ممارسة يلعب دورا هاما في الحفاظ على الصحة واللياقة البدنية. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تحارب السمنة وتحسين قلبك والرئتين. مع تقدمك في السن، يصبح من المهم بشكل خاص أن تكون نشطة بدنيا من أجل الحفاظ على الصحة والاستقلال. وضع ال S من ممارسة الرياضة كأهداف يومية وأسبوعية يمكن أن تسفر عن فوائد لياقة بدنية وطويلة العمر.
>فيديو اليوم
تمارين القوة
كما تلاحظ جامعة ماريلاند، "العضلات توفر القوة والقوة لتحريك الجسم." ومع تقدم العمر، قد تحدث صلابة العضلات، وكذلك فقدان لهجة العضلات وحتى الأنسجة العضلية. تمارين القوة تساعد على إعادة بناء كتلة العضلات. بالإضافة إلى ذلك، فإنها تسرع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك، درء السمنة والسكري - قضايا صحية كبيرة لكبار السن. ووفقا للمعهد الوطني للشيخوخة، تبادل كبار السن 80 عاما وكبار السن مشواهم للعصي في أقل من 10 أسابيع من التدريبات بناء العضلات بسيطة. لتقوية عضلات الذراع العليا، حاول تجعيد العضلة ذات الرأسين باستخدام الدمبل الخفيفة. الجلوس في كرسي بدون ذراع، ثني ببطء الكوع واحد ورفع الدمبل نحو صدرك. الأسلحة البديلة لمدة 10 إلى 15 التكرار. لعضلات الفخذ والورك أقوى، ببساطة عقد على الجزء الخلفي من كرسي قوي، ومسيرة في المكان.
تمارين الاستقرار
التوازن هو مفتاح المتبقية آمنة ونشطة. وتفيد مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها أن واحدا من كل ثلاثة أشخاص بالغين في الولايات المتحدة فوق سن 65 عاما يعاني كل عام من سقوط صادم. وفي الواقع، تقع هذه النسبة على عاتق أكبر نسبة من الوفيات الناجمة عن الإصابات للذين تزيد أعمارهم عن 65 عاما. وفي عام 2008، كانت السقوط مسؤولة عن إصابة 2 مليون إصابة غير مميتة بما في ذلك إصابات الرأس، والورك، والكاحل، واليد، والكسور في العمود الفقري والحوض الفقري. يمكن لتنسيقات التنسيق والاستقرار البسيطة أن تساعد على منع حدوث السقوط بين كبار السن. الوقوف على قدم واحدة دون التذبذب، كعب المشي إلى أخمص القدمين في جميع أنحاء الغرفة أو على طول الخط، والوقوف من وضع الجلوس دون استخدام يديك يمكن أن تحسن كل التوازن.
تمارين تمتد
كما تقدم لك السن، تفقد المرونة والمرونة في الجلد والنسيج الضام. عضلاتك تشديد، والمفاصل الخاصة بك تفقد مجموعة من الحركة. المفاصل والعضلات مرنة حاسمة للحفاظ على نمط حياة مستقل كما كنت في السن. يقول كارل نوبف، مؤلف كتاب "التمدد لمدة 50+": "عندما تكون العضلات مرنة، يمكن للمفاصل أن تندمج في الطريقة الميكانيكية الحيوية التي تم تصميمها، مما يؤدي إلى تحسين كل شيء من قدرتنا على التحرك، موقفنا ومجرد كونها قادرة على التنفس أكثر تماما. " للحفاظ على الجسم الجسم، العمود الفقري استقامة والرئتين تعمل بكامل طاقتها، نوبف يوصي كذاب تو اللمحات، لفات الكتف والرافعات القفز الثابتة.
تمارين القدرة على التحمل
التمارين التي تزيد من القدرة على التحمل دعم صحة الجهاز التنفسي والدورة الدموية. أنها تساعدك على إنجاز المهام اليومية الخاصة بك - تسلق السلالم، ورفع الأجسام والمنزلية - فضلا عن المساعدة في الوقاية من أمراض مثل السكري وسرطان القولون وأمراض القلب والسكتة الدماغية. أي نشاط يزيد من معدل ضربات القلب - المشي السريع، والسباحة، والرقص - يمكن أن تزيد من القدرة على التحمل الخاص بك. بدء ببطء وزيادة كثافة النشاط الخاص بك وطول الوقت الذي تمارس كما تصبح أقوى. ودائما تحقق مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل إضافة أي ممارسة جديدة لنظام اللياقة البدنية الخاص بك.
