قد تحاول أن تأكل نظام غذائي صحي ولكن لا أعرف ما إذا كنت تحصل على المواد الغذائية التي تحتاج إليها. تم العثور على فيتامين ب 12 في مجموعة متنوعة من المنتجات الحيوانية، والحديد في اللحوم والفاصوليا والخضروات الورقية الخضراء، ويمكنك الحصول على فيتامين D من الأطعمة المقواة والأسماك الدهنية والإشعاع من الشمس. هذه العناصر الغذائية ضرورية لصحة جيدة، وإذا كان لديك علامات أو أعراض نقص، والتحدث إلى الطبيب لمعرفة ما يجب القيام به.
>فيديو اليوم
فقر الدم
تحتاج الحديد لخلايا الدم الحمراء صحية، وانخفاض تناول قد يسبب فقر الدم بسبب نقص الحديد، وفقا للمعاهد الوطنية للصحة. وتشمل أعراض فقر الدم التعب والضعف والخمول وضيق في التنفس وصعوبة التركيز والتعلم. انخفاض مستويات فيتامين ب 12 يمكن أن يؤدي إلى نوع آخر من فقر الدم، ودعا فقر الدم الضخم الأرومات. وتنتج هذه الحالة من خلايا الدم الحمراء الكبيرة وغير الناضجة بشكل غير طبيعي، وفقا لمركز معلومات المغذيات الدقيقة للمعلمات الدقيقة في لينوس بولينغ، والأعراض مشابهة لفقر الدم الناجم عن نقص الحديد.
اضطرابات العظام
أنت بحاجة إلى فيتامين (د) لامتصاص الكالسيوم من طعامك واستخدامه في تطوير والحفاظ على عظام وأسنان قوية. مع مرور الوقت، يمكن أن يؤدي نقص فيتامين (د) إلى ضعف العظام، مثل الكساح في الأطفال أو تلين العظام لدى البالغين. يمكنك الحصول على فيتامين (د) من النظام الغذائي الخاص بك، والإشعاع من الشمس يمكن أن يسبب بشرتك لجعل فيتامين (د)، ولكن قد تكون في خطر نقص إذا كنت لا تحصل على التعرض الكافي للشمس، إذا كنت من كبار السن أو إذا كان لديك البشرة الداكنة.
ارتفاع هوموسيستين
قد يكون أحد الأعراض الهامة لانخفاض فيتامين ب 12 أعلى من المستويات العادية من الهوموسيستين في الدم، وفقا لمركز معلومات المغذيات الدقيقة ل لينوس بولينغ. هوموسيستين هو منتج الأيض وجدت في الدم الخاص بك عند كسر الميثيونين، والأحماض الأمينية، وارتفاع مستويات الهوموسيستين يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. تحتاج كميات كافية من فيتامين ب 12، حمض الفوليك وفيتامين B-6 للحد من الهوموسيستين، حتى إذا كانت مستويات عالية، وتحليل النظام الغذائي الخاص بك بعناية لتحديد ما إذا كان لديك نقص فيتامين.
ضعف المناعة
بما أن الحديد ضروري لنظام المناعة الصحي، فإن أحد أعراض انخفاض الحديد هو معدل أعلى من الأمراض المعدية، وفقا لمركز معلومات المغذيات الدقيقة للمعهد لينوس بولينغ. انخفاض حالة الحديد يمنع قدرة الجسم على قتل مسببات الأمراض، أو البكتيريا المسببة للأمراض، التي يمكن أن تسبب أمراض خطيرة مثل الملاريا والسل أو التيفوئيد. قد يؤدي عدم كفاية فيتامين (د) إلى زيادة خطورة الإصابة بأمراض المناعة الذاتية، مثل داء السكري من النمط الأول أو التصلب المتعدد. استشر طبيبك إذا كنت تعتقد أن لديك عدوى أو مرض المناعة الذاتية.
