة المفرطة لديهم فرصة 50 في المئة من أن يصبحوا يعانون من السمنة أنفسهم، وفقا لمقالة مارس 2011 عن الأكاديمية الأمريكية للطب النفسي والمراهقين على الانترنت. كن قدوة جيدة. إنشاء ممارسات صحية صحية لعائلتك بأكملها. تولي مسؤولية قائمة التسوق عائلتك وخطة القائمة. إحضار الأطعمة الصحية، والسعرات الحرارية فقط في منزلك
إجراء تغييرات تدريجية
->
![]()
البحث وصفة الكتب والمجلات ومصادر على الانترنت للعثور على العجاف، وصفات صحية. الصورة الائتمانية: وافبرياكميديا لت / وافرياك ميديا / جيتي إيماجيس
من الصعب تنفيذ التغييرات التقييدية المفاجئة في النظام الغذائي وحتى صعوبة في الحفاظ عليها. وبدلا من إجراء إصلاحات ضخمة في الوجبات الغذائية لطفلك والأسرة، قم بإجراء تحسينات مطردة. معظم الأسر تميل إلى أن يكون تسعة أو 10 وصفات التي تتألف من معظم وجباتهم، تقارير نوفمبر 2009 البريد الإلكتروني المادة. البحث الكتب وصفة والمجلات ومصادر على الانترنت للعثور على العجاف، وصفات صحية. واحدا تلو الآخر، في محاولة منهم. كما تجد الوصفات التي تتمتع 12 عاما من العمر والأسرة، وإضافتها إلى ذخيرة روتين الخاص بك.
السعرات الحرارية الفارغة
->
![]()
استبدال الخبز الأبيض والأرز الأبيض مع خبز الحبوب الكاملة والأرز البني. الصورة: tanjichica7 / إستوك / جيتي إيماجيس
في حين أن الأطعمة ذات السعرات الحرارية الفارغة، مثل الرقائق، والمخابز، والحلوى، والصودا الكاملة، تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية، فإنها توفر القليل من العناصر الغذائية. حذف هذه الأطعمة من قائمة التسوق الخاصة بك. الأطعمة لإزالتها بشكل مطرد من الخزائن الخاصة بك وثلاجة تشمل الحلويات والوجبات الخفيفة والأطعمة العالية في النشا. تقديم الفواكه كوجبات خفيفة. على سبيل المثال، الأساسية والتفاح شريحة - وخدمتهم مع دولوب من زبدة الفول السوداني أو الزبادي كما تراجع. إعداد سلطات الفاكهة مقدما للمأكوالت بين وجبة. استبدال الخبز الأبيض والأرز الأبيض مع خبز الحبوب الكاملة والأرز البني. لا تبقي صودا كاملة السكر أو عصير الفاكهة في جميع أنحاء المنزل. بدلا من ذلك، تزويد طفلك بالماء أو المشروبات منخفضة السعرات الحرارية.
تقليل الدهون
احفظ الأطعمة الدهنية والسريعة والمقلية للمناسبات الخاصة. التوقف عن الذهاب إلى مطاعم الوجبات السريعة لأنها توفر عدد قليل من السعرات الحرارية المنخفضة، والمواد قليلة الدهون التي من المرجح أن تختار 12 عاما الخاص بك. استبدل الحليب كامل الدسم مع الحليب الخالي من الدسم ومنتجات الألبان الكاملة الدسم مع منتجات منخفضة أو غير دهنية. تجنب صلصات الكريمة والزبدة والسمن والزيوت الثقيلة. التقليل من اللحوم الدهنية. يخدم السمك المخبوز، أو الديك الرومي بلا جلد أو صدور الدجاج.
فوستر حب نباتي
->
![]()
مساعدة طفلك على تعلم الحب الخضار من خلال دمجها في الأطباق الرئيسية الخاصة بك. فوتو كريديت: جوبيتريماجيس / بولكا دوت / جيتي إيماجيس
ساعد طفلك على تعلم حب الخضراوات من خلال دمجها في أطباقك الرئيسية. تحميل يطبخ، يقلي فرايز، تشيليس، الأوعية المقاومة للحرارة، الحساء وحتى صلصة المعكرونة مع الخضار. يقدم الخضروات أو السلطات كطرفين في كل وجبة.
تشجيع النشاط البدني
شجع طفلك على المشاركة في الأنشطة التي تنطوي على نشاط بدني. ومن أمثلة الأنشطة التي يمكن أن يتمتع بها طفلك البالغ من العمر 12 عاما التنس والسباحة ودروس الدفاع عن النفس والرقص والجمباز. خطة الأنشطة العائلية التي تحصل على ضخ القلب، مثل المشي لمسافات طويلة، وركوب الدراجات، والقذف قرص الطيران، وتسلق الصخور، ورقية طائرة وتنس الطاولة. لا تدع طفلك يقضي ساعات أمام التلفزيون أو وحدة التحكم بالفيديو أو الكمبيوتر. الإصرار على القيام بنشاط البدني - مثل اللعب خارج، والمشي الكلب أو ركوب الدراجات - لكسب الوقت الشاشة.
