القلب والأوعية الدموية أو التمارين الرياضية يزيد من معدل ضربات القلب، الذي يسلم الدم المؤكسج إلى الطعنات والعضلات. كارديو يوفر العديد من الفوائد الصحية مثل زيادة القدرة على التحمل، وتحسين وظيفة جهاز المناعة، وفقدان القلب وفقدان أقوى. يمكنك إجراء تمارين أساسية لزيادة معدل ضربات القلب أثناء التمرين. دمج النشاط القلب والأوعية الدموية في ممارسة الروتين الخاص بك يمكن أن تزيد من فعالية برنامج التدريب الخاص بك.
فيديو اليوم
القفز الرافعات
أداء القفز الرافعات يعمل الذراعين والساقين مع زيادة معدل ضربات القلب. الوقوف مع قدميك معا والذراعين على جانبيك. القفز في حين رفع ذراعيك إلى الجانبين ومستقيمة فوق رأسك. الأرض مع قدميك أوسع قليلا من عرض الكتفين. القفز على الفور مرة أخرى وجلب ذراعيك والقدمين معا. العودة إلى وضع البداية. كرر لمدة أربع مجموعات من 60 ثانية.
الخطوة المنبثقة
خطوة المنبثقة تجنيد عضلات الفخذ، غلوتيس، أوتار الركبة والعجول والعضلات الأساسية. الوقوف أمام خطوة الهوائية أو مقعد مسطح. تصعد على مقاعد البدلاء مع قدمك اليمنى. إحضار قدمك اليسرى إلى مقاعد البدلاء لتلبية حقك. التنحي مع قدمك اليسرى وجلب قدمك اليمنى وصولا الى موضع الانطلاق. كرر الحركة الرائدة مع القدم اليسرى. استمر في تناوب الساقين لمدة أربع مجموعات من دقيقتين.
بيربيس
بيربيس تشارك الأسلحة، الأساسية، الصدر والساقين مع إعطاء معدل ضربات القلب دفعة. الوقوف مع قدميك معا والذراعين على جانبيك. ضعي يديك على األرض وأعد قدميك للخلف، وترك جسمك في وضع دفع. أداء واحد دفع ما يصل. القفز قدميك في بجانب يديك. الوقوف والقفز مباشرة في الهواء مع يديك فوق رأسك. كرر لمدة أربع مجموعات من 12 التكرار.
الركبتين عالية
عالية الركبتين تحفيز الجزء السفلي من الجسم والعضلات الأساسية. تبدأ بالوقوف مع قدميك معا والذراعين على جانبيك. رفع الركبة اليمنى تصل إلى مستوى الورك. التبديل بسرعة الساقين، وبذلك الركبة اليسرى تصل إلى مستوى الورك. الاستمرار في الساقين بديلة لمدة أربع مجموعات من 60 ثانية.
