فيتامين E وفيرة في مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية. يمكن لمعظم الناس الحصول على كل فيتامين E التي يحتاجونها من خلال اتباع خطة وجبة متوازنة. ولكن إذا كان طبيبك يمنحك أوك أن تأخذ فيتامين E الملحق، يمكنك القيام بذلك في المبالغ الموصى بها، والتي لا ينبغي أن تسبب أي آثار جانبية. غير أن الآثار السلبية قد تنتج عن تناول الكثير من فيتامين ه في شكل ملحق.
فيديو اليوم
المبالغ الموصى بها
عند تناول فيتامين E في شكل ملحق، تجنب تجاوز مستوى المقبض العلوي المقبول - وهو أقصى مبلغ آمن. ووفقا لمكتب المکملات الغذائیة، فإن مستویات الاستھلاك العلیا البالغة المسموح بھا لفيتامين E ھي 000 1 ملیجرام - أي ما یعادل 500 1 وحدة دولیة - یومیا. أما بدل التغذية الموصى به، أو رديا، فيتامين E فهو 15 ملليغرام للبالغين و 19 ملليغرام أثناء الرضاعة، وفقا لمعهد الطب.
مخاطر المرض
يقول مكتب المكملات الغذائية أنه على الرغم من أنك لن تعاني على الأرجح من آثار جانبية من الحصول على الكثير من فيتامين E من الأطعمة، فإن فيتامين E السمية التي تحدث من تناول المكملات الغذائية يمكن أن يكون خطير. ويشير نظام أودس أيضا إلى أن الكثير من فيتامين E من المكملات الغذائية يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية النزفية وسرطان البروستاتا لدى الرجال وخطرك الإجمالي للوفاة من جميع الأسباب.
الآثار الجانبية الحادة
بالإضافة إلى المخاطر المرضية المرتفعة، فإن الجرعة الزائدة من مكملات فيتامين ه يمكن أن تسبب آثارا جانبية حادة. ويمكن أن تشمل هذه الآثار الإسهال والغثيان وتشنجات المعدة والصداع والضعف والتعب والطفح الجلدي والكدمات وعدم وضوح الرؤية، وفقا ل مدلينبلوس. قد يؤدي تناول جرعات عالية من مكملات فيتامين E إلى زيادة خطر الإصابة بالنزيف - خاصة إذا كان لديك اضطراب نزيف. إذا بدأت في تجربة أي من هذه الأعراض، توقف عن تناول مكملات فيتامين E فورا وراجع الطبيب.
اعتبارات الحمل
يلاحظ ميدلينبلوس أن تناول مكملات فيتامين E يمكن أن يكون ضارا لجنين نام عندما يؤخذ في وقت مبكر من الحمل ويوصي بتجنب مكملات فيتامين E خلال الحمل المبكر. ومع ذلك، فإن دراسة نشرت في عام 2011 في "المجلة الدولية للطب العام" تقارير أن تناول فيتامين E الملحق - في المبالغ الموصى بها - خلال الأشهر الثلاثة الثانية من الحمل لا يبدو أن تؤثر سلبا على نتائج الحمل. التحدث مع طبيب التوليد إذا كنت تفكر في فيتامين E الملحق خلال الثلث الثاني أو الثالث من الحمل.
