الألياف هو عنصر أساسي من نظام غذائي متوازن. انها موجودة في جميع النباتات ولا يمكن هضمها من قبل جسم الإنسان، وذلك بدلا من توفير المواد الغذائية، فإنه بنشاط البراعم حتى البراز لجعله أسهل لتمرير من خلال الجهاز الهضمي. على الرغم من أن أفضل طريقة للحصول على ما يكفي من الألياف من خلال الخيارات الغذائية الخاصة بك، فإنه يمكن أن يكون صعبا. لذلك، كثير من الناس يختارون اتخاذ المكملات الغذائية بدلا من ذلك. في حين أن هذه توفر العديد من الفوائد، فإنها يمكن أن تحمل أيضا بعض الآثار الجانبية ليست لطيفة جدا.
الإمساك
الألياف هي عنصر رئيسي في منع الإمساك. ومع ذلك، إذا كنت لا تشرب ما يكفي من الماء مع مكملات الألياف الخاصة بك، يمكنك أن تسبب في الواقع نوبة من الإمساك. منذ فكرة كاملة من الألياف هو الجزء الأكبر يصل البراز، دون ما يكفي من المياه، يمكن أن تشكل انسداد. لهذا السبب نفسه، أولئك الذين لا يستطيعون ابتلاع بشكل صحيح لا ينبغي أن تأخذ مكملات الألياف، لأنها يمكن أن تسبب الاختناق.
توقيت الدواء
هناك تأثير جانبي آخر محتمل لأخذ مكملات الألياف هو أنها يمكن أن تؤثر على كيفية امتصاص الأدوية التي تتناولها. أنها قد تقلل من مقدار الدواء يؤثر على النظام الخاص بك أو أنها قد ببساطة تأخير النتائج. على سبيل المثال، يمكن أن تمنع أدوية السكري من استيعابها بشكل صحيح. كما يمكن أن يقلل من تركيز الأدوية المضادة للاكتئاب الموجودة في الدم في أي وقت معين، والحد من فعاليتها. الأدوية الأخرى الألياف قد تؤثر تشمل ستاتين مثل ليبيتور، الأدوية الاستيلاء مثل كاربامازيبين، الليثيوم، البنسلين والكولسترول المخدرات.
اضطراب في الأمعاء
عند تناول مكملات الألياف، قد تلاحظ زيادة في اضطراب الأمعاء، وخاصة الغاز والنفخ. منذ هذه المكملات الغذائية تغيير كيفية هضم الجسم الطعام، قد يستغرق بعض الوقت لضبط. لتخفيف هذه الآثار الجانبية، ودمج ببطء الألياف في روتينك اليومي بدلا من القفز إلى جرعة كاملة، ومرة أخرى، وشرب الكثير من الماء.
رد فعل تحسسي
على الرغم من أنه نادر، إلا أنه من الممكن حدوث تفاعل جدي أو حساسية تجاه مكملات الألياف. الأعراض يمكن أن تشمل مشكلة البلع، والتقيؤ، وآلام في الصدر أو صعوبة في التنفس. إذا لاحظت ھذه الأعراض، اتصل بمھني طبي علی الفور.
