إذا كنت تعاني من آلام جانبية بعد ممارسة الرياضة، وتطمئن أنها شائعة جدا، على الرغم من أنه يمكن أن يكون لها العديد من الأسباب المختلفة، غرزة أو تأخر ظهور وجع العضلات. قد تكون أيضا تعاني من أعراض الجهاز الهضمي الناجمة عن التمرين. ألم الجانب العرضي بعد التمرين ربما لا ينبغي أن تقلق، ولكن إذا واجهت متكررة، ألم الجانب الشديد، راجع الطبيب لاستبعاد أسباب أكثر خطورة.
فيديو اليوم
غرزة جانبية
غرز جانبية، أو تشنجات عضلية، تمثل سبب شائع لآلام جانبية أثناء ممارسة الرياضة، وخاصة الركض أو الجري. أحيانا، يمكن أن تتطور مباشرة بعد التمرين. إذا كنت تميل إلى تطوير غرز جانبية متكررة، تأكد من أنك لا تأكل مباشرة قبل العمل بها. كما يمكن أن تساعد الحركات الدافئة والباردة على منع الغرز الجانبية. ومن الممكن أيضا أن التعصب للقمح ومنتجات الألبان، وليس ممارسة، ويسبب غرز الجانب الخاص بك. لتحديد هذا، وتتبع عند تناول تلك الأطعمة وعندما غرز الجانب الخاص بك تطوير، ومعرفة ما إذا كان هناك نمط.
تأخر العضلات العضلية المؤلمة
إذا كنت تعمل بجد لتطوير ظهرك وجسمك وعضلات البطن - على سبيل المثال، إذا كنت تفعل الكثير من الجرش المعدة - فمن الممكن ألم جانبك بعد ممارسة يمثل تأخر ظهور وجع العضلات. هذا النوع من الألم عادة قمم حوالي 1-2 أيام بعد التمرين، وعادة ما ينحسر في غضون ثلاثة أيام. لمنعه، الاحماء بعناية والتأكد من تمتد عضلاتك. يمكنك أيضا أن تأخذ الأدوية المضادة للالتهابات مثل ايبوبروفين لمكافحة الألم.
ألم الجهاز الهضمي
ألم جانبي أثناء أو مباشرة بعد التمارين الرياضية المكثفة يمكن أن ينجم عن مشاكل الجهاز الهضمي. عند تشغيل أو القيام التمارين الرياضية عالية التأثير، يمكنك زحام الجهاز الهضمي الخاص بك، مما يحتمل أن يسبب ضغط الغاز مؤلم في القولون. قد تعاني أيضا من الإسهال أو البراز الفضفاض نتيجة لعملية التمرين الروتينية.
اعتبارات
في كثير من الحالات من الألم الجانبي الذي يتطور بعد التمرين، تقليل شدة التمرين، مع التأكد من أنك لا تأكل فورا قبل العمل، قد يحل المشكلة. ومع ذلك، إذا خفض مرة أخرى على التدريبات الخاصة بك وتعديل الجدول الزمني لتناول الطعام الخاص بك لا يساعد، بالتأكيد نرى الطبيب. قد تعاني من عدوى أو حتى من حالة خطيرة مثل التهاب الزائدة الدودية التي لا علاقة لها روتين ممارسة الخاص بك.
