من الصعب تشخيص التشويش. قد يكون العمل صعبا جدا، أو قد يكون لديك مشكلة صحية تسبب أعراض مشابهة للإفراط في التدريب. فقط طبيب يمكن تشخيص الإفراط، ولكن معرفة الأعراض يمكن أن تساعدك على تحديد فعالية التمرين وعما إذا كنت تحصل على قسط كاف من الراحة.
فيديو اليوم
الأعراض العامة
>التعب هو أكثر الأعراض شيوعا للإفراط في التدريب، وفقا لجامعة برينستون، مما يشير إلى أن الرياضيين المفرطة قد يشعرون أيضا بالضيق أو الغضب أو الاكتئاب أو غير المعوقين من خلال رياضتهم أو يعانون من مشاكل في النوم. وتشمل الأعراض الأخرى انخفاض الشهية، وفقدان الوزن، وجع العضلات وزيادة حالات الإصابات، وفقا للجامعة.
أعراض القلب والأوعية الدموية
أوفيرتراينينغ الضرائب نظام القلب والأوعية الدموية الخاص بك. قد تجد أن لديك معدل ضربات القلب مرتفعة خلال التمارين الروتينية التي عادة ما يمكن التعامل معها أو حتى في حين في حالة الراحة. من الصعب تحليل أداء قلبك بنفسك، لذا استشر طبيبك، الذي يمكنه إجراء اختبار للكشف عن المخالفات في نظام القلب والأوعية الدموية. على سبيل المثال، اختبار الإجهاد النموذجي سيكون لديك ممارسة نشطة، مثل تشغيل على حلقة مفرغة، في حين أن الموظفين الطبيين تسجيل علامات الحيوية الخاصة بك.
نقص المناعة
يمكن أن يؤدي الإفراط في الدم إلى زيادة في نزلات البرد الرأسية والحساسية والتهابات أخرى، وفقا لمقالة عام 1992 في "مجلة التدريب الرياضي". إذا وجدت أنك تعاني من مرض في كثير من الأحيان أو تواجه حساسية جديدة، قم بزيارة الطبيب. على الرغم من أن الأسباب قد لا تكون ذات صلة التدريب الخاص بك، فمن الجدير التحقق من ما إذا كان النظام المادي الخاص بك قوي يعرضك لمخاطر صحية.
انخفاض الأداء
عادة، ممارسة الروتينية يحسن الأداء. على سبيل المثال، المتسابقين الذين يمارسون بانتظام وتسلق باستمرار كثافة أو المسافة من التدريبات الخاصة بهم تصبح أسرع واكتساب القدرة على التحمل. ولكن في بعض الأحيان الخاص بك اللياقة البدنية النتائج الهضبة أو حتى تنخفض. هذا قد يكون علامة على الإفراط في التدريب، ولكن أيضا قد يكون راجعا إلى هيكل تجريب غير فعالة. إذا كنت تعاني من تقلص النتائج، استشارة الطبيب لمعرفة ما إذا كان أوفيرتراينينغ هي المشكلة. إن لم يكن، والنظر في إصلاح نظام التمرين لتعزيز النمو المطرد المستدام.
