شعبية اليوغا هي إلى حد كبير بسبب فوائد كبيرة جنيت من إقامة ممارسة منتظمة. بالإضافة إلى قدر أكبر من المرونة والقوة، يمكنك أيضا تحقيق وضوح العقل و بيرك ملموسة جدا من الصحة العقلية أفضل.
فيديو اليوم
ومع ذلك، كما هو الحال مع أي ممارسة بدنية، قد يواجه بعض الناس بعض الآثار الجانبية السلبية أيضا. في حين أن الإيجابيات تفوق إلى حد كبير السلبيات لمعظم الناس، فمن المهم أن ننظر إلى كلا الجانبين من ممارسة اليوغا.
الآثار الجانبية الإيجابية
ممارسة حتى مرة واحدة فقط في الأسبوع يمكن أن تنتج عددا من الفوائد الإيجابية لعقلك والجسم. وتشمل هذه، على سبيل المثال لا الحصر:
قوة العضلات المحسنة والمرونة: حتى مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها قائمة اليوغا كوسيلة قابلة للحياة لتناسب في تدريب القوة الموصى بها اللازمة لصحة جيدة. وبطبيعة الحال، يحدث هذا التأثير الجانبي من الطبقة جذابة العضلات، مثل فينياسا.
تحسين وظيفة القلب والأوعية الدموية: اليوغا قد لا تحصل على ضخ قلبك كما لو كنت ركوب الدراجة الخاصة بك أو الكيك بوكسينغ، ولكن لها آثار جانبية القلب والأوعية الدموية البارزة التي تشمل تحسين الأداء والقدرة على التحمل، كما هو مبين من قبل دراسة نشرت في عدد 2015 من المجلة الدولية لليوغا.
انخفاض خطر اضطراب التمثيل الغذائي: يمكن اليوغا مكافحة العديد من العوامل التي تضعك في خطر لمتلازمة التمثيل الغذائي - التشخيص الذي يشير إلى الالتهاب وزيادة فرصة سوف تتطور أمراض القلب والسكري من النوع 2. وأظهرت دراسة نشرت في مرض السكري والتمثيل الغذائي متلازمة في عام 2015 أن ممارسة اليوغا العادية لمدة سنة واحدة خفضت من ضغط الدم والدهون في البطن من المشاركين الذين لديهم متلازمة التمثيل الغذائي.
>تعزيز المرونة والوظيفة المشتركة: عندما لا تتحرك المفاصل والعضلات في العديد من الاتجاهات، لا محالة الحصول على قاسية أو عالقة في أنماط محددة. اليوغا هي طريقة ثلاثية الأبعاد للتحرك.
أفضل الصحة النفسية: اليوغا يزيد التركيز، ويقلل من الضباب العقلية ويحسن الصحة العقلية. وأظهر استعراض للبحوث المنشورة في المجلة الدولية لليوجا في عام 2011 أن الممارسة تساعد على الإدمان، والحد من القلق والاكتئاب.
اقرأ المزيد: اليوغا الوقفات لتجنب الأقراص الفتق
الآثار الجانبية السلبية المحتملة
اليوغا ليست كل التنفس والاسترخاء. انها ممارسة بدنية حقيقية جدا التي يمكن أن تنتج آثار جانبية سلبية.
في دراسة استقصائية صغيرة شملت 110 من ممارسي اليوغا الفنلندية أشتانجا فينياسا، نشرت في المجلة الدولية للعلاج اليوغا في عام 2008، ذكرت 62 في المئة إصابة العضلات والعظام التي استمرت لفترة أطول من شهر واحد. ولكن، في عام 2012 مسح كبير من 2، 500 المشاركين اليوغا الاسترالي نشرت في المجلة الدولية لليوغا، ذكرت أن ما يقرب من 79 في المئة من اليوغيين لم يتعرضوا لأي إصابة.هذه النتائج العكسية تعكس على الأرجح أسلوب اليوغا تمارس. أشتانغا هو ممارسة قوية التي غالبا ما تتطلب فرط المرونة من المشاركين، وهو ما أدى على الأرجح إلى معدل الإصابة في تلك الدراسة.
الآثار الجانبية الخطيرة لليوغا نادرة. تعتبر هذه الممارسة آمنة بشكل عام. وقد نشرت مراجعة الأدب التي نشرت في عام 2013 من بلوس واحد فقط 76 حالة موثقة من الآثار الجانبية السلبية التي تحدث بسبب اليوغا:
مضاعفات مع الزرق: الزرق هو الشرط الذي الضغط الإضافي وراء مقلة العين يؤدي في نهاية المطاف إلى فقدان البصر. عندما تذهب إلى بعض المواقف اليوغا، عادة العكس بما في ذلك مسند الرأس و الكتف، يزيد ضغط العين ويمكن أن يسبب مضاعفات مع هذا الشرط العين.
تفاقم ارتفاع ضغط الدم : التنفس القوي والانقلاب يطرح يمكن أيضا زيادة ضغط الدم. إذا كان لديك ارتفاع ضغط الدم الموجود مسبقا، يمكن أن يكون بطلان بعض ممارسات اليوغا المتقدمة، مثل التنفس النار، بالنسبة لك.
إصابات في الخلف : طيات إلى الأمام تمارس بشكل مفرط يمكن أن تهيج الأقراص الضعيفة بالفعل في ظهرك، وخاصة تلك الموجودة في العمود الفقري القطني الخاص بك. إن التقريب المفرط أو محاولة الذهاب بعيدا جدا قبل أن يتم تسخينها هي طرق قد تواجه فيها آثارا جانبية خطيرة في العمود الفقري.
سلالة العضلات : في دراسة بلوس واحدة، 27 من الحوادث السلبية ذكرت أثرت على الجهاز العضلي. وهذا يعني سحب أو إجهاد لمجموعة العضلات الرئيسية. قد يحدث فرط الضغط عند تجاهل علامات التحذير الخاصة بالجسم ومحاولة تجاوز حدودك المعروفة. تمتد بحيث تشعر سحب معتدل، وليس التوتر الشديد أو سحب.
من الواضح أن بعض السكان معرضون لخطر أكبر من التعرض لآثار جانبية سلبية من ممارسة اليوغا. لذلك، إذا كان لديك حالة طبية موجودة مسبقا، فمن الأفضل أن تحقق مع طبيبك قبل التوجه إلى الفصل.
أيضا، وممارسة بقوة جدا لمستوى تجربتك وعدم النظر في أثناء الانتقال إلى المواقف سوف يضع لك للإصابة. للحفاظ على الآثار الجانبية الخاصة بك إيجابية، فإنه من الحكمة أيضا ممارسة تحت إشراف معلم مدرب.
اقرأ المزيد: اليوغا الوقفات لتجنب هشاشة العظام
