المغنيسيوم والزنك هي العناصر الغذائية الأساسية جسمك يحتاج إلى العمل بشكل صحيح. في حين أن معظم الناس في الولايات المتحدة يمكن أن تلبي احتياجاتهم الزنك اليومية، باستثناء كبار السن، قد يكون عدد من البالغين وقتا عصيبا تلبية متطلبات المغنيسيوم اليومية، وفقا لمكتب المكملات الغذائية. إضافة ملحق من المغنيسيوم مع الزنك مخلب لنظامك الغذائي قد تساعدك على تلبية الاحتياجات الخاصة بك، ولكن مثل أي المكملات الغذائية، والآثار الجانبية ممكنة. استشر طبيبك قبل إضافة أي ملاحق إلى روتينك اليومي.
فيديو اليوم
اضطراب في المعدة
الزنك مخلب قد تمتص أفضل من غيرها من أشكال المعدنية. ولكن قد لا تزال تواجه مشاكل الجهاز الهضمي المختلفة عند تناول المغنيسيوم مع الزنك مخلب. وتشمل الشكاوى الشائعة حرقة المعدة وعسر الهضم والغثيان والإسهال.
>الأعراض الشبيهة بالأنفلونزا
بالإضافة إلى اضطراب في المعدة، فإن المغنيسيوم مع مكملات الزنك مخلب قد يسبب لك أيضا تجربة أعراض تشبه الانفلونزا، على الرغم من أن الزنك بدلا من المغنيسيوم قد يكون السبب الرئيسي. وتشمل الآثار الجانبية الشائعة الحمى، قشعريرة، التهاب الحلق، آلام العضلات والتعب. إذا كنت تواجه أي من هذه الآثار عند أخذ الملحق الخاص بك، اتصل بطبيبك على الفور، ويقترح المخدرات. كوم.
الخلل المعدني
على الرغم من أن المغنيسيوم والزنك من المعادن الأساسية، فعند تناولهما في شكل تكميلي، فإنك تخاطر بخلل في المعادن. يقول مكتب المكملات الغذائية أن جرعات عالية من الزنك يمكن أن تمنعك من امتصاص الكالسيوم بما فيه الكفاية، مما قد يؤدي إلى نقص. قد يؤدي ارتفاع مداخن الزنك أيضا إلى نقص النحاس. في الواقع، الزنك مخلب في بعض الأحيان علاج لمرض ويلسون، وهي حالة تتميز النحاس الزائد في الجسم.
فكر في الطعام بدلا من ذلك
للحد من الآثار الجانبية التي قد تواجهها من تناول مغنيسيوم مع الزنك مخلب، والنظر في تلبية احتياجات المغنيسيوم والزنك من الطعام الذي تأكله. كل من المعادن تحدث في مجموعة واسعة من الأطعمة، والتي ينبغي أن تجعل من السهل بالنسبة لك لتلبية الاحتياجات الخاصة بك. وتشمل المصادر الجيدة للمغنيسيوم اللوز والسبانخ والكاجو والادامامي والبطاطا والحليب والسلمون. يمكنك تلبية احتياجات الزنك اليومية من خلال تضمين الأطعمة مثل المحار وسرطان البحر وجراد البحر وحبوب الإفطار المقواة واللبن ولحوم الخنزير والكاجو واللوز في نظامك الغذائي.
