في بعض الأيام ، يمكن أن تشعر أن الحياة تعمل على الكافيين. وإذا لم يبدأ يومك حتى تنتهي من أول فنجان من القهوة ، فأنت لست وحدك. بينما تقول Mayo Clinic إن تناول ما يصل إلى 400 ملغ من الكافيين (أو أربعة أكواب من القهوة) يوميًا آمن تمامًا ، وقد يقدم بالفعل بعض الفوائد ، مثل انخفاض خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب ، إلا أن المبالغة في الأمر قد تبدأ بالفعل في التسبب في مشاكل.
إن شرب كمية مناسبة من الكافيين سيجعلك تشعر بالحيوية وعلى استعداد لتناولها في اليوم. تأتي المشكلة عندما تتجاوز 400 ملغ ، والتي يقول الصيدلي ليندسي إلمور إنها قد تؤدي إلى بعض الأعراض الملحوظة للغاية. "قد تصاب بنوبة قلبية سريعة أو غير منتظمة ، والقلق ، والدوخة ، والإسهال ، والأرق ، والصداع ، أو التهيج" ، كما تقول. "هناك أيضًا أعراض أكثر خطورة تحتاج إلى عناية طبية فورية ، بما في ذلك القيء والارتباك وألم في الصدر."
وهناك سبب وراء مجموعة واسعة من الآثار الجسدية. عندما يكون لديك الكثير من الكافيين في نظامك ، فهذا يشدد على كامل جسمك.
يقول ليزا صامويلز ، مؤسس The Happie House: "الكافيين منشط وتأثيراته على الجسم تعكس ذلك". "من خلال عدد من المسارات ، يشجع الكافيين الغدة النخامية على إفراز الهرمونات التي تزيد من إنتاج الأدرينالين - هرمون القتال أو هروب الطيران - الذي يعد جسمك للهروب من المواقف الخطرة أو المجهدة."
بمجرد أن ينفث جسمك أكثر من اللازم ، لن تحصل حتى على أي من الصفات الإيجابية للكافيين التي اشتركت فيها في البداية ، مثل زيادة الطاقة والتفكير الأكثر وضوحًا. بدلاً من ذلك ، فإن تجربة أشياء مثل التبول المتكرر ، اضطراب في المعدة ، والتشنج ، والإسهال - ناهيك عن الزيادة غير المرغوب فيها من الأدرينالين - لها تأثير معاكس بالكامل على جسمك ، مما يجعل من الصعب عليك قضاء يومك.
يقول سامويلز: "بسبب هذه الأعراض ، قد تفقد القدرة على التركيز والبقاء مركزين طوال اليوم". "يؤثر الكافيين أيضًا على أنماط نومك ، مما يتسبب في عدم حصولك على قسط من الراحة التصالحية التي تحتاجها في الليل. يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة التوتر وترك الشعور بالتعب ، مما قد يقلل من إنتاجيتك ويترك وقتًا أقل في اليوم للقيام بأشياء انت مستمتع."
ينصح صامويلز بأن "التخلص من الكافيين من الديوك الباردة يمكن أن يسبب أعراض انسحاب مثل الصداع والتعب والغثيان ، من بين أمور أخرى. قلل من كمية القهوة أو مشروبات الطاقة أو المشروبات الغازية التي تستهلكها يوميًا ببطء عن طريق استبدال بعضها بالماء".. "إذا كنت تحب القهوة ، ابدأ في شرب الكافيين أو قم بالتحول إلى الشاي منزوع الكافيين. أو جرب بعض البدائل الأخرى المفيدة للجسم ، مثل كومبوتشا وماء جوز الهند وشاي يربا ميت".
في الواقع ، يمكنك فقط رش الماء الساخن. يقول كيلي سبرينغر ، MS ، RD ، CDN ، مؤسس "اختيار كيلي": "أعلم أن الأمر قد يبدو مجنونًا للأشخاص الذين يشربون القهوة بشغف ، لكنه في الواقع مرضٍ حقًا". "بالإضافة إلى ذلك ، سوف يرطبك ويبقيك دافئًا في نفس الوقت." ولكن بغض النظر عن الاتجاه الذي تتخذه لتقليص الكافيين ، فإن هذا لا يعني أنه نهاية لمستويات الطاقة المرتفعة ذات يوم على مدار اليوم. عليك فقط الحصول على الإصلاح الخاص بك من مصادر أخرى.
يقول سامويلز: "إذا وجدت أنك لا تزال بحاجة إلى زيادة الطاقة هذه ، فحاول ممارسة الرياضة والقيام بنزهة قصيرة ، وتمتد على مكتبك ، وإعطاء الأولوية للنوم الجيد ليلاً على أي شيء آخر".
بمجرد عودتك إلى شرب كمية صحية من الكافيين مرة أخرى - وليس فقط الاعتماد عليها للحصول على قائمة المهام الخاصة بك - ستشعر وكأنك شخص جديد تمامًا. لأنه لا يوجد شيء خاطئ في أن يكون لديك حب جاد للقهوة… حتى تنزلين القدر بأكمله. وإذا كنت تبحث عن طريقة أكثر صحة لوضع بعض النقاط في خطوتك ، فقم بسرقة هذه الطرق الخمسة وعشرون التي لا تتناول القهوة لتعزيز مستويات الطاقة لديك.
لاكتشاف المزيد من الأسرار المدهشة حول عيش حياتك الأفضل ، انقر هنا لمتابعة منا على Instagram!
قراءة هذا التالي
حاولت "قيلولة القهوة" كل صباح لمدة أسبوع وغيرت حياتي
رقم واحد طريقة جديدة للاستيقاظ سعيدة وحيوية.
25 طرق غير القهوة لزيادة مستويات الطاقة الخاصة بك
شعور طاقتك متخلفة؟ تخطي ستاربكس وجرب هذه التعزيز المزاج.
علامات خفية كنت شرب الطريق الكثير من القهوة
ابتعد عن المشروب البارد ولم يصب أحد بأذى.
يُعد طلب Starbucks الذي يُعد خارج القائمة هو الطريقة الأكثر تشويقًا لبدء يومك
ولا تفكر حتى في الظهور للحصول على نحيل الفانيليا لاتيه.
لهذا السبب يعتقد الخبراء أن القهوة قد تسبب السرطان
هذا سيكون خبرا فظيعا لحشيش الكافيين.العلم يقول إن شرب قهوتك يعني هذا أنك أكثر عرضة لأن تكون مختل عقليا
ما مدى مرارة تحب فنجانك اليومي من جو؟
75 فوائد مذهلة من القهوة
هذا الكأس الساخن لا ينقذ صباحك فقط ، بل قد ينقذ حياتك.
