بعد تجريب قوي، لاحظ خدر في جانبي أصابع القدم الكبيرة قد تكون مفاجأة غير مرحب بها. في حين أن خدر اصبع القدم بعد ممارسة الثقيلة هو شائع، فإنه ليس حالة طبيعية من القدمين. شكل سيء أثناء ممارسة الرياضة، والأحذية غير المناسب، والميكانيكا الحيوية الشخصية وحتى أنواع ممارسة الرياضة التي تقوم بها يمكن أن تسهم جميعا في هذه المشكلة.
فيديو اليوم
نموذج التمرين
عندما يمارس شخص ما، فإن مشاكله في شكل التمرين يمكن أن تخلق ضغطا على أصابع القدم. عدم اتباع مجموعة كاملة من الحركة بينما في خطوة قد يسبب الإصابات والألم في أصابع القدم الكبيرة. وضعية سيئة مثل عدم الوقوف على التوالي، يميل إلى الأمام أو وضع كل من وزنك على قدم واحدة في وقت واحد هي أنواع من الشكل السيئ أثناء ممارسة الرياضة ويمكن أن توتر الأعصاب والأوعية الدموية في أصابع القدم. فرط التمدد من اصبع القدم في دفع قبالة للسباق أو عندما يأتي إلى توقف مفاجئ على العشب الاصطناعي يمكن أن يسبب خدر، وخز وتورم في أصابع القدم. قد تكون القدمين على شكل غير عادي مثل الأقواس العالية تسهم في شكل ضعيف بسبب مركز الثقل المختلفة وتحديد المواقع من القدمين أثناء ممارسة.
أحذية مناسبة
ارتداء أحذية قديمة غير مدعومة لا تدعم قوس القدمين وأصابع القدمين هي السبب الرئيسي لخدر القدمين والألم والإصابات. الأحذية التي هي ضيقة جدا قد قطع الدورة الدموية أو وضع الكثير من الضغط على الأعصاب إلى أخمص قدميه، مما يؤدي إلى خدر. جلد الأحذية بإحكام أيضا قد يسبب أيضا مشاكل في الدورة الدموية أو الضغط الزائد على أعصاب القدمين وأخمص القدمين. قد يؤدي اتجاه تشغيل حافي القدمين أو "أحذية حافي القدمين" إلى تلف الأعصاب وإصابات القدمين. قبل شراء أي الأحذية التي سيتم ارتداؤها أثناء ممارسة الرياضة، تأخذ من الوقت لمحاولة بها والتجول فيها لعدة دقائق. فإن حذاء اصبع القدم مربع لن تزيد في حجم بعد "كسره في." يجب أن تناسب الأحذية بشكل صحيح من الحصول على الذهاب.
خيار التمرين
بعض أنواع التمارين الرياضية تضع المزيد من الضغط على القدمين والقدمين الكبيرين على وجه الخصوص. قد يؤدي الإفراط في هذه الأنواع من التمارين أو القيام بأكثر من نوع واحد من التمارين الرياضية التي تضع حملا ثقيلا على القدمين إلى خدر وخز في أصابع القدم الكبيرة بالإضافة إلى مشاكل اصبع القدم والقدم الأخرى. بعض التمارين التي تشدد على أصابع القدم تشمل الجري والركض، والمشي، والمشي، والقفز، والقفز على الحبل، وبلاي الدوارة، وكرة القدم وركوب الدراجات. بالتناوب هذه التدريبات مع أنواع أخرى من التمارين مثل السباحة أو رفع الأثقال قد تساعد على إعطاء أصابع قدميك الراحة المطلوبة.
اعتبارات
إذا وجدت أن خدر في أصابع قدميك يستمر لفترة طويلة أو يزداد سوءا، التماس العناية الطبية. كنت قد تكبدت إصابة في واحدة من 26 عظام القدمين أو في واحدة من العديد من المفاصل والأوتار والأربطة التي هي في محيط اصبع القدم الكبير.النظر في زيارة طبيب الطب الرياضي الذي سوف تأخذ الأشعة السينية التشخيصية واختبار قدمك وأخمص القدمين مجموعة من الحركة والتمديد وقدرات الانثناء.
